Скакалка для схуднення або відмінний результат за маленькі гроші

скакалка

Перепробували всі дієти для схуднення? Нічого не допомагає? Є один простий спосіб швидко скинути зайву вагу - згадати дитинство, а саме: пострибати в скакалку. Тільки якщо просто пострибати і знову відкласти її в довгу шухляду, нічого не вийде. Так як же правильно стрибати в скакалку, щоб схуднути?

техніка "скакання" в скакалку

Схуднення за допомогою скакалки повинно починатися, в першу чергу, з техніки стрибків. Стрибати через скакалку неодмінно потрібно на мисочках, абсолютно не торкаючись землі п`ятами. Приземлятися на всю стопу категорично забороняється, інакше при стрибках легко отримати всілякі травми опорно-рухового апарату і навіть струс мозку. Зате процес приземлення на миски з одночасним невеликим згином ніг в колінах схожий з дією автомобільного амортизатора, що сприяє м`якою і плавною поїздку в салоні авто.

До того ж стрибки через скакалку повинні супроводжуватися правильним рухом рук. Якщо стрибки прості, без перехресних рухів руками, то рухатися повинні тільки кисті.

Що дають стрибки через скакалку?

Стрибки через скакалку - це реальний ефективний спосіб зниження ваги. Тренування зі скакалкою дозволяють зміцнити загальний тонус м`язів, підтягнути м`язи ніг і сідниць, а також привести в порядок дихання, позбутися від задишки. Тренування зі скакалкою дозволяють досягти ідеальних форм з мінімальними фінансовими витратами. Адже для того, щоб почати стрибати через скакалку, не потрібно платити за абонемент у фітнес-клуб або шукати спеціально обладнану спортивну площадку. Достатньо вийти на вулицю в малолюдне місце, щоб ненароком не зачепити кого-небудь, і почати стрибати. У квартирі теж можна проводити тренування, якщо, звичайно, дозволяє висота стель, відсутність низько звисає люстри, кришталю на відкритих полицях і так далі ...

До того ж систематичні стрибки через скакалку сприяють зміцненню м`язів спини і преса, покращують координацію рухів.

Правило підбору скакалки

Скакалка, звичайно, дуже ефективний засіб для схуднення, але не варто скоріше бігти до старого ящика з іграшками і витягувати звідти цей "дитячий" тренажер для схуднення. Швидше за все, він вже не підійде - виявиться малий. Стрибки на скакалці для схуднення принесуть задоволення тільки в тому випадку, якщо цей найпростіший тренажер буде правильно підібраний. А для цього варто сходити в спортивний магазин і там взяти придивилася скакалку - по одній ручці в руку. Обома ногами потрібно встати на середину скакалки і витягнути її вгору. При цьому ручки повинні доходити до пахв. В цьому випадку скакалка ідеально підходить за розміром.

Оптимальний діаметр мотузки скакалки повинен бути 0,8-0,9 см.

Слід зазначити, що сьогодні технічний прогрес добрався і до такого найпростішого тренажера, тому в спортивних магазинах можна знайти не тільки звичайну скакалку, а й скакалку з лічильником калорій, що спалюються, скакалку без мотузки ("віртуальну" скакалку), обтяжену або швидкісну скакалку ...

Тренування зі скакалкою

Отже, скакалка обрано. З чого ж почати вправи? Починати стрибки зі скакалкою для схуднення слід з тривалості в 10-15 хвилин. При цьому стрибати потрібно без зупинки. Якщо під час стрибків скакалка заплуталася, не потрібно спокушатися на відпочинок. Крок, щоб звільнити скакалку, і знову стрибки. Поступово час потрібно збільшувати, доводячи його, як мінімум до 30 хвилин в день. Для звичайних людей, які не займаються спортом професійно, таке навантаження є оптимальною. За одну таку тренування можна спалити до 330 калорій. Щоденні тренування дозволять зайвої ваги піти досить швидко, і цей результат не буде одноденним. Справа в тому, що під час таких тренувань спалюються дійсно жирові відкладення, а не просто йде зайва вода з організму.

З метою різноманітності техніку стрибків можна чергувати, стрибаючи по черзі на двох ногах, на одній нозі по черзі через певну кількість стрибків, крутячи скакалку назад. Можна періодично переходити на біг на місці через скакалку.



Що стосується темпу стрибків через скакалку, то починати потрібно з мінімально можливого, поступово збільшуючи його до середнього, а через кілька днів тренувань - і до максимального. Перед стрибками через скакалку бажано провести невелику пробіжку підтюпцем, щоб прогріти м`язи в уникненні різних травм.

