Розминка за комп`ютером
Відео: 6 вправ, Якщо Ти Засиділася За Комп`ютером Саша Спілберг Для Дівчат
При роботі за комп`ютером найбільше напружені очі. Ми постійно дивимося на монітор і в кінці робочого дня очі втомлюються, іноді навіть з`являється почервоніння. Щоб зняти трохи напруга з наших прекрасних вічко, не пошкодуйте свого часу, 10 хвилин вам вистачить.
Кругові рухи. Зробіть кругові рухи очима за годинниковою стрілкою, а потім проти. Чи не намагайтеся робити це швидко, найкраще кола очима робити повільно і плавно, повторіть по кілька разів на одну і в іншу сторону.
Погляд на палець. Витягніть перед собою руку з відставленим пальцем. Дивіться на кінчик пальця і повільно наближайте руку до себе, торкніться пальцем носа не зводячи своїх очей, потім повільно випрямити свою руку не відводячи погляду від свого пальця. Повторіть кілька разів.
Погляд вгору-вниз. Повільно подивіться вгору, а потім вниз, при цьому рухатися повинні тільки очі, а голова залишатися на місці. Повторіть рух кілька разів.
Вправо-вліво. Подивіться вправо, а потім вліво, голова повинна залишатися на місці і не слідувати за поглядом.
Покліпав. Тримайте погляд перед собою, почніть повільно кліпати, поступово збільшуючи тим. Проробіть цю вправу з невеликими перервами протягом хвилини.
Примружтеся. Закрийте очі і посидьте так кілька секунд, потім сильно примружтеся і відкрийте очі, виконайте цю вправу кілька разів.
Для цього найкраще встати і виконувати рух стоячи біля свого робочого столу. Але можна робити і сидячи, тільки обов`язково випрямити свою спину.
Кругові рухи. Повільно повертайте голову спочатку за годинниковою стрілкою, а потім після. Спину тримайте прямо.
Нахили вправо-вліво. Повільно, плавними рухами нахиліть свою голову вправо, а потім вліво, виконайте це рух по 10 разів в кожну сторону.
Нахил вперед-назад. Також повільними і плавними рухами нахиліть свою голову вперед, поки підборіддя не упреться, а потім відведіть голову назад. Спина повинні бути рівною, а руху м`якими.
Поворот голови. Спина повинна бути прямою, а погляд тримайте перед собою. Плавними рухами повертайте голову в право, а потім вліво до упору.
Горизонтальні руху. Цей рух не у всіх виходить відразу, але якщо докласти трохи зусиль, то воно у вас обов`язково вийде. Спину тримаєте рівно, плечі на місці, рухайте голову горизонтально вправо і вліво, при цьому не повертаючи голову.
Відео: Розминка для тих хто "живе" за комп`ютером.
Круговий рух пензлем. Витягніть перед собою руки, стисніть кулаки і обертайте ними спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Так ви разомнете свої зап`ястя, які напружуються під час роботи за комп`ютером.
"Ми писали, ми писали наші пальчики втомилися". Всім відоме рух, ще в школі вчителі роблять цю вправу разом з учнями. Витягніть перед собою руки і розставте пальці на всі боки, а потім різкими і швидкими рухами стискати і розтискати пальці.
Пряма долоню. Випряміть руки перед собою, пальці разом. Потягніть долоню на себе, а потім вниз.
Кругові рухи. Ці рухи краще виконувати стоячи, з прямою спиною. Повільними і плавними рухами потрібно описувати коло своїми плечима, спочатку вперед, а потім назад. Повторіть по кілька разів.
Знизуємо плечима. Спина пряма, підніміть плечі вгору, як ніби-то потискуєте плечима, а потім опустіть їх вниз. Повторіть кілька разів.
Поки ви сидите за столом, ваші ноги можуть робити зарядку. Постукайте носками по підлозі, а потім п`ятами, повторіть це по кілька разів. Повільними рухами переміщайте стопу ноги, спочатку поставте її на зовнішню сторону стопи, а потім на внутрішню.
Коли сидите, намагайтеся не класти ногу на ногу, це перешкоджає кровообігу в ногах.
Ходьба - хороша розминка для ніг, тому якщо у вас немає можливості походити під час роботи, то намагайтеся пройтися пішки після або до роботи.