Протокол табата вправи для початківців
У нашій країні досить міцно зміцнилася думка про те, що будь-який продукт, будь то телевізор або нова система тренувань, апріорі буде більш якісним і ефективним, якщо він розроблений за кордоном. Якщо ви є одним з людей, які поділяють цю точку зору, а також тяжієте до східної культури, то протокол Табата, розроблений японським дієтологом Ідзумі Табата, напевно здасться вам цікавим.
Суть системи Табата для початківців
Будь-яка система тренувань має в своїй основі якусь ідею, покликану підвищити ефективність її вправ. У разі Табата, цією ідеєю є активне чергування вправ різного типу, зокрема, аеробних і анаеробних. Крім того, протокол Табата пропонує вправи для початківців і професіоналів розбивати на невеликі заняття по кілька хвилин. Таким чином, ваші м`язи знаходяться в постійній напрузі, тому що організм не встигає перенаправляти жирові резерви в якесь окреме місце і рівномірно розносить їх по "м`язовим топок" всього організму.
Приклади вправ протоколу Табата
Табата вправи для початківців не вимагають якоїсь особливої підготовки або підвищеної гнучкості. Багато з них знайомі нам з дитинства - стрибки і біг на місці, різні віджимання і накачування преса в лежачому положенні.
Здавалося б, нічого нового. Однак, короткі тимчасові проміжки, що виділяються на кожну вправу, дозволяють домогтися величезного ефекту.
Стандартна тренування по системі Табата має на увазі 8 раундів по 20 секунд, кожен з яких відділений від іншого 10-секундною перервою. Правильна тренування має на увазі нарощування кількості повторень вправи в кожному наступному раунді.
Більш докладно про Табата-вправах для початківців ви можете дізнатися з наступного відео:
Відео з комплексом вправ Табата
Як схуднути за допомогою простих вправ Багато людей прагнуть втратити зайву вагу, але у деяких просто не вистачає часу на проходження правильному режиму харчування або регулярним відвідуванням тренажерний зал. Нижче наведено кілька вправ, які займають близько 10 хвилин вашого часу, що в…
Фітнес в домашніх умовах: стретчинг Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Стретчинг в домашніх умовах: ноги, спинаОдним з найбільш ефективних і легких у виконанні видів фітнесу є стретчинг. У домашніх умовах вправи на розтягування не вимагають…
Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи Відео: Віджимання від пола.Техніка виконання. фітнес БудинкиЖінкам з малорухливим способом життя, що бажають значно поліпшити свою фігуру, зробити її більш стрункою і привабливою, показати красу рук, грудей, преса і стегон, крім інших…
Чергування вправ для збільшення сили і м`язової маси Зміст статті: принципи переваги приклад Зараз існує величезна кількість різних програм для нарощування м`язової маси. Наприклад, досить популярна програма тренінгу однієї частини тіла за день. Вона має на увазі шість тренувальних днів протягом…
Вправи на гнучкість Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Гімнастика і її оздоровче значення Відео: Ранкова гімнастика в 2-3 роки комплекс пташка Гімнастика грає важливу роль в житті людини. Вона сприяє підтримці фізичної форми, підвищує настрій, зберігає хорошу фігуру.Зараз є всілякі організації, які проводять заняття, але, на жаль не всі…
Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома? Зміст: Інвентар для занятьНедоліки занять і основні правилакомплекс вправФітнес для чоловіків вдома - прекрасна можливість підтримувати тіло в тонусі, не маючи часу на похід в спортзали і тренажерні зали. Правильно підібрані вправи, здорове…
Повільні вправи Відео: повільні вправи схуднутиПовільні вправи - гарні для м`язів, коли є не зовсім здоровий хребет, тому що навантаження на хребетний стовп не така виражена. Головне, підібрати правильний вид гімнастики. А це найкраще зробить лікар або…
Займаємося аквааеробікою Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді руАквааеробіка (Гідроаеробіка) - це комплекс фізичних вправ, який виконується в воді. Заняття аквааеробікою проходять в басейні, часто з музичним супроводом. Як проходять заняття…
Цигун для початківців Відео: 15-хвилинний комплекс цигун для довголіття і здоров`яЦигун спрощено називають "китайської дихальною гімнастикою". Насправді ж, це ціле мистецтво саморегуляції організму, засноване на філософських концепціях. Він використовується не…
Пілатес для початківців пілатес - це комплекс фізичних вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, витривалості, сили конкретної групи м`язів. Особливість пілатесу в тому, що гімнастика обов`язково супроводжується концентрацією на кожному русі, чітким спрямованим впливом…