Якщо в дитинстві скакалка не користувалася успіхом ...

Однак не варто думати, що всі люди в дитинстві із задоволенням стрибали через скакалку. Якщо навички стрибків через скакалку немає, то навчитися цьому нескладно. Процес навчання можна проводити в кілька етапів.

1 етап. Стрибки на місці на мисочках без скакалки.

Цей етап потрібен для того, щоб просто відчути своє тіло в стрибку, зловити індивідуальний ритм, в якому комфортно стрибати. Поступово слід збільшувати темп стрибків.

2 етап. Стрибки зі скакалкою в одній руці.

Після того, як організм пристосувався до тривалих стрибків, можна починати стрибати зі скакалкою. Її ручки потрібно взяти в одну руку, після почати стрибати і розкрутити скакалку в тому ритмі, в якому комфортно стрибати. Таким чином, приземлення на мисочкі має чергуватися з ударами скакалки об підлогу.



Мета даного етапу - поєднати ритм стрибків з частотою обертів скакалки.

3 етап. Стрибки через скакалку.

На цьому етапі можна переходити безпосередньо до стрибків через скакалку. Для цього в кожну руку потрібно взяти по ручці скакалки і почати її крутити вперед. Безпосередньо перед ударом скакалки об підлогу повинен слідувати стрибок обома ногами.

Починати варто з найпростіших стрибків вперед обома ногами. Після того, як вони будуть освоєні, можна переходити до стрибків на одній нозі, потім - на інший, після - до стрибків через скакалку, розкручену назад.

Вправи зі скакалкою

Однак тренування зі скакалкою не закінчується виключно на стрибках. Існує ще ряд вправ зі скакалкою для схуднення, спрямованих на тренування різних м`язів.

Вправа на розтяжку задніх м`язів.

У кілька разів скласти скакалку. Поставити ноги на ширину плечей. Тримаючись за кінці скакалки, витягнути руки перед собою на рівні грудей. Почати нахили вперед, намагаючись при цьому дотягнутися до підлоги. При цьому ноги в колінах не згинати.

Вправа на прес.

Сісти на підлогу. Одну ногу витягнути прямо, другу зігнути в коліні. Під стопою зігнутої ноги протягнути складену навпіл скакалку. Лягти на спину. Підтягнути зігнуту ногу до себе за допомогою скакалки, повернути її в вихідну позицію. Піднятися в вихідну позицію. Повторити кілька разів вправа спочатку з одного, потім з іншого зігнутою в коліні ногою.

Вправа "Ластівка".

Вихідна позиція - стоячи на середині скакалки, ноги разом. В руках кінці скакалки. Руки зігнуті в ліктях, скакалка натягнута. Злегка присідаючи на одній нозі, другу потрібно відвести назад до горизонтального положення тіла. Руки при цьому продовжують натягувати скакалку. Повернутися у вихідну позицію. Продовжувати цю вправу, стоячи то на одній, то на іншій нозі.

Всі вправи оптимально повторювати по 10 разів. Ці вправи допоможуть зміцнити прес, м`язи рук, а також поліпшать розтяжку задніх м`язів. Особливо ефективна скакалка для схуднення ніг. До того ж вправи на скакалці для схуднення роблять тренування простими для реалізації на практиці.

Відгуки про скакалці для схуднення як про багатопрофільному тренажері виключно позитивні, так як скакалка дійсно може стати ефективним і дешевим засобом, який заміняє цілий фітнес-комплекс.

До того ж вправи на скакалці для схуднення сприяють не тільки загального зниження ваги, але і зменшення целюліту, так як нормалізують циркуляцію лімфатичної рідини.

Вправи на скакалці можна виконувати без будь-яких доповнень або включити їх комплекс інших вправ, що допоможе досягти більш різнобічного ефекту.

Протипоказання застосування скакалки для схуднення

Скакалка для схуднення, як і будь-який інший тренажер, має свої протипоказання. В першу чергу, вони пов`язані, звичайно, зі стрибками через скакалку. Це вид тренування протипоказаний людям під час нападу мігрені. Не можна приступати до тренувань на ситий шлунок. Захворювання серцево-судинної системи є серйозним обмеженням або забороною до подібних тренувань. Також при захворюваннях, пов`язаних з порушеннями опорно-рухового апарату, всілякими радикулітами і при проблемах з тиском стрибки через скакалку заборонені.

Неприйнятно проводити такі тренування вагітним жінкам і жінкам в період менструації.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Скакалка для схуднення або відмінний результат за маленькі гроші