Нехай ваше тіло буде підтягнутим і струнким. Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Деякі жінки задоволені своєю фігурою, особливо стегнами. Однак мало битьнедовольной - треба зробити щось для виправлення ситуації. Наприклад, можновзять за звичку робити нескладні вправи для стегон і тазу, і через якийсь товремя ваше тіло віддячить ці старання спокусливими контурами.
Отже, вибираємо наіболееподходящіе вправи - і вперед, до стрункості!
Кожен підхід включає в себе початкове положення (ІП) і виконання:
1. ІП-1: лягти на правий бік, зробити упор на лікоть і праву долоню, леваяладонь впирається в підлогу перед животом. Права нога - на підлозі, ліва - зігнута вколене, ступень на підлозі поруч зі стегном правої ноги.
Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна.
Виконання: піднімаємо (повільно) праву ногу вгору, при цьому напружуючи мишцивнутренней сторони стегна. Кут підйому - 45 градусів. Не забудьте ступню держатьпараллельно підлозі, носок тягніть на себе, а п`яту - вгору. Зафіксувати ногу на 2-3 секунди, поверніться в ВП. Повтор - 5-15 разів.
2. ІП-1, змінивши положеніелевой ноги: вона зігнута, коліно і гомілку лежить на підлозі перед правою ногою.
Виконання: такі жедвіженія правою ногою, як і в пункті 1, колічеством10-15 раз. Потім повторяемвсе з іншою ногою.
3. ІП-1.
Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)
Виконання: піднімаємо правуюногу, утворюючи кут в 45 градусів. Робимо 20 неглибоких пружинистих коливань, відтягуючи носок на себе. Чи не опускаючи ногу, відтягнути носок від себе, і зробити 20такіх же рухів. Повтор - по 2 рази для кожної ноги.
4. ІП-1, обидві ноги на підлозі.
Виконання: Обидві ноги вместерезко піднімаємо вгору і фіксуємо в цьому положенні на 3-5 секунд. Повернувшись ВІП, повторити до 5-7 разів.
5.ІП: лягти на спину, рукісвободно лежать уздовж тіла, долоні паралельно підлозі.
Відео: 5 Вправ для Внутрішньої Поверхні Стегна. Олена Яшкова
Виконання: Ноги поднімаемвверх, не згинаючи в колінах і утворюючи з підлогою кут в 90 градусів. Потім ногіразводім в сторони і тримаємо їх у цьому положенні, трохи пружинячи і расшіряяамплітуду. Повтор - 10-15 разів.
6. ІП - як у п`ятому.
Виконання: швидко разводімногі в сторони і повертаємо в ВП. Тримаємо високий темп, повторюючи 50 разів.
7. ІП - як у п`ятому.
Виконання: ноги підняти на90 градусів і виконати "ножиці". При цьому домогтися напруги в області бедрана внутрішньо його стороні. Повтор - 30-40 разів.
8. ІП: ноги на ширині плечей, руки витягнути вперед.
Виконання: присідаємо направити ногу, утримуємо ліву на внутрішній стороні стопи. Не встаючи, переміщаємося на ліву ногу, праву випрямляє. Повтор - 10-16 разів.
9. ІП -8.
Відео: Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна? 10 КРАЩИХ вправ + КАРДИО!
Виконання: наклонітьсявперед, спертися руками об підлогу. Ногами сковзаємо по підлозі, розсуваючи ноги Іпер вагу тіла на руки. Ноги розведіть ширше і не згинайте в коленях.Повтор - 5-7 разів.
10. ІП: сісти на край стільця, тримаючи спину прямо.
Виконання: затиснути междуколенямі блокнот або щось схоже. З зусиллям, сконцентрованим в мишцахбедер, стискаємо блокнот і тримаємо в такому положенні 30 секунд. Потім розслаблюємо іповторяем 10-15 разів.
Вправи від целюліту на сідницях Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Вправи для схуднення стегон Кращі вправи для схуднення стегон - це поєднання комплексних рухів для ніг, таких як приседи, випади і вистрибування, і циклічних рухів, більш відомих обивателям як "кардіо". Відведення стегна в сторони, різні махи і інші популярні вправи…
Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Вправи з м`ячем для всього тіла Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла."Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд…
7 Вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця! Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.Як варіант - на йогу або…
Як зменшити талію вправами Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Як прийняти позу півмісяця в йозі Поза півмісяця або "Анджанеасана" - це поза, яка сприятиме зміцненню ваших ніг, спини, плечей і рук. Вона також підвищує рівень витривалості, балансування і гнучкості.Відео: Вправи і пози в йозі для розслаблення крокиЧастина 1 з 2:…
Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин схуднення будинку " фітнесСпеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового…
Потроюється кругову тренування вдома Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ для дівчат на сідниці будинку Прийшли в тренажерний зал і розгубилися? Або захотіли позайматися гімнастикою вдома, але не знаєте, які вправи краще робити? Тоді вам підійде кругова тренування, яка займає всього півгодини, і…