Білкова дієта для м`язової маси

Сучасні принципи нарощування м`язової маси не вимагають специфічних харчових продуктів, складних кулінарних рецептів і принципово строгих рамок проведення раціону дня, як для чоловіка, так і для жінки. Чим простіше система схуднення і нарощування м`язів, тим вона ефективніше і корисніше.

Перед початком її застосування необхідно обов`язково проконсультуватися з фахівцем, а як бути далі, ми про все розповімо.

  1. М`язову дієту можна застосовувати протягом будь-якого періоду часу
  2. Вона не має певного "входу " і "виходу"
  3. Однак знижувати і збільшувати калорійність продуктів потрібно поступово, що б не викликати розлад травної системи
  4. Харчування має бути часте, мінімум 5-6 разів, а також маленькими порціями. Таким чином, поживні речовини будуть всмоктуватися в кров поступово, і формувати жирові прошарки, які так необхідні для нарощування м`язової маси
  5. Більшість вживаних продуктів зобов`язані бути висококалорійними, інакше погіршитися засвоєння поживних компонентів. Овочів і фруктів повинно бути в раціоні не більше 30%, адже надлишкова клітковина не дозволить вироблення великої кількості природних речовин для формування преса фігури
  6. Слідкуйте за обмеженнями порожніх вуглеводів і жирів. Це означає, в раціоні необхідно виключити хлібобулочні, борошняні, кондитерські, смажені, копчені, жирні, консервовані вироби, адже при надмірному вживанні вуглеводів утворюється гормон інсуліну, який збільшує підшкірний жир, а не зростання м`язової маси
  7. Регулярне рясне пиття, не менше 3 л. на добу. Уникайте зневоднення і виснаження організму. Крім води можна вводити в раціон компоти, напої, без цукру і сластітелей
  8. Перед тренуванням обов`язково потрібно їсти каші і овочеві салати, що забезпечить мозок і м`язи енергією на цілий день
  9. Після тренувань - найбільш об`ємний прийом їжі, адже саме в цей час відкривається вуглеводно-білкове волокно, адсорбуються поживні речовини, які йдуть на відновлення м`язів.

Добова норма білків, жирів і вуглеводів

Добова норма білків - 25%, жирів - 10%, вуглеводів - 65%.

Кожен для себе може скласти спеціальну таблицю і відзначати кожен день, скільки калорій було використано під час складання раціону харчування.

Багато бодібілдери з побоюванням ставляться до безлічі продуктів щоденного раціону харчування, тому слід зробити, повний супереч тих, які можна вводити в добовий раціон і тих, які уповільнюють ріст м`язової системи.

Білковий склад страв

Білковий склад страв

  1. Нежирне м`ясо птиці, переважно курки, воно легко засвоюється і не містить жиру
  2. Різні види риби, можна жирних і морепродукти
  3. Кисломолочні вироби низької жирності, це кефір, йогурт, молоко, сир, сир
  4. Варені яйця, денна норма - до 6 шт.
  5. Бобові - головне джерело білка (горох, боби, квасоля)
  6. Горіхи - це і вітаміни корисні мікроелементи.

Обов`язково перевіряйте норму прима цих продуктів в щоденному раціоні, правильне дозування і відсоток білкового насичення допоможе ефективніше наростити м`язову масу.

вуглеводні складові

  1. Зернові продукти:
    • вівсяна, пшенична, просяна, рисова, гречана каші, для підтримки енергії протягом дня
    • локшина і макарони з твердих сортів пшениці грубого помелу
    • чорний хліб
    • мюслі і пластівці, для різноманітності убогого раціону харчування
    • Гриби і овочі, кожному до смаку припаде картопля в різних його проявах. Тільки не смажений, без додавання олії та солі.
    • Зелень і фрукти різних видів і сортів. Вони містять безліч вітамінів і мінералом.
    • Джерело жиру - риба і морепродукти, можна додавати в страви трохи рослинного масла.

    Білковий склад страв 2

    Владислав у свої 34 роки випробував на собі дію білкової дієти для набору м`язової маси, результати були приголомшливі. Всього за 4 тижні він зміг добитися високих показників, фігура стала підтягнутою і накаченной.

    Сьогодні він розкриє нам секрети меню білкової системи харчування на тиждень.



    Сніданок. Порція вівсяної каші на молоці з низьким відсотком жирності.

    Другий сніданок. Нежирний сир.

    Обід. Відварна курка або риба - 200 г, без додавання приправ і солі.

    Полудень. Нежирний сир, 2 яйця, горіхи.

    Вечеря. 150 г сиру.



    Перед сном стакан нежирного кефіру.

    Можна розбавляти раціон салатами з овочів, різноманітними стравами з м`яса і риби, головне кількість калорій не повинне перевищувати 1200 ккал.

    Обов`язково спортивні вправи, тренування, фізичні навантаження, біг і плавання.

    У людей з різним обміном речовин і статурою план харчування повинен відрізнятися.

    При прискореному обміні речовин можна вживати більше їжі, відповідно слід збільшити денні порції білка, вуглеводів і жирів. Адже для нарощування м`язової маси знадобиться більше енергії і зусиль. І також навпаки. Важливо, не забивати шлунок до відмови, не переїдати. Використовувати калорії на користь для відновлення м`язів.

    Дієта для зростання м`язової маси, відгуки користувачів

    Дієта для зростання м`язової маси, відгуки користувачів

    Данило, 24 роки.

    "Я завжди намагався бути на виду у всіх хлопчиків і дівчаток, так що коли мене призвали в армію, вирішив змінити своє тіло. Тривалі походи в тренажерні зали мене тільки вимотували, а результату не приносили. Адже для мене метою було не схуднення, а нарощування м`язової маси. І ось мені зустрівся на шляху людина, тренер команди бодібілдерів, який розповів про чудодійну білкову дієту, і я приступив до її виконання.

    Спеціальна таблиця розрахунку калорій висіла у мене на холодильнику, я строго регулював кількість білків, жирів і вуглеводів. Через три тижні я домігся таких вражаючих результатів, яких не міг отримати і на третину за рік проведення в тренажерному залі. Після мене призвали в армію, і особливо контролювати дієтичне харчування було неможливо. Але, скажу я вам чесно, пружність м`язів не зникла, зараз залишилося провести профілактичний етап на білковій дієті, що б ефективно закріпити кінцевий результат.

    Всім раджу не лінуватися, а завжди підтримувати своє тіло в красі і порядку! Жінки це дуже люблять!"

    Початківець бодібілдер Степан, 20 років.

    "Нам розрахували калорії і розписали меню фахівці, тому складності на цьому етапі не виникали. Далі необхідно було строго дотримуватися зазначеного меню і добової норми, що вже було більш клопітно. Але раз вступив в школу початківців бодібілдерів, тримайся і покажи високу силу волі. Багато з нас відступали від правил харчування, порушували режим тренувань і були за це негласно покарані - результату не було.

    Я не здався, терпів, намагався і через два місяці після суворої дієти зміг похвалитися перед усіма своїми заслуженими формами тіла. Так, крім дієти потрібно було ще виконувати спеціальні вправи на зміцнення преса живота, м`язів рук, ніг, сідниць, і т.д. Всі завдання розписувалися в щоденники, і кожен фіксував свої досягнення в кінці дня.

    Сьогодні я перейшов в іншу групу, виступаю на арені і маю кілька високих нагород. Спортивна білкова дієта подарувала мені надію, кар`єрний ріст, фінансове благополуччя і міцну сім`ю. Я крокую вперед і не зупиняюся при виникненні найменших труднощів, чого і Вам щире бажаю."

    Відео про дієту для набору м`язової маси

    Відео про спортивне харчування



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Білкова дієта для м`язової маси