Останні місяці очікування

Ви в положенні, і це найпрекрасніше і дивовижний час! Хоча, іноді, ваш стан доставляє не те, щоб неприємності, скоріше, дрібні побутові незручності. Середня прибавка в вазі під час вагітності варіюється (в нормі!) від 9 до 15 кг. І ви поступово адаптуєте до Вашого нового стану, і в цей час, деякі звичні дії доводиться робити по-іншому.

Відео: Найочікуваніші фільми 2017 роки (кінець 2016 - початок 2017) | Трейлери російською | HD

Лежимо і встаємо по-іншому

У процесі росту Вашого малюка, спати на животі стає не зручно. Тому, щоб уникнути дискомфорту, і порушення діяльності кровообігу та інших органів, майбутній мамі спати слід на боці.

Відео: Лист очікування. Серія 1. Waiting List. Episode 1.

Щоб відчувати себе в своєму ліжку більш комфортно, зшийте спеціальну подушечку-думочки. Ця річ допоможе рівномірно розподіляти вагу під час сну. Класти її слід між колін, тоді Ви відчуєте, що спати Вам стало зручніше. У разі, якщо вночі Вас турбують судоми в литкових м`язах, краще підкласти подушечку під ноги, така поза поліпшить венозний кровотік.

Після пробудження, не поспішайте різко вставати з ліжка. Для початку поверніться на бік, спершись на лікоть і опустіть вниз ноги. Після цього повільно прийміть вертикальне положення.

Відео: «Джунглі» в Кале доживають останні дні (новини)

Сидимо і стоїмо по-іншому

Якщо в силу обставин, Вам доводиться довгий час проводити сидячи, зверніть увагу на стілець. Головне, щоб він був зручним, обладнаний високою спинкою. Під поперек можете підкладати маленьку подушечку. щоб спина не боліла, сидите прямо, притискайте хребет до спинки. Ноги намагайтеся не схрещувати. На час очікування малюка повністю відмовтеся від звички сидіти, накинувши ногу на ногу. Тому як в такому положенні відбувається порушення кровотоку вен нижніх кінцівок і малого тазу. Сідати і вставати зі стільця слід спокійно, не напружуючи ніг.

Відео: Рекордний відтік капіталу з Росії / Новини

Під час робочого дня кожну годину, влаштовуйте 15-хвилинну перерву, щоб пройтися і зробити легку розминку. Якщо Вам, в силу яких-небудь обставин доводиться довгий час стояти на одному місці, виберіть більш зручне положення тіла, постарайтеся по черзі напружувати м`язи сідниць і ніг, переміщаючи вагу тіла то на одну ногу, то на іншу. Напружуйте і розслабляйте пальці ніг. Якщо є можливість, обіпріть одну ногу на ящик або сходинку. Це допоможе злегка розвантажити хребет і м`язи спини.

Нахиляємося по-іншому

Треба підняти щось з підлоги? Користуйтеся силою м`язів ніг і стегон. Розставте ноги ширше, опустіться вниз, зігнувши коліна, розподіліть на них свою вагу, потім, не згинаючи попереку, робіть нахил. Основну роботу повинні виконувати ноги! Щоб не було напруги промежини, не варто затримувати дихання. Постарайтеся повільно стиснути м`язи тазового дна. На останніх термінах вагітності зведіть нахили до мінімуму.