Обручі для схуднення

У продажу можна знайти різні обручі для схуднення. Парадокс лише в тому, що жоден з них не гарантує результату навіть при регулярному застосуванні. Не завжди те, що нам намагаються продати для зниження ваги працює, і причина не у всіх випадках криється в поганим якості обладнання або в пропуски занять. Обручі для багатьох людей просто не можуть забезпечити збільшення витрати калорій в силу того, що забезпечують організм навантаженням дуже низької інтенсивності. Буває і так, що самі заняття дуже нетривалі за часом, або просто не подобаються, і людина їх намагається "відбути", А не відпрацювати. Втім, серед обручів є і ті, застосування яких пов`язане з трохи більшими ризиками для здоров`я, ніж в звичайних випадках.

Зміст статті:

Відео: Як схуднути за допомогою обруча

• обтяжені обручі
• масажні обручі
• полегшені обручі
• Як вибрати обруч
• Чому результату може і не бути
• Відео-уроки з обручем для схуднення

Обтяжені обручі для схуднення

металеві

Вважається, що обручі, такими, як вони були в нашому дитинстві, є найбільш ефективним вибором. Важкий металевий обруч вимагає більшої амплітуди руху стегон при обертанні, і теоретично повинен сприяти більш значним енергетичним витратам.

Практично ж, при певному навику, можна розкрутити його за рахунок інерції і майже не докладати зусиль при обертанні. Крутити такий обруч - хворобливе заняття. У досить струнких людей він майже миттєво викликає синці на попереку, і потертості. Це, до речі, ніяк не наближає худне до мети. Домогтися поліпшення кровообігу в проблемній зоні можна і більш щадними методами, наприклад, за допомогою масажу, а досягти підвищення пульсу - за допомогою будь-якої кардионагрузки, наприклад, ходьби. Фактично, металеві обручі не виправдовують себе - ризик травми високий, хворобливість присутній, а от витрата калорій може бути невеликим.

гумові типу "обруч-тренажер"

У цього пристосування для домашніх занять безліч назв. Об`єднує тренажери даного виду форма. Вони нагадують еластичне кільце з досить об`ємною гумової стрічки. Ці обручі можна крутити на талії, а також робити з ними різні вправи для ніг, рук, спини, грудей і преса.

Крутити це зможуть тільки люди з добре прокачаним пресом. В іншому випадку, ударна навантаження на внутрішні органи буде невиправдано високою. При розкручуванні обруч досить болісно б`є по боках, в зоні ребер у більшості користувачів утворюються синці. А ось витрата, знову ж таки, індивідуальний.

Відео: Обруч (хула хуп) Зроби талію - для плоского животика

Виконувати вправи з опором теж зручніше не в обручі, а з еспандером. Людям з досить високим зростанням тренажер просто не підійде. Та й тренування, в основному, передбачає ізольовану роботу м`язами, а не виконання дійсно ефективних для схуднення базових вправ.

Хула-хупи такого формату можна спробувати мало не в будь-якому спортивному відділі, і визначити, чи буде це зручно особисто для вас.

Масажні обручі для схуднення

З магнітами

Зазвичай користь магнітного масажу переоцінюють. Обручі з магнітами продаються значно дорожче, ніж їх прості пластикові аналоги. Тим часом, ніяких доказів ефективності цих обручів в плані спалювання жирів отримано не було. Часто пишуть, що магніти впливають на жирові клітини, викликаючи ліполіз, насправді ж, магнітне поле, так само як і будь-яке випромінювання типу інфрачервоного, не здатні зруйнувати мембрану жирової клітини. Загалом, чутки про ефективність цього методу сильно перебільшені.

З пластиковими / гумовими кульками

Це збірні обручі, всередині яких є кульки, і вони повинні, по ідеї виробника, збільшувати ефективність тренування. Насправді, нерівності кілька змінюють площу зіткнення шкіри і обруча. Теоретично, це може викликати поліпшення кровообігу.

Однак кровообіг - не єдине, про що слід думати під час тренування. Якщо серйозно, то результатів від заняття на нормальному для спалювання жиру пульсі і з достатньою інтенсивністю буде більше, ніж від самого масажного обруча, обертання якого не піднімає пульс і на 10 одиниць.

Полегшені обручі для схуднення

До них можна віднести вироби з алюмінію і пластика. В принципі, ці обручі можуть бути і більш ефективними і менш травматичними, ніж масажні та обтяжені. Причина проста - обертаючи їх, ви можете виконувати рух по більш об`ємною амплітуді, і уникати травм від зіткнення. Пульс у середнього непідготовленої людини при виконанні високоамплітудних рухів вище, ніж при обертанні важкого обруча за рахунок інерції. Це дозволяє прийти до простого висновку - якщо не потрібні синці, але потрібно кардіо - це кращий варіант.

Як вибрати обруч для схуднення

Все, що написано вище, справедливо для більшості випадків. Однак кожна людина і його "звичка до руху" індивідуальні. За великим рахунком, ефективність тренування може бути обумовлена безліччю факторів, від ширини рознесення стоп в стійці, до глибини "замаху" обручем при розкручуванні.

Загалом, немає ніяких інших способів з`ясувати, чи підійде вам снаряд чи ні, крім як спробувати його використовувати і виміряти свій пульс:

• запасіться кардіомонітором з подгрудной ременем;
• вирушайте в будь-який магазин, який торгує виробами в досить вільному одязі, і напроситеся на "тест Драйв";
• досить покрутити 5-6 хвилин, щоб зрозуміти, чи буде пульс йти хоча б в зону 60% і вище від ЧСС максимальною. Якщо цього не відбувається, як правило, і вдома нічого путнього з крутіння обруча вийде;
• багато людей соромляться саме так купувати обручі для схуднення. Для них існує "перевірка" в фітнес-клубі. У більшості недорогих залів є той чи інший обруч - найчастіше, дешевий пластиковий або металевий. Ви завжди можете взяти разове заняття, щоб спробувати його, і з`ясувати, працює він для вас чи ні.

Відео: чи ефективний обруч для схуднення

Чому результату може і не бути

Зазвичай з обручами мало хто дотримується загальні правила, необхідні для забезпечення ефективності кардионагрузки низької інтенсивності:

• тривалість тренування - не менше 20 хвилин, в ідеалі - від 30 хвилин до 1 години. З обручем це просто може бути незручним, тому що удари протягом години - великий дискомфорт, і, можливо, біль і гематоми на наступний день, а для схуднення важливо робити кардіо досить регулярно;
• заняття повинні проходити на пульсі вище 60% від ЧСС максимальною, якщо нижче - особливого сенсу для схуднення в них немає, витрата невеликий;
• тренування повинні бути регулярними, їх необхідно поставити так, щоб, як мінімум 200 хвилин в тиждень були зайняті кардіо. Доповнити їх треба буде силовими тренуваннями, щоб уникнути уповільнення метаболізму і появи "проблемних зон" з в`ялою шкірою.

Загалом, обруч може бути хорошим вибором тільки для людини, здатного дотримуватися всі ці правила, тренуючись з ним.

Прочитайте ще корисну інформацію по темі:

Як навчитися крутити обруч
Вправи з обручем для схуднення
Чи можна схуднути, крутячи обруч
Масажний обруч для схуднення

Відео-уроки з обручем для схуднення

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова