Здорове харчування, як почати правильно харчуватися
Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?
Інформацією про здорове харчування інтернет просто завалений. І незважаючи на це більшість людей все ж продовжують неправильно харчуватися. Так, в сучасному світі не так просто знаходити час на себе і на своє здоров`я. Але з іншого боку, для чого тоді заробляти гроші, до чогось прагне, якщо в результаті отримувати проблеми зі здоров`ям.
Все в тій чи іншій мірі, навіть на інтуїтивному рівні знають які продукти корисні, а які ні. Але все ж давайте розглянемо, з чого все-таки повинен складатися раціон людини, щоб зберегти здоров`я і не витрачати зароблений гроші на лікування будь-яких хвороб.
Відео: ЯК ПОЧАТИ ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ
Правильний раціон харчування
Такий раціон обов`язково повинен включати в себе всі необхідні організму вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Головним законом правильного харчування є відповідність калорійності споживаної їжі і енергії, витраченої людиною за день. Тобто споживання має дорівнювати витраті.
Коли людина споживає енергії більше, ніж витрачає, всі знають що це призводить до зайвих кілограмів, поганого самопочуття і в кінцевому результаті до комплексам.
Здорове харчування має включати в себе жири, білки і вуглеводи.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. 20 принципів ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. Як правильно харчуватися
Отже, з яких продуктів що можна витягти?
М`ясо, риба, птиця, яйця і бобові містять в собі такий необхідний для нас білок, залізо і вітамін В12.
Включіть в свій щоденний раціон 150 грам готових продуктів і ви наситите свій організм білком, залізом і вітамінами.
Молочні продукти
Вони містять кальцій. Для дорослих людей більш корисними є кисломолочні продукти, такі як кисле молоко, сир, йогурти. Також краще вибирати молочні продукти низької калорійності і жирності.
Овочі та фрукти
Овочі фрукти, що містять вуглеводи, клітковину і всілякі вітаміни обов`язково повинні бути включені в Ваш раціон здорового харчування. У день необхідно з`їдати не менше 400 грам сирих або приготованих овочів і фруктів.
Овочі найбільш корисні в сирому вигляді, так вони найкращим чином зберігають всі свої корисні властивості. Якщо все ж вибирати вид термічної обробки, то краще за все зупиниться на смаженні і випіканні.
Спочатку необхідно овочі підсмажити на високих температурах, тоді створюється скоринка і вітаміни зберігаються всередині овоча. Також важливо, щоб час термічної обробки овочів не перевищувало 15 хвилин.
Цукор і різні кондитерські вироби
А ось цукор і всілякі кондитерські вироби все ж краще виключити з раціону. Всі ці ласощі призводять до ожиріння, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і багатьом іншим страшним словам. Так що бажано скоротити споживання цукру до 50 грам в день.
Легкий тест для визначення ваги
І наостанок пропоную вам легкий тест для визначення надмірності або недостатності ваги.
Сформуйте пальцями шкірну складку над грудиною. Якщо товщина складки перевищує два сантиметри - це говорить про надмірності ваги. Вам необхідно скоротити розмір і кількість з`їдаються за день порцій їжі.
Якщо ж складка менше 1 сантиметра - це говорить про недостатність ваги і тоді вам можна сміливо надолужувати згаяне!
Як скласти правильний раціон на день? Грамотне меню допоможе не зірватися з дієти і схуднути У глибині душі кожен розуміє, що твердження про те, що ми те, що ми їмо - вірно, а тому не варто розраховувати на струнку фігуру і відмінне здоров`я, щодня закидаючи порцією бургерів, чіпсами та пивом. Повноцінне харчування забезпечує організм всіма…
Правильний раціон харчування для вагітних і його значення Відео: Раціон Харчування і Догляд за Вагітній самочка Шиншили!природа нагородила вагітну жінку особливою інтуїцією. Ну хто не знає як мінливі смаки жінки, яка виношує дитину? Таким чином, організм висловлює потребу в будь-якому речовині. Виходить,…
Необхідні продукти для здорової вагітності Відео: Як правильно харчуватися при вагітностіЩоб харчування під час вагітності було повноцінним, ці продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні.Звичайний сніданок, що складається з наспіх проковтнутого бутерброда і кави, випитої на бігу, -…
Меню годуючої мами: перший місяць. Основні правила складання раціону У період годування здорове харчування відіграє важливу роль. Воно є запорукою якісного грудного молока. Молоді мами повинні стежити за своїм здоров`ям і вживати в їжу тільки ті продукти, які добре засвоюються в організмі і збагачують грудне молоко…
Цукровий діабет. Харчування має визначальне значення Відео: Харчування при цукровому діабеті Компанія BBGЦукровий діабет - це захворювання, при якому цукор, що надходить в організм, недостатньо засвоюється. Підшлункова залоза в цьому випадку виробляє гормон інсулін в недостатній кількості. Цукровий…
Харчування вегетаріанців: чого не вистачає Відео: БІЛОК для вегетаріанців • ТОП-5 Таша ТопороваВегетаріанська дієта - ключ до здорового серця, стверджують дієтологи з Китаю. Але чого не вистачає в харчуванні вегетаріанців?В цілому м`ясоїди більш схильні до ризику інфарктів і інсультів,…
Шкода і користь вегетаріанства Вегетаріанство - це система харчування, при якій з раціону виключаються всі або деякі продукти тваринного походження. Прихильники вегетаріанства гаряче відстоюють свої принципи, вважаючи їх єдино правильними, а його противники кажуть, що повна…
Продукти, які здатні уповільнити старіння Відео: Що викликає передчасне старіння людини - Причини старіння і як уповільнити старіння тілаГеронтологи до сих пір не можуть впевнено заявляти, ніж обумовлено довголіття, проте, багато хто стверджує, що ключем до нього є відразу кілька факторів -…
Харчування після хіміотерапії Хіміотерапія застосовується для лікування злоякісних пухлин і дозволяє знищувати ракові клітини. На жаль, від подібного впливу страждають і здорові клітини організму - негативна дія хімії порушує роботу шлунково-кишкового тракту, тому хворі змушені…
Корисні вітаміни для підлітків Вітаміни потрібні людині в будь-який період його життя. Але особлива потреба в них виникає тоді, коли організм кардинально перебудовується і оновлюється. У такі моменти він знаходиться в найбільш вразливому становищі, тому його потрібно всіляко…
Правильне харчування для росту м`язів Відео: Бюджетний набір м`язової маси. Щоб наростити м`язи, потрібно запастися терпінням. Також важливо визначити правильний підхід, який передбачає спеціальний режим харчування. Нарощування м`язової маси неможливий без збалансованого раціону, який…