Скіппінг

Знайомі нам стрибки у дворі перетворилися в вид спорту

скіппінг, або роуп-скіппінг (Англ. skipping, rope-skipping) - це вправа, яка виконується за допомогою стрибків через скакалку. Правильніше вживати другий термін, перша складова якого ("роуп") Позначає мотузку, тобто скакалку. Однак, дотримуючись тенденції спрощення, слово скоротилося до "скіппінг".

зміст 1 Історія 2 переваги 3 реквізит 4 Інші умови 5 Види і техніка виконання 6 посилання

Історія

У Росії активне поширення стрибків через скакалку почалося в 50-і роки. З тих пір стрибки зі скакалкою стали дуже популярні. Вони завжди були частиною занять фізкультури в школі і вузах. Втім, скакалку любили настільки, що вона була в кожній родині. Саме тому, поки хлопчаки забивали голи на спортивних майданчиках і у дворі, дівчата стрибали через скакалку.

А оскільки в США з усього люблять робити подія, скіппінг в 80-і роки виділили в окремий вид спорту. З тих пір до нього почали ставитися серйозніше нікуди. Почали організовуватися справжні змагання - чемпіонати країн, європи і світу, в рамках яких змагалися спортсмени.Существует кілька дисциплін: Швидкість: Скіпер пропонувалося виконати більшу, в порівнянні з суперниками, кількість стрибків за вказаний інтервал часу - наприклад, 30, 60 секунд.Сіла - виконати найбільшу серію потрійних стрибків подряд.Винослівость - виконати найбільшу кількість стрибків за 180 секунд (3 хвилини) Фрістайл - кожен учасник повинен за 45-75 секунд показати комбінацію стрибків під музику різної сложн ості (як в художній гімнастиці) Самий популярний вид скіппінг дабл-Датч. Виступає команда 4-5 чоловік і виконує стрибки через дві довгі мотузки, що обертаються по черзі. Цей вид сплетення акробатики, брейк-дансу, хіп-хопу та інших вуличних танцев.Еще один із напрямів Китайське колесо, коли кожен учасник тримає в руках один кінець скакалки свій, а інший кінець скакалки іншого учасника. Стрибки також мають в основі акробатичні упражненія.Следующій вид скіппінг - це так званий "мандрівник", Коли один учасник стрибає з іншим і ловить його своєю скакалкою.

переваги

• Стрибки через скакалку розвивають витривалість, швидкість, силу, тому їх активно використовують спортсмени як частина тренування.
• Скіппінг зміцнює дихальну і серцево-судинну системи.
• Такі вправи розвивають м`язи (тренуються всі групи - рук, ніг, плечей, прес, м`язи спини, сідниць і т.п.) і розвивають спритність, координацію, "стрибучість".
• Що дуже важливо для прекрасних дам, скіппінг дозволяє схуднути - в середньому за годину тренування при віці 41 рік, вазі 81 кг середньої ЧСС 134 уд. в хвилину і інтенсивності 56-60% спалюється 590 ккал, підвищити тонус м`язів, позбавляє від в`ялості шкіри. Доведено, що під час скіппінг калорій спалюється більше, ніж під час бігу.

Головне в скіппінге - вибір скакалки потрібної довжини

реквізит

Зрозуміло, головне в скіппінге не де ви стрибаєте. Стрибати можна де завгодно - і на дачі, і на вулиці, і в фітнес-клубі, сплачуючи за це величезні гроші. Основне в стрибках - скакалки. В даний час пропонується величезний вибір скакалок на ваш смак - шкіряні, гумові, обтяжені. Набагато більше матеріалу важливо підібрати довжину. Спортсмени вибирають собі скакалки коротший, але для початку краще взяти звичайну скакалку. Визначити, чи підходить вона вам, дуже просто - встаньте на середину скакалки, при цьому ручки реквізиту повинні бути до пахв. Якщо ви хочете збільшити швидкість обертання скакалки в 2-3 рази, то ручки повинні бути на рівні соска. Ну майстра скакалки вкорочують її до нижньої частини грудей і вона обертається в 5 разів швидше.

Відео: Jump Rope Team - Hungary # 39; s Best Rope Skipping Team

Новачкам рекомендується купити легку скакалку. Адже на початку тренувань ви будете часто потрапляти по собі. Навіщо вам синці?

Інші умови

Звичайно, стрибати можна і у дворі, і на дачі, і в квартирі. Якщо тренуватися ви будете в приміщенні, вибирайте дерев`яний або покритий килимом підлогу. Якщо вам шкода сусідів знизу, а на вулиці гарна погода, краще піти в парк і виконувати стрибки на землі, де немає трави, за яку може чіплятися скакалка.

Також слід потурбуватися про одяг, яка повинна бути спортивної, тобто зручною, добре на вас сидіти. Дівчатам рекомендується одягати спортивний топік, який буде підтримувати груди. Краща взуття для стрибків - це кросівки для ігрових видів спорту мають каблук, так як при стрибках спочатку необхідно приземлитися на носок, а потім виконати перекат на всю стопу, в цьому випадку навантаження на хребет буде мінімальна.

Не забувайте про воду, яку необхідно вживати, щоб уникнути зневоднення організму.

Відео: Japanese skipping pro attempts jump rope records - Guinness World Records

Скіппінг дозволять скидати вагу швидше, ніж біг

Види і техніка виконання

• Стрибки на місці. Підстрибувати треба невисоко 1-2 см від підлоги, тільки для того щоб скакалка пройшла під ногами. обертання скакалки здійснюється кистьовим рухом, а не обертанням рук. Голову і спину тримати прямо, руки широко НЕ раставлять. Початківцям слід домогтися 70 стрибків за хвилину. Згодом рекомендується наближатися до позначки 90 в хвилину.
• Стрибки туди-назад. Стрибати вперед, потім назад через скакалку. Хороший темп - 70 стрибків щохвилини.
• стрибки "біжить крок". Висунути коліна, як при бігу, і виконувати стрибки. 80 стрибків за хвилину - дуже хороший темп.
• "Скачки на коні". Зробити стрибок одночасно двома ногами, потім - розставивши ноги в сторони. Виконувати стрибки по черзі - то ноги разом, то нарізно.
• Подвійні стрибки. Це більш складний варіант. Виконуючи подвійні стрибки, за один стрибок скакалку проводять під ногами два рази. Їх можна чергувати зі звичайними - наприклад, подвійний через кожні десять звичайних.
• Перехресні стрибки. Лікті тримають зігнутими на рівні талії, скакалку проводять через голову. При цьому одночасно схрещують руки і стрибають в вийшла петлю.

Фітнес-інструктори рекомендують до в між і після стрибків через скакалку робити растяжку.Добавьте до своїх стрибків музичний супровід в ритмі 120-130 ударів в хвилину. Стрибайте і отримуйте задоволення.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!