10 Кроків до модельної фігури

Відео: 10 кроків до ідеальної фігури. Орг.собраніе

Відео: Майстер клас 7 кроків до ідеальної фігури

модельна фігураМодельна фігура не є такою недосяжною мрією, як може здатися на перший погляд. Фітнес може допомогти вам привести свою фігуру в відповідність до стандартів краси, якщо ви докладете до цього достатньо зусиль. Не лякайтеся - мова не про виснажливих тренуваннях. Навпаки, фітнес повинен приносити радість- його завдання - не чинити насильство над тілом, а витягнути на поверхню краще, що в ньому є. Приступаючи до роботи над собою, виходите з того, що модельна фігура у вас вже є. Вам потрібно лише за допомогою спеціальних інструментів відсікти від неї все зайве.

Відео: 10 секретів ІДЕАЛЬНОЮ шкіри | ТОП Лайфхак ПО ДОГЛЯДУ ЗА ОБЛИЧЧЯМ | ЯК БУТИ КРАСИВОЙ | DARYA KAMALOVA

Запишіть свої цілі - якого обсягу стегон і талії ви хочете досягти, як ви хочете себе при цьому почувати. Останнє дуже важливо, адже ви займаєтеся фітнесом не виключно заради спалювання зайвого жиру, а, головне, щоб стати ще більш здоровою.

Оцініть реалістичність ваших цілей. Теоретично модельну фігуру може створити будь-яка жінка, але якщо, наприклад, ви від природи далеко не худенька, це буде вкрай важко. Скорегуйте свої цілі.

Читайте список ваших завдань щоранку - це задасть правильний настрій на весь день.

І, нарешті, приступайте до тренувань. План тренувань, представлений тут, розроблений для поступового підвищення тонусу всіх груп м`язів, в результаті чого жирові тканини будуть заміщатися м`язовими. Тренуйтеся не менше чотирьох разів на тиждень, як мінімум по 40 хвилин. Згодом ви можете збільшити тривалість тренувань, але робити це потрібно поступово. Виконувати вправи можна в будь-якій послідовності, головне, щоб чергувалися кардіо-вправи і силові вправи.

Відео: 100 кроків до стрункої фігури з Наталією Ємельянової. Перший крок до ідеальної фігури.

  • Кардіо-вправа. Встаньте, ноги разом, руки витягнуті уздовж тулуба. Лівою ногою зробіть крок в сторону, і присядьте, переміщаючи вагу тіла на ліву ногу. Ліву руку покладіть за спину, а праву опустіть вниз. Коли її пальці торкнуться підлоги, почніть повільно вставати, і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, роблячи крок праворуч. Виконуйте вправу протягом однієї або двох хвилин.
  • Силова вправа. Покладіть фітбол приблизно в одному метрі від себе, і опустіться на коліна. Покладіть зігнуті в ліктях руки на фітбол. Підніміть ступні від підлоги - ви повинні упиратися в підлогу колінами, і руками - в м`яч. Витягніть руки, відкотивши м`яч від себе, потім зігніть руки, підкочуючи м`яч до себе. Повторіть вправу 15-20 разів. За час тренування можна виконати 3-4 підходи, але не підряд. Щоб ускладнити вправу, упирайтеся в підлогу не колінами, а носками.
  • Кардіо-вправа. Стрибайте через скакалку протягом однієї або двох хвилин, не зупиняючись. Всього за одне тренування можна стрибати протягом 8-10 хвилин. Скакалка забезпечує дуже інтенсивне навантаження, дозволяючи за годину спалити до 700 ккал (тим, хто зможе стрибати цілу годину, звичайно). Особливість описуваної тут тренування полягає в чергуванні вправ різного типу, тому на скакалку відведено мало часу. Однак, щоб швидше привести себе в форму, ви можете стрибати через скакалку на додаток до звичайних тренувань.
  • Силова вправа. Сядьте на фітбол, зігнувши ноги в колінах, і візьміть в праву руку гантель вагою 2-3 кг. Своїм тулубом відкотити м`яч так, щоб на ньому лежали тільки ваша голова, шия і плечи- ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом, ступні прямо мод колінами. Зігніть праву руку під прямим кутом, а ліву руку витягніть убік, так, щоб вона була паралельна підлозі. Потім зігніть ліву руку, притискаючи долоню грудей, і одночасно витягніть вгору праву руку з гантелей. Повторіть вправу 12-15 разів.
  • Кардіо-вправа. Встаньте, ноги разом, руки витягнуті з боків. Підстрибніть, в стрибку роблячи помах обома ногами в сторони, і одночасно піднімаючи руки вгору, а потім розводячи їх в сторони і опускаючи вниз. Наступний стрибок виконуйте, тримаючи ноги разом, і змахуючи руками назад. Виконайте третій стрибок, розкинувши руки і ноги в сторони, так, щоб тіло нагадувало букву Х. Стрибайте, чергуючи різні стрибки, протягом однієї хвилини.
  • Силова вправа. Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, розгорнувши шкарпетки назовні, і злегка зігнувши коліна. Візьміть в праву руку гантель вагою 2-3 кг-витягніть руки вздовж тулуба. Присядьте так, щоб коліна зігнулися на 90 градусів. Поверніть праву стопу так, щоб праве коліно було направлено в сторону лівої ноги, одночасно повертаючись тулубом, і витягаючи праву руку з гантелей вліво. Повертаючись назад, повільно вставайте, повертаючи праву стопу у вихідне положення. Одночасно зігніть праву руку, а потім повільно підніміть її вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 12-15 разів для кожної сторони.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » 10 Кроків до модельної фігури