Вправи для зменшення обсягу литок
Відео: Як зменшити ікри ніг.
Вправи для зменшення обсягу литок потрібно підбирати в залежності від того, чи є у вас жирові відкладення в цій зоні. Якщо є досить значний прошарок, слід зробити акцент на жиросжигающих комплексних рухах, які допоможуть підвищити енергетичні витрати і зменшити прошарок. Ну а коли ікри занадто "накачані", І м`язи знаходяться в тонусі, необхідні переважно розтягують руху. Для початку, спробуйте вщипнути себе двома пальцями правої руки за ікру. Вийшло? Вам потрібен перший комплекс. Ні? Використовуйте другий.
Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? Жироспалювачі
спалюємо жир
Почати комплекс слід з аеробних рухів. Освойте стрибки зі скакалкою на двох ногах, вони відмінно витрачають калорії і "сушать" м`язи литок. Приділіть цій вправі 10-15 хвилин на початку комплексу, потім послідовно виконайте всі вправи одне за іншим, дотримуючись рекомендації щодо повторів.
Пліє на носочках
Встаньте прямо, ноги на 10-15 см ширше плечей. Згинаючи коліна і напружуючи м`язи стегон опустіться в присід до паралелі стегон з підлогою. Випрямитеся. Перші 20 повторів руху зробіть з опорою на всю стопу, потім підніміться на носочки і виконайте ще 20 повторів.
великий па
Стійте прямо, стопи паралельні. Ліва рука трохи стосується опори, наприклад, спинки стільця. Витягніть праву ногу вперед, сильно відтягуючи шкарпетка. Потім зробите швидкий мах ногою вперед. Повторіть 40-50 разів з кожної ноги, не розслабляючи м`язи литок під час руху.
Відео: Як ЗМЕНШИТИ ікри? / Розтяжка + вправи /
перекати
Початкове положення - як в попередньому русі. Для початку встаньте на п`яти і виконайте так 20-30 кроків, одночасно розтягуючи ікри. Потім швидко перекатитесь на носочки і виконайте 20-30 кроків. Поверніться на п`яти і повторіть 3-4 рази з початку. В кінці комплексу виконайте одну будь-яку розтяжку для литок з комплексу нижче.
Розтяжка
Ці рухи потрібно виконувати після аеробного або звичайною силового тренування. Якщо ви використовуєте їх як самостійний комплекс, слід трохи походити перед початком тренування.
Розтяжка-випад
Ноги на ширині плечей, зробіть крок правою ногою вперед, опустіться в випад, але ліву ногу опустіть п`ятою на підлогу. Затримайтеся на 30-90 секунд, повторіть з іншої ноги.
Складаний ніж
Сядьте на підлогу, ноги прямі, витягнуті вперед. Нахиліться корпусом вперед, руками обхопіть себе за зведення стопи, носочками ніг тягніться вгору, а корпусом - вперед. Утримуйте положення 30-90 секунд.
Відео: 15 хвилин в день - і ваші ікри зваблять будь-якого чоловіка - Все буде добре - Випуск 622 - 23.06.15
витягування п`ят
Встаньте на сходинку, високий поріг або лавочку, руками тримайтеся за опору, п`яти "провисають" вниз. Розтягніть таким чином ікри, намагаючись утримувати коліна максимально прямими. 30-90 секунд, 2 підходи.
Тренуйтеся регулярно, і ваші ікри обов`язково стануть стрункішими.
Нехай ваше тіло буде підтягнутим і струнким. Вправи для внутрішньої поверхні стегна Деякі жінки задоволені своєю фігурою, особливо стегнами. Однак мало битьнедовольной - треба зробити щось для виправлення ситуації. Наприклад, можновзять за звичку робити нескладні вправи для стегон і тазу, і через якийсь товремя ваше тіло віддячить…
Вправи для сідниць за допомогою стільця. Пружні і підтягнуті м`язи! Запропонований комплекс ефективних вправ з допомогою стільця дозволить не тільки зміцнити і підтягти м`язи, але і сформувати красиву форму сідниць. Регулярні тренування протягом декількох тижнів приведуть до бажаного результату.За підтягнутість і…
Вправи від целюліту на сідницях Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Вправи для схуднення особи: комплекс Вправи для схуднення особи здатні допомогти тим, хто вже знизив вагу на дієті, але ніяк не може розлучитися з подвійним підборіддям і відвислими щоками. Навіть без загального схуднення наш комплекс допоможе вам підтягти овал обличчя, і виглядати…
Вправи для схуднення стегон Кращі вправи для схуднення стегон - це поєднання комплексних рухів для ніг, таких як приседи, випади і вистрибування, і циклічних рухів, більш відомих обивателям як "кардіо". Відведення стегна в сторони, різні махи і інші популярні вправи…
Як зміцнити квадріцепси за допомогою гімнастичного м`яча Гімнастичний м`яч є універсальним тренажером, зміцнює безліч різних груп м`язів. Слідуйте за цими кроків для вправи квадріцепсов за допомогою такого роду м`ячем. крокиМетод 1 з 3: Тренуйтеся тримати рівновагу на гімнастичному м`ячіІснує багато…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Вправи з м`ячем для всього тіла Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла."Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд…
Як зменшити талію вправами Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Силове тренування: зміцнення м`язів Зміст статті: Степ з гантелями Викочування зі штангою підйоми Присідання на тумбу Підтягування з обтяженням Похилий жим в положенні лежачи Наведений нижче комплекс вправ силового тренування для зміцнення м`язів в першу чергу розрахований на більш…
Тренування lifting Тренування Lifting - фітнес-клас для жінок будь-якого віку, які прагнуть поліпшити фігуру, підтягти м`язи і спалити зайвий жир. Це вузькоспрямований урок, що не призначений для чоловіків і дітей, тому що він орієнтований на особливості жіночої…