Як схуднути чоловікові на 10 кг

Відео: як схуднути на 15 кг за місяць

Слід пам`ятати, що радикальні методи можуть завдати шкоди здоров`ю, тому до них вдаватися не варто, адже ми боремося за здоров`я і енергійність. Так, підійде збалансована дієта для чоловіка. Схуднути на 10 кг - це реальність, але потрібно тільки зробити зусилля над собою.

Як чоловікові за тиждень схуднути на 10 кг

Давайте об`єктивним поглядом подивимося на цю непросту проблему - як швидко схуднути на 10 кг. Якщо