Вагітність - особлива пора в житті кожної жінки. Пора, коли все свій час і сили жінка присвячує створенню чуда - появи нового життя. І дуже важливо в цей період бути в гармонії з собою і своїм тілом. Зміцнити тіло і дух майбутнім мамам допоможе йога для вагітних.
Вагітність часто прирівнюють до хвороби. Але це далеко не так. Якщо жінка здорова, вагітність для неї - природний процес. Тому помірні фізичні навантаження не тільки безпечні, але і приносять відчутну користь. Ідеальним варіантом фізичної активності для вагітної жінки є Праса-йога, або йога для вагітних. Також вагітні жінки можуть спокійно займатися кармою-йогою, так як вона спрямована тільки на внутрішній стан людини.
Користь йоги для вагітних
Регулярні заняття Праса-йогою:
допомагають впоратися зі слабкістю і втомою, сонним станом;
насичують організм киснем;
приводять у норму нервову систему;
запобігають появі варикозу і запорів;
готують м`язи і зв`язки до майбутніх пологів;
покращують кровообіг;
нормалізують гормональний фон;
підвищують імунітет;
тренують дихання;
вчать розслаблятися;
покращують обмін речовин і сприяють згорянню зайвого підшкірного жиру.
Заняття йогою в першому триместрі вагітності
Початок вагітності є періодом усвідомлення і прийняття нового стану і майбутнього материнства. В цей час краще займатися не в групі, а індивідуально з тренером. При виконанні вправ необхідно уникати тиску на живіт, тряски і вібрацій. Головна проблема першого триместру - токсикоз. Тому практика йоги в цей період спрямована, перш за все, на боротьбу з раннім токсикозом.
Комплекс вправ йоги для вагітних
1. Парватасана в сукхасану
Сядьте на валик і схрестіть ноги. Руки схрестіть в замок і потягніться корпусом вгору. Максимально розслабте шию, голову і живіт. Подихайте. На черговому видиху опустіть руки вниз. Поміняйте перехрещення рук і ніг і виконайте асану ще раз.
2. Супта Баддха Конасана
Покладіть голову і хребет на болстер, а таз на підлогу. Ступні з`єднайте. Стопи необхідно утримувати якомога ближче до тазу, притискаючи коліна до підлоги. Розслабтеся і закрийте очі на 5 хвилин.
3. Баддха Конасана
Сядьте спиною до стіни на валик. Потім зігніть ноги в колінах, з`єднайте ступні і присуньте їх до тазу. Постарайтеся торкнутися підлоги колінами. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Розслабтеся і витягніть ноги.
4. Гомукхасана в Вірасане
Сядьте на цеглу, маючи в своєму розпорядженні п`яти з двох сторін від таза. Коліна розведіть трохи в сторони. Зчепите пальці рук за спиною так, щоб правий лікоть виявився вгорі, а лівий - внизу. Подихайте трохи в такому положенні. Потім розчепити руки і поміняйте захоплення рук. Повторіть вправу.
5.Віпаріта Карань
Покладіть паралельно до стіни валик. Опустіть таз на валик і акуратно витягніть ноги вгору по стіні. Відведіть руки в сторони і постарайтеся повністю розслабити все тіло. Закрийте очі. Повільно дихайте. Залишайтеся в позі протягом декількох хвилин. Відкрийте очі. Потім Сповзаючи тому, поверніться на бік і подихайте розмірено ще трохи. Потім сядьте.
6. Шавасана
Розстеліть на підлозі ковдру, ляжте на нього. Ще одну ковдру підкладіть під голову. Під коліна подоткніте валик. Повністю розслабтеся всім тілом. Закрийте очі і протягом 5-10 хвилин спокійно і рівно подихайте. Потім зігніть ноги в колінах, поверніться на бік, стискаючи валик стегнами, і полежіть так ще кілька хвилин. Відкрийте очі і повільно сядьте.
Йога в другому триместрі
Другий триместр - найспокійніший час вагітності. Тому, якщо матуся не відчуває дискомфорту і проблем зі здоров`ям, можна урізноманітнити практику новими асанами.
1. Джан шіршасана
Сядьте на край ковдри. Ліву ногу витягніть, а праву зігніть в коліні. На ліву ступню накиньте ремінь і трохи потягніть, витягаючи при цьому хребет і грудну клітку вгору. Залишайтеся в такому положенні протягом хвилини. Витягніть ноги. Повторіть позу в ліву сторону.
2. Супта Падангуштхасана
Покладіть на підлогу згорнуту ковдру і ляжте на нього спиною до крижів. На стопу накиньте ремінь і витягніть зігнуту ногу в сторону. Подихайте в такій позі хвилину. Повільно зігніть ногу в коліні, звільніть від ременя і виконайте позу в інший бік.
3. Празаріта Падоттанасана
Відео: Йога для вагітних. Просто супер класні вправи для вагітних.
Широко розставте стопи. Витягніться вперед і поставте пальці рук на яке-небудь піднесення. Розслабтеся.
4. Бхарадваджасана
Сядьте на стілець. Повільно витягніть вгору, розслабляючи живіт, і розгорніть вліво. Сидіть в цій позі 10-15 секунд, потім виконайте вправу вправо.
5. Віпаріта Карань
Відео: Йога для вагітних. Вправи для шийного і грудного відділу хребта. Частина 1.
Покладіть валик до стіни і сядьте на нього. Закиньте ноги на стіну. Потягніть ноги вгору пару хвилин, розслабтеся. Потім накиньте ремінь на ступні і широко розведіть ноги. Сидіть в цьому положенні на 2 хвилини. На видиху повільно з`єднайте ноги, відповзіть тому, поверніться на бік і акуратно сядьте.
Тренуємо інтимні м`язи. Муладхара-бандха
вправи йоги, спрямовані на тренування інтимних м`язів називаються муладхара-бандха. Вони спрямовані на тренування родових шляхів і є основоположними в підготовці до пологів.
комплекс вправ
Напружте м`язи піхви і утримуйте в напрузі протягом 5-10 секунд. Повторіть 8 разів.
"ліфт". Напружуйте м`язи, поступово збільшуючи інтенсивність напруги. У верхній точці затримайтеся і повільно спускайтеся вгору, поступово зменшуючи напругу.
"хвилі". Напружуйте і розслабляйте м`язи піхви і ануса черзі, виробляючи своєрідну "хвилю".
Розслабте всі м`язи, наскільки це можливо, і акуратно потужьтесь, як би виштовхуючи м`язи піхви назовні. Потім скоротіть м`язи. Повторіть вправу кілька разів.
Протипоказання до заняття йогою під час вагітності
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]3Спорт і дієта гімнастикаВідео: Комплекс вправ для сідницьВлітку саме час подумати про підтягнутих пружних сідницях. Наші вправи допоможуть повернути…
Відео: Як зменшити ікри ніг.Вправи для зменшення обсягу литок потрібно підбирати в залежності від того, чи є у вас жирові відкладення в цій зоні. Якщо є досить значний прошарок, слід зробити акцент на жиросжигающих комплексних рухах, які допоможуть…
Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка.Внутрішня сторона стегон, як правило, не піддається щоденним навантаженням. Тому, щоб домогтися їх стрункості, необхідно приділяти їм особливу увагу в своїх тренуваннях. Ми підібрали для…
Якщо ви хочете почати занурення в акробатику, розрахуйте свої сили і починайте поступово. Найоптимальніший спосіб - запис в групу, де викладається акробатика для початківців. Якщо боїтеся продемонструвати незграбність на заняттях або хочете трохи…
Відео: Йога для вагітних: користь і шкода, правила, протипоказанняЙога для вагітних - користь, рекомендації та основні вправизмістЧим корисна йога для вагітнихРекомендації по заняттях йогою для вагітнихОсновні вправи для вагітних1. Завдання,…
Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…
Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместрОсновою нашого життя є рух. У період вагітності грамотна рухова активність вкрай важлива - вона дозволяє підготувати до майбутніх пологів не тільки майбутню маму, але і малюка.Навіщо потрібна гімнастика під…
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Вправи для сідниць
Вправи для зменшення обсягу литок
5 Ефективних вправ для внутрішньої частини стегон
Акробатика для початківців - розминка і базові вправи
Йога для вагітних - користь, рекомендації та основні вправи
Вправи від целюліту на сідницях
Як зробити груди пружною. Вправи для грудей
Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення
Гімнастика для вагітних
Як зменшити талію вправами