Як безболісно прибрати чоловічий живіт?

Підтягнутий живіт, спортивний торс і одночасно привабливий зовнішній вигляд - це дуже добре, але в більшості випадків в сучасних реаліях все це закрито соціальними накопиченнями (черевцем) різного походження. Причин для виникнення живота не так багато, але всі вони варті окремої уваги, щоб мати можливість виявити і по можливості їх усунути: слабкі м`язи всіх видів преса, що накопичився за довгий час підшкірний жир, скупчення жиру з усіх боків внутрішніх органів, порушення в шлунково-кишковому тракті, генетична схильність на тлі хвороб.

Найважливіший аспект в будь-якому випадку

Яка б причина не була, потрібно насамперед організувати правильний підхід до харчування і режиму дня, щоб прибрати живіт. Якщо справа дійшла до живота, то можна бути впевненим, що цей самий живіт з обуренням сприйме різкий перехід від звичного раціону до спортивного і дієтичного.

Перехід здійснюється протягом 1 тижня.

Звичайно, в сучасному ритмі життя про сон о 8 годині і мови бути не може, але 4-5 годин виділити зможе будь-яка людина. Таким чином, лягати треба не пізніше 1-2 годин, щоб мати фізичну можливість встати в 6 ранку для зарядки. Перед початком зарядки потрібно підготувати свій сніданок, який буде з`їдений відразу після душу (після розминки).

Сніданок починається рівно о 7 ранку, причому після заняття спортом це повинна бути білкова їжа. Оптимальний варіант - сир зі сметаною і горішками, але бажано сметану брати не більше 15% жирності (обсяг сніданку 300-350 г). Оскільки є щоранку сир зі сметаною і горішками фізично не витримає ні 1 людина, можна чергувати його з білим відвареним м`ясом (риба, курка).

В процесі робочої діяльності доводиться підлаштовуватися під графік, тому обід влаштовується в той час, коли належить, а при вільному графіку його найкраще організувати в 13.00. На обід зазвичай йде рідка гаряча рідка їжа, після чого фрукти. Про піци, гамбургери, чізбургери, колу, морозиво, шаурму і т.п. можна сміливо забувати і навіть не намагатися згадати.

Якщо так вже хочеться гарячої їжі, то можна вдома вранці приготувати і зберегти в термоконтейнерах до обіду. Важливо, щоб калорійність їжі не перевищила 300 кал, а разом з цим її жирність наближалася до нуля.

Вечеря влаштовується в 20.00-21.00. На вечерю можна будь-яку нежирну їжу, бажано рослинного походження. Обсяг вечері не повинен перевищувати 60% від обідньої порції.

Якщо є лікарська дієта, то доведеться нову вписати в рамки необхідної, щоб процес скидання ваги не позначився на здоров`ї. Відмова від жирної і смаженої їжі, солодких чаїв, кави, солі і фаст-фуду на протязі декількох тижнів буде викликати жахливий дискомфорт, але повернутися до них після піврічного сидіння на такій дієті вже не вийде в повній мірі, тому що їжа без солі придбає нові фарби і півтони.

Фізкультура - це здоров`я

1 тренування за день - це добре, а 2 дадуть п`ятикратний результат. Нерідко люди намагаються вранці відлежатися зайві 40 хвилин в ліжку, замість того щоб зробити комплекс вправ. Комплекс досить простий, не вимагає особливих фізичних витрат, для якого бажано придбати складальні гантелі, але можна і з масою тіла працювати. Ряд вправ для початку виглядає наступним чином:

• піднімання ніг 3 підходи по 10 разів. Спина знаходиться завжди в горизонтальному положенні на підлозі, руки і голова притиснуті до підлоги, а ноги піднімаються до кута 90 градусів, після чого опускаються на своє місце;
• 2 види преса, кожні 3 підходи по 20 разів. Перший - класичний, як в школі вчили: ногами зачепитися за будь-який зручний виступ (бічний щит ліжка підійде ідеально), руки заламати за голову, і можна починати качати. 2 випадок - набагато простіше: рівні ноги з мінімальним відривом від статі закидають за голову (ноги згинати не можна);
• віджимання лише 2 підходи по 10 разів, але ноги повинні бути закинуті на стіну / одвірок / шведську стінку. Вправа бажано виконувати в шкарпетках, тому що навіть чисті ноги на світлих шпалерах залишають сліди;
• присідання займуть пристойний термін, 2 підходи по 50 разів. Під час присідань ноги ставляться на ширину плечей, а п`яти ні в якому положенні не відриваються. Якщо є сумніви в своїй стійкості або бажання поліпшити ефект, на плечі можна поставити щось важке;
• пробіжка підтюпцем (30 хв). Бігати краще ввечері, тому що це дозволить не тільки підтягти здоров`я, але і скинути накопичився за день психоемоційний баласт.

Усі вищенаведені показники базуються, крім пробіжки, з кожним днем підвищуються по 1 разу в кожному підході, тобто за кожен місяць буде додаватися 30 разів. Зупинитися можна на сумарних показаннях в 500 раз за 1 заняття на кожному підході, тобто вранці потрібно встигнути зробити 500 жимів преса, 500 разів віджатися, присісти 500 разів і аналогічно підняти ноги з фіксацією. Таке тренування буде розтягуватися до 1 години, за умови перерв між підходами в 1 хв.

Всі вправи краще робити на голодний шлунок (перед сніданком і вечерею), щоб домогтися максимального спалювання калорій, тому що їм не буде, звідки взятися. Якщо є медичні протипоказання проти будь-яких елементів, то їх можна зі спокійною душею викреслювати. Якщо заборонені всі, доведеться швидко ходити пішки по свіжому повітрю і міняти роботу з розумовою на фізичну, тому що при повному заборону вже вибору не залишається.

Підбиття підсумків

Щоб видалити чоловічий живіт, досить дотримуватися всього двох аспектів: суворої дієти і обов`язкових фізичних вправ. Будь-які креми, пояси, таблетки в кращому випадку дозволять зменшити лише обсяг гаманця.

Дуже добре прибирає живіт японська самодисципліна, яка піднімає в один і той же час, змушує спати лягти вчасно, додає силу волі, коли щось хочеться з`їсти, і також змушує приступати до кожної необхідної роботі. З повноцінними навантаженнями за 3 місяці можна вже побачити прийнятні результати, але якщо живіт досить великий, то може пройти і рік перед тим, як бляшка на ремені стане видно, варто лише скосити очі.

Після закінчення курсу посилених тренувань ні в якому разі не можна їх кидати відразу, тому що то, що було напрацьовано за рік, стане втраченим п`ятикратно за місяць. Якщо все ж виникне бажання злізти з тренувань, то потрібно це робити неспішно, по похилій зменшуючи вправи. Такий спосіб не дасть 100% ефект, але і живіт не з`явиться, тобто бажаний результат у вигляді відсутнього живота буде закріплений.