Як схуднути за допомогою тренувань
Щоб схуднути потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це означає, що якщо ви не хочете сідати на дієту, то спалити калорії можна за допомогою вправ. Дотримуйтесь рекомендацій і технологій, описаним нижче.
кроки
- Не користуйтеся автомобілем. Замість цього візьміть велосипед або прогуляйтеся. Використовуйте громадський транспорт для пересування. Щоб мотивувати себе, просто уявіть скільки грошей ви економите на бензині. Якщо ви поїдете на машині, намагайтеся паркуватися далі від того місця, куди прямуєте. Поставте машину в найдальший кут на парковці перед продуктовим магазином, а також як можна далі від вашого офісної будівлі. Примусьте себе кожен день проходити ці 15 хвилин пішки.
Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку
Відео: Швидко схуднути і підвищити витривалість, за допомогою Табата тренування.
Поради
- Замість того, щоб турбуватися і нервувати через вашої ваги, використовуйте його як мотивацію до дій. Під час тренування думайте, що хтось називав вас товстим, а зовсім скоро будуть помічати вашу втрату ваги.
- Випивайте 8-10 склянок води щодня і навіть більше, якщо ви тренуєтеся інтенсивно. Це допоможе очистити організм від шлаків і тримати метаболізм в нормі. Носіть металеву пляшку з собою весь час. Вона постійно буде нагадувати вам, що потрібно попити води. Це краще для навколишнього середовища і заощадить гроші для вас, адже не потрібно буде щоразу купувати нову пляшку.
- Встановіть для себе день, до якого потрібно схуднути, наприклад, весілля, де ви будете подружкою нареченої.
- Для того щоб запобігти зриву, адже багатьом важко витримати навантаження і дієту, заохочуйте себе щовечора маленькими винагородами.
попередження
- Спостерігайте не тільки за вагою, але і за станом всього тіла. Вправи спалюють жири і нарощують м`язи, а вони важче, ніж жир, тому звертайте увагу на те, як ви виглядаєте і відчуваєте, а не на вагу.
- Якщо вам за 60, і у вас хвороба серця, високий тиск або артрит, необхідно проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати інтенсивні тренування.
- Якщо ви давно не тренувалися, то м`язи будуть хворіти. Не переживайте, чим більше ви будете тренуватися, тим швидше розтягнете м`язи і біль зменшиться.
- Не будьте занадто суворі до себе, ви все одно не втратите 5 кг за тиждень, приготуйтеся до поступового зниження ваги.
Схуднути за допомогою плавання Хочете скинути пару-трійку кілограмів - поплавайте! Плавання може замінити заняття у фітнес клубі, при цьому ви уникнете надмірних навантажень на суглоби і м`язи. Чутки про те, що від плавання не худнуть, давно спростовані. 30 хвилин енергійних…
Як схуднути на 25 кілограмів Щоб схуднути на 25 кілограмів, вам потрібно буде змусити себе правильно харчуватися і займатися спортом. Дайте собі 50 тижнів, або один рік, щоб схуднути, не заподіявши шкоди здоров`ю. У цій статті ми розповімо вам, як скидати по 1/2 кілограма в…
Як зробити тіло красивим і підтягнутим Пройшли морози, і весна вступила в свої права, не за горами літо, а, отже, і пляжний сезон. Тому зараз саме час зайнятися своїм організмом. Приклавши зовсім небагато зусиль, ви зможете привести своє тіло в хорошу форму до настання теплих днів.…
Найефективніші вправи для схуднення Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…
Домашні вправи для схуднення ніг | відео Ні для кого не секрет, що ноги - це та частина тіла, яка піддається схудненню найважче. Здавалося б: тонка талія, подкаченний втягнутий живіт, але випирають "вушка" (Зайві сантиметри на стегнах) або целюліт значно псують картину. Не варто…
Як за допомогою вправ зробити живіт плоским Більшість людей не народжуються з плоским животом. Для цього потрібно виконувати вправи. Читайте далі поради та вправи, які допоможуть зробити живіт плоским! кроки 1В першу чергу, зменшіть споживання солодких продуктів і напоїв. Знайдіть…
Чи корисний спорт в критичні дні? Відео: Тренування в критичні дніВідео: Місячні і тренуванняЯкщо у жінки немає захворювань гінекологічного характеру і протипоказань до вправ, тоді тренування можна не скасовувати. Варто зменшити число повторів вправ і час тренування.Якщо ви…
Як схуднути за допомогою простих вправ Багато людей прагнуть втратити зайву вагу, але у деяких просто не вистачає часу на проходження правильному режиму харчування або регулярним відвідуванням тренажерний зал. Нижче наведено кілька вправ, які займають близько 10 хвилин вашого часу, що в…
Протокол табата вправи для початківців У нашій країні досить міцно зміцнилася думка про те, що будь-який продукт, будь то телевізор або нова система тренувань, апріорі буде більш якісним і ефективним, якщо він розроблений за кордоном. Якщо ви є одним з людей, які поділяють цю точку зору,…
Аеробіка для спалювання жиру Зміст статті: Аеробні види спорту Правила спалювання жирових відкладень Ефективні комплекси для схуднення Насправді дуже важлива калорійність їжі. Тіло людини або набирає вагу, або його підтримує, а може бути, втрачає - все залежить від…
Ходьба - найкраще тренування Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…