3 Вправи для початківців
категорія Спорт і фітнес
Ці вправи для початківців допоможуть спалити купу калорій і зміцнити м`язи, формуючи відмінну фігуру - з плоским животом і стрункими стегнами.
як займатися
Займайся за цією програмою тричі на тиждень - протягом місяця.
- Виконуй вправи по черзі, відпочиваючи між ними по 30 секунд.
- Всього пройди 3 кола (відпочинок між ними теж півхвилини).
- Пізніше, коли освоїшся і захочеш здивувати своє тіло, доведи число кіл до 4-5, а інтервали перепочинків скорочуй - в кінцевому підсумку займаючись без зволікань.
Жим гантелей лежачи на фітбол
- Візьми снаряди по 3 кг в руки і ляж на фітбол верхньою частиною спини. Зігни ноги так, щоб від колін до плечей тіло витягнулося в лінію, напряги прес
- Випрями руки вгору долонями вперед і розверни кисті трохи всередину - так, щоб гантелі були під кутом 45 градусів до лінії середини тіла, зап`ястя намагайся не згинати (А)
- Не змінюючи положення снарядів, опусти їх до корпусу (В), зроби паузу і вичави назад вгору. Виконай 8-10 повторів (в кожному з них розпрямляється руки до кінця)
Y-підйоми рук на фитболе
- Ляж на снаряд животом: ноги на підлозі, верх корпуса - в повітрі, спина пряма. Руки вільно опущені вниз, долоні дивляться один на одного (А)
- Підніми прямі руки, розводячи їх трохи в сторони, до висоти голови (з тебе повинна вийти буква Y) (B)
- Зроби паузу і повільно опусти руки назад в положення A. Зроби 10-12 таких повторів
Підйом тазу і згинання ніг на фитболе
- Ляж спиною на підлогу і розмісти гомілки і п`яти на снаряді. Руки для опори поклади з боків, долонями до стелі (А)
- Підніми таз вгору, витягаючи в пряму лінію від плечей до стоп (В)
- Відразу ж без паузи згинай коліна, підкочуючи фітбол якомога ближче до себе (С). Намагайся тримати корпус і стегна як і раніше в одну лінію. Залишайся на лопатках, а не на плечах! У цьому положенні затримайся на секунду-дві
- Відкат фітбол назад, випрямивши ноги, а потім опусти таз на підлогу. Це 1 повтор - зроби 6-8
Вправи взяті з книги The Women`s Health Big Book of Exercises ("Велика книга вправ Women`s Health"), Яку склав Адам Кемпбелл, екс-директор з фітнесу Women`s Health USA. Автор тренування - сертифікований персональний тренер Галя Токінтон.
Якщо ці вправи тобі не до душі, у нас є ще пара комбінацій:
"3 вправи для ідеальної фігури" і "3 вправи для тіла мрії".
"3 вправи для ідеальної фігури" і "3 вправи для тіла мрії".
Відео: Фітнес вправи для спини, для початківців. 3 відео урок
Відео: Уроки гри на гітарі. Вправи для початківця гітариста. Вправи 3, 4
Все цікаве
Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Експрес-підтяжка грудей за тиждень. Вправи для її бездоганною форми! Гарний бюст можна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м`язів - великої і малої грудної м`язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м`язів, які приєднуються до плечової кістки.…
Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…
Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи Відео: Віджимання від пола.Техніка виконання. фітнес БудинкиЖінкам з малорухливим способом життя, що бажають значно поліпшити свою фігуру, зробити її більш стрункою і привабливою, показати красу рук, грудей, преса і стегон, крім інших…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Вправи з м`ячем для всього тіла Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла."Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд…
Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…
7 Вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця! Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.Як варіант - на йогу або…
Як зменшити талію вправами Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
4 Простих кроку на шляху до ідеальної поставі. Наша постава відображає не тільки фізичне, а й душевний стан. Щоб вона була правильною, потрібно добре попрацювати. Ми підготували для тебе покрокове відео з вправами, які допоможуть зміцнити м`язи спини і наблизять тебе до ідеальної поставі. Все,…