Наукові дослідження показують, що вживання спортивних напоїв підвищує ефективність тренувань і покращує показники при тривалих (понад 60 хвилин) заняттях спортом. На ринку присутня велика кількість виробників спортивних напоїв, і іноді непросто розібратися, який саме підійде вам найкраще. Крім того, існують різні типи спортивних напоїв: починаючи від тих, які п`ють до тренування, і закінчуючи тими, які п`ють після тренування для відновлення. Щоб підібрати оптимальний спортивний напій, важливо розуміти, як оцінювати властивості напоїв. А вже потім, оцінивши їх властивості, ви зможете визначити, який напій відповідає вашим конкретним вимогам.
Відео: ШКОДА ЕНЕРГЕТИКІВ | Як Енергетичні Напої Вбивають Організм
кроки
Метод 1 з 2: Зверніть увагу на вуглеводи
Основними компонентами спортивних напоїв є вода і вуглеводи. Вуглеводи важливі для спортсменів, оскільки допомагають відновлювати глікоген в м`язовій тканині, що дає спортсмену енергію, необхідну для тривалого заняття спортом.
1
Дізнайтеся кількість вуглеводів в складі напою. Залежно від того, коли і з якою метою ви плануєте пити напій, вам знадобиться різний зміст вуглеводів. Напої, які вживаються перед тренуванням, можуть мати більш високий вміст вуглеводів, ніж напої, які п`ються під час тренування, або ж навпаки - можуть містити менше вуглеводів і служити тільки для підтримання водного балансу організму.
Що таке ізотонічні спортивні напої? Изотонические спортивні напої містять від 6 до 8% вуглеводів, воду і електроліти. Изотонические спортивні напої найкраще підходять для вживання під час тренувань. Зміст вуглеводів в них оптимально для підтримки рівня енергії. Якщо ви не впевнені, який саме напій вам потрібен, то ізотонічні напої - відмінний вибір, оскільки вони універсальні і корисні.
Що таке гипотонические спортивні напої? Цей тип напоїв містить менше 6% вуглеводів і електролітів. Зміст вуглеводів в них недостатньо, щоб заповнювати м`язовий глікоген. Такі напої підходять лише для підтримання водного балансу. Їх можна вживати як під час тривалих тренувань (більше години), так і до або після тренування. Електроліти сприяють утриманню води в організмі.
Що таке гіпертонічні спортивні напої? Такі напої містять електроліти і більше 8% вуглеводів. Гіпертонічні рідини не підходять для вживання під час тренувань або після них через високий вміст вуглеводів. Вони можуть уповільнювати засвоєння їжі і відновлення водного балансу в тілі, оскільки організм "занадто зайнятий" спробами засвоїти велику кількість вуглеводів. Гіпертонічні напої найкраще вживати не менше ніж за годину до тренування. Вони допоможуть створити запас м`язовогоглікогену.
Відео: Супер харчування # 8 Спортивний коктейль!
2
Визначте процентний вміст вуглеводів, перевіривши склад напою на етикетці. Процентний вміст вуглеводів, як правило, не вказується на етикетці напоїв, тому вам доведеться вирахувати його самостійно.
Конвертуйте розмір порції з рідких унцій (oz) або мілілітрів (мл) в грами (гр). Щоб конвертувати унції, розділіть кількість унцій на 0.03527 щоб отримати кількість в грамах. Мілілітри співвідносяться з грамами 1 до 1, тобто ділите на 1.
Визначте процентний вміст вуглеводів в порції, розділивши кількість вуглеводів в грамах на розмір порції в грамах і помноживши на 100.
3
Уточніть тип вуглеводів в змісті напою. Різні вуглеводи засвоюються організмом з різною швидкістю. У спортивних напоях кращі швидко засвоювані вуглеводи з високим глікемічним індексом.
Переважно напої з глюкозою, мальтодекстрином, декстрозой, кукурудзяний сироп з високим вмістом глюкози, а також сумішшю глюкози і фруктози. Вони містять більш високий глікемічний заряд і швидко засвоюються.
Уникайте спортивних напоїв, в яких основним енергетичним інгредієнтом є фруктоза або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Сама по собі фруктоза уповільнює травлення і засвоюється недостатньо швидко, щоб заповнити втрату м`язового глікогену. У більшості спортивних напоїв кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози використовується в якості ароматизатора, тому важливо вивчити склад напою, щоб розуміти, які ще вуглеводи використані в складі.
Метод 2 з 2: Зверніть увагу на інші функціональні компоненти
У спортивні напої входять і інші функціональні компоненти. Прості напої містять воду, вуглеводи і електроліти. Деякі більш цілеспрямовані спортивні напої можуть містити білки, вітаміни і мінерали, кофеїн або амінокислоти. У деяких випадках, в залежності від мети вживання напою, наявність цих додаткових компонентів дуже бажано.
1
Зверніть увагу на електроліти. Електроліти виступають в якості "буфера" в крові, допомагаючи забезпечити діяльність клітин, а також відновити водний баланс і допомогти утримувати рідину в організмі. У більшості спортивних напоїв в якості електролітів використовуються натрій і калій. За даними Інституту спортивної медицини, натрій відіграє дуже важливу роль в заповнення рідини в організмі і уникнути зневоднення, тому натрій - необхідна компонента. Ефективність калію у відновленні водного балансу організму мінімальна.
2
Вибирайте напої з вітамінами і мінералами, якщо вам потрібні добавки. Добавки у вигляді кальцію і калію - непоганий приклад мінералів, що грають важливу роль в роботі м`язів. Вони можуть допомогти людям, схильним до спазмів м`язів під час вправ. Цинк демонструє здатність покращувати використання енергії організмом. Магній сприяє розслабленню після тренування.
3
Беріть напої з кофеїном, якщо ваш вид спорту вимагає великої витривалості, і ви хочете поліпшити ваші результати. Як показали дослідження, кофеїн покращує діяльність мозку, а в поєднанні з вуглеводами - покращує накопичення м`язового глікогену. Рекомендується тільки спортсменам, тривалість тренування у яких становить 60 хвилин і більше. Крім того, вибирайте напої з мінімальним вмістом кофеїну, оскільки висока доза кофеїну може призвести зворотний ефект. Типові енергетичні напої містять набагато більше кофеїну, ніж то необхідно. Бажано не вживати в день більше 200 мг кофеїну.
4
Для відновлення після тренування вибирайте напої, що містять білок (протеїн). За даними досліджень, білок і вуглеводи, при вживанні їх протягом години після тренування, підвищують ріст м`язової маси і знижують втому. Молочний, пшеничний і соєвий білок довели свою ефективність при вживанні під час відновлення.
Відео: Спортивний напій. ізотоніки
5
Для зниження м`язової крепатури і втоми беріть напої, що містять амінокислоти. Амінокислоти в кількості близько 1% впливають на поліпшення результатів і знижують втому. Це прекрасна добавка в спортивні напої, для вживання під час заняттями спортом, що вимагає великої витривалості, наприклад марафон або триатлон.
Поради
Доведено, що молоко є відмінним відновлює напоєм, містить білки, вуглеводи, вітаміни і мінерали, необхідні для боротьби з крепатура і росту м`язів.
Фруктові соки - гідна натуральна альтернатива напоїв, які вживають перед тренуванням, оскільки в них високий вміст вуглеводів і швидко засвоюваних цукрів. Якщо п`єте перед тренуванням соки - не забувайте пити і воду, щоб забезпечити організм вологою.
Кокосова вода - відмінний ізотонічний напій з електролітами натурального походження. Її можна використовувати в якості заміни традиційних спортивним напоям під час тренувань.
попередження
Склад багатьох спортивних напоїв не підходить для дітей. Слід бути дуже обережним, даючи спортивні напої людям молодше 18 років, особливо якщо до складу напою входять функціональні компоненти крім води, вуглеводів, натрію і калію.
Відео: Алкоголь та Фітнес: чи можна поєднувати? Вся правда!Так уже склалося, що жодне свято, будь то день народження, весілля, Новий рік і т. П., У нас не обходиться без алкогольних напоїв. Відмовляючись від чарки “за щастя молодих” або…
Селера - ароматне, пряне рослина, широко застосовується в дієтичному і лікувально-оздоровчому харчуванні. Найефективнішим способом вживання селери вважається використання його свіжовичавленого соку в якості основи корисних вітамінних напоїв.Відео:…
Відео: Гарячі кава та чай провокують рак стравоходу? - За живе! Сезон 3. Випуск 49 від 21.11.16Споживання занадто гарячих напоїв підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань. Раніше вчені вважали, що ризик раку у людей викликають безпосередньо…
Відео: Цифрові татуювання [SLIVKI SHOW]Практично кожна людина уявляє собі, що апельсиновий сік - відмінний компонент для здорового сніданку. У рекламі та в кіно теж нерідко показують ідилічну картинку з пластівцями або кашею, молоком і апельсиновим…
Відео: Олена Малишева. Кокосове молокоЩо таке кокосова вода? Відповідь на поставлене запитання ви знайдете в матеріалах даної статті. Крім цього, ми розповімо вам про те, якими властивостями володіє представлений продукт, як він утворюється і який…
Відео: Розпивання алкоголю в громадських місця. Ранок з губерній. Gubernia TVРозпивання алкогольних напоїв в громадських місцях є адміністративним правопорушенням. Але для притягнення до відповідальності осіб які вчинили дане правопорушення,…
Відео: 4 серйозних причин приймати ВІТАМІН D він УБИВАЄ жири оберігає простату, кістки, м`язиДіти, які замість коров`ячого молока звикли вживати інші напої, мають відносно низький рівень вітаміну D у крові. До такого цікавого висновку прийшла група…
Зміст статті: Сприяють набору маси Як жиросжигателя Під час підготовки до змагань Для отримання енергії організмом використовуються тригліцериди із середніми ланцюжками. Харчові добавки, що містять ці речовини, отримали назву МСТ Oil. Приймати їх…
Зміст статті: Відновлення запасів глікогену в м`язах протеїни Найчастіше початківці атлети не розуміють всі важливості правильного харчування. Під час тренінгу ваші м`язи руйнуються, а їх відновлення і зростання можливі тільки по завершенню…
Відео: Бюджетний набір м`язової маси. Щоб наростити м`язи, потрібно запастися терпінням. Також важливо визначити правильний підхід, який передбачає спеціальний режим харчування. Нарощування м`язової маси неможливий без збалансованого раціону, який…
Відео: 7 найбільш КОРИСНИХ НАПОЇВ ДЛЯ ЗДОРОВ`Я Людина щодня випиває від одного до трьох літрів рідини. А чи відомо вам, яку користь приносять всілякі напої? Думаю що ні. Деякі напої сприяють зміцненню імунітету, зняття втоми, а також створюють всі…