Правильне харчування для росту м`язів
Відео: Бюджетний набір м`язової маси.
Щоб наростити м`язи, потрібно запастися терпінням. Також важливо визначити правильний підхід, який передбачає спеціальний режим харчування. Нарощування м`язової маси неможливий без збалансованого раціону, який не буде "заважати" інтенсивних тренувань, що є невіддільною частиною спортивного життя людини.
Ось деякі принципи, які допоможуть самостійно сформувати раціон харчування без шкоди для здоров`я:
• харчуватися потрібно помаленьку, але часто: 5-6 разів на день невеликими порціямі-
• при бажанні перекусу краще обійтися жменею сухофруктів або горіхів, відмовтеся від фастфуду та кондитерських виробів-
• на десерт краще випивати склянку молока з ягодами або з`їдати тарілку сиру з фруктамі-
• в раціоні кращі прості вуглеводи, такі як цукор, хліб, макарони, а солодка газована вода і борошняні солодощі повинні бути повністю ісключени-
• фруктів в день можна з`їдати не більше 3 штук-
• бажаний щоденний прийом додаткових вітамінів і мінералів-
• перед сном за годину треба випивати протеїновий коктейль або стакан нежирного молока.
Необхідно знати, що харчування має містити не тільки вуглеводи і білки, а й жири. Незважаючи на обов`язковість високу калорійність їжі спортсмена бодібілдера, не всі продукти рекомендовані до вживання.
ось сім найважливіших продуктів для набору м`язової маси:
1. пісна яловичина - підвищує витривалість організму і виводить зайвий жир, багата цілим спектром амінокислот і креатином, який сприяє зростанню м`язів-
2. гречка - містить мінімум вуглеводів, а також речовини, що сприяють зміцненню кровоносної системи-
3. мигдаль - найкорисніший горіх через наявність легко засвоюваній форми вітаміну Е відновлює м`язи після активних нагрузок-
4. яйця - надзвичайно насичені білком і вітаміном D, що живить м`язові связкі-
5. спаржа - містить дуже багато білка в порівнянні з іншими овочами, також цинк, калій і клітковину, благотворно впливають на травлення і роботу кровоносної системи-
6. сир - також лідирує за вмістом білка, до того ж він містить казеїновий білок, який надає сиру здатність засвоюватися досить тривалий час-
7. ананас - містить ензим бромелайн, який відповідає за засвоєння білка, а заодно зменшує м`язові болі, які є наслідком інтенсивних тренувань.
Рекомендації по правильному харчуванню для набору м`язової маси для чоловіків Зміст: Правила харчування для набору масиЩо має бути присутнім в раціоні спортивних чоловіків?Рекомендовані продукти для спортивної дієтизаборонені продуктиСпортивна дієта для чоловіків - це невід`ємна складова комплексу тренувань для нарощування…
Як оцінити властивості спортивного напою Наукові дослідження показують, що вживання спортивних напоїв підвищує ефективність тренувань і покращує показники при тривалих (понад 60 хвилин) заняттях спортом. На ринку присутня велика кількість виробників спортивних напоїв, і іноді непросто…
Вплив алкоголю на заняття фітнесом Відео: Алкоголь та Фітнес: чи можна поєднувати? Вся правда!Так уже склалося, що жодне свято, будь то день народження, весілля, Новий рік і т. П., У нас не обходиться без алкогольних напоїв. Відмовляючись від чарки “за щастя молодих” або…
Меню для м`язів і здоров`я, або в яких продуктах міститься найбільше білка Продукти, що містять білок. Фото з сайту udoktora.netЗміст:Рослинна їжам`ясоПродукти з найбільшим вмістом білкаПравильна дієта повинна гармонійно поєднувати різні продукти, що володіють набором корисних елементів, вітамінів, вуглеводів і протеїнів.…
Який фрукт вибрати на вечерю Відео: Чи можна їсти фрукти на нічДля тих, хто хоче тримати себе в формі, дуже важливо правильно харчуватися і не переїдати. На день припадає 3 основних прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря. Якщо на сніданок або обід можна дозволити собі з`їсти або…
Скільки калорій в білку? {Adsense}Відео: скільки ж дійсно білка в яєчному білку!Для всіх, хто піклується про свою фігуру, важливо знати не тільки калорійність продуктів, але і калорійність окремих елементів, які складають той чи інший продукт.Як відомо, всі продукти перш за…
Протеїнові батончики: користь і шкода Відео: Користь протеїнового батончика, після тренуванняСпортивне харчування цікавлять не тільки людей, що займаються спортом професійно. Часто до його вживання вдаються і спортсмени-аматори, а також люди, абсолютно не пов`язані зі спортом.…
Жири, що дають енергію для росту м`язів у бодібілдингу Зміст статті: Сприяють набору маси Як жиросжигателя Під час підготовки до змагань Для отримання енергії організмом використовуються тригліцериди із середніми ланцюжками. Харчові добавки, що містять ці речовини, отримали назву МСТ Oil. Приймати їх…
Харчування після тренування в бодібілдингу Зміст статті: Відновлення запасів глікогену в м`язах протеїни Найчастіше початківці атлети не розуміють всі важливості правильного харчування. Під час тренінгу ваші м`язи руйнуються, а їх відновлення і зростання можливі тільки по завершенню…
Корисні вітаміни для підлітків Вітаміни потрібні людині в будь-який період його життя. Але особлива потреба в них виникає тоді, коли організм кардинально перебудовується і оновлюється. У такі моменти він знаходиться в найбільш вразливому становищі, тому його потрібно всіляко…
Сир: види і який найкорисніший Відео: Який сир найкорисніший? Всілякі сири давно вже перестали виступати в якості окремих страв, ставши традиційним інгредієнтом для салатів, різних гарячих страв і бутербродів. Багато батьків вважають, що сир - це хороша альтернатива молоку для…