Як розім`яти ноги
категорія Поради та секрети
Відео: Як розім`яти ноги перед тренуванням, а саме їх обертання
Тяжкість в ногах, затерплі м`язи нижніх кінцівок і інші подібні явища досить частина турбують сучасну людину. У такий момент хочеться гарненько розім`ятися, потягнути кожен м`яз на ногах і пропрацювати суглоби. Здійснити бажання вам допоможе нижченаведений комплекс.
1
Встаньте прямо, дотримуючись долонями за будь-яку опору (стілець, стіну), підніміть вгору праву ногу. Зробіть 5 кругових рухів в стегновому суглобі в одну сторону, потім в іншу. Повторіть кола також в колінному і гомілковостопному суглобах. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і розімніть суглоби лівої ноги.
2
Початкове положення, як в попередній вправі. Підніміть праву ногу вгору, потягніть вперед шкарпетка, потім зігніть коліно і винесіть вперед п`яту. По черзі витягайте вперед то шкарпетка, то п`яточку. Зробіть 5-10 повторень і поміняйте ногу. Перенесіть вагу тіла знову на ліву ногу, зігніть праве коліно, натиснете на шкарпетка правої ноги, намагаючись прокатати всі суглоби пальців.
3
Сядьте на підлогу, зігніть в коліні праву ногу, ступню покладіть на стегно лівої ноги. Пальчиками рук пройдіться по всій внутрішній стороні стопи. Натискайте з помірною силою, так як на стопах знаходиться велика кількість точок, які активізують роботу внутрішніх органів. Потім поставте стопу на підлогу, подушечками пальців натискайте з її зовнішньої сторони. Лівою долонею візьміться за м`язи гомілки правої ноги і трусіть їх з боку в бік 1-2 хвилини. Потім обидві долоні покладіть на стегно, і, зрушуючи шкіру і м`язи ноги то за годинниковою стрілкою, то проти, обережно водите руками. Повторіть ці ж маніпуляції з лівою ногою.
4
Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору, потягніться за пальчиками. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, долонями візьміться за гомілки, тягніться грудьми до стегон. Коліна не згинайте, відчуйте, як розтягується задня поверхня ніг і підколінні сухожилля. На вдиху з прямою спиною поверніться у вихідне положення.