Тренування lifting

Тренування Lifting - фітнес-клас для жінок будь-якого віку, які прагнуть поліпшити фігуру, підтягти м`язи і спалити зайвий жир. Це вузькоспрямований урок, що не призначений для чоловіків і дітей, тому що він орієнтований на особливості жіночої фізіології. Основу тренування складають комплексні руху, що включають в себе роботу на великі групи м`язів одночасно. Також урок містить аеробні елементи, спрямовані на спалювання зайвого жиру.

Переваги і недоліки

Однак як будь-яка інша тренування Ліфтинг підходить не всім. Це тренування відповідає вашим цілям і способу життя, якщо:
• Ви хочете знизити вагу за рахунок зменшення жирового прошарку, а не м`язової маси-
• Ви збираєтеся поєднувати дотримання дієти зі зниженою калорійністю і треніровкі-
• У вас немає часу тренуватися щодня день-
• Ви плануєте відвідувати заняття лифтингом три рази в тиждень, і працювати під керівництвом професійного інструктора або займатися самостійно і регулярно-
• Ви не хочете нарощувати істотну м`язову масу-
• Ви прагнете поліпшити гнучкість і рухливість суглобів, а не тільки силу і витривалість

Тренування Lifting не підійде, якщо:

• Вам необхідна серйозна корекція фігури, наприклад, накачування сідниць " з нуля"-
• Ви хочете наростити м`язову масу-
• У вас гіпертонічна хвороба або арітмія-
• Ви відчуваєте проблеми з суглобами, у вас видалений меніск або є хронічні захворювання опорно-рухового апарату.

структура

Як і багато інших фітнес-тренування, ліфтинг складається з розминки, основної частини і розтяжки. Однак розтягують руху в рамках цього тренування включаються в самі вправи, тому занадто "зациклюватися" на розтяжці не варто, досить стандартною п`ятихвилинної затримки.

Якщо ви займаєтеся будинку, включіть в основну частину тренування наступні руху:
• Випад з розтяжкою. Встаньте, ноги на ширині плечей, спустіться в присед, потім перенесіть вагу на праву ногу, виведіть ліву в сторону, округлятимете спину, ліву руку виведіть вперед, розтягніть поперек, повторіть в цю ж сторону 10 разів, і виконайте з іншого ноги.
• Пряме скручування стоячи. Встаньте прямо, втягніть прес, коліно правої ноги приведіть до талії, грудний відділ хребта приведіть до тазових кісточках, скрутити, відчуйте прес. Повторіть 10 разів з правого, і 10 разів з лівої ноги. Руки тримайте на потилиці.
• Динамічна розтяжка внутрішньої поверхні стегна. Сядьте прямо на підлогу, розведіть ноги в сторони, поставте обидві руки на підлогу перед собою і почніть дрібні нахили вперед, виконайте серію з 20-30 швидких нахилів вперед.
• Куточок. Сидячи на сідницях, відірвіть від підлоги прямі ноги і корпус від статі, а потім, напружуючи прес, зафіксуйте позу на 20-30 секунд. Повторіть 10 разів.
• Перекати. З вихідного положення попередньої вправи виконайте 10 перекатів по хребту.

В кінці тренування потягніть основні групи м`язів, займайтеся регулярно, три рази на тиждень буде достатньо для набуття форми.

Відео: армліфтингу: тренування Романа Пеньковського (МСМК) (best arm lifting thick bar training)

Відео: Kevin Durant & Lebron James Working Out at the University of Akron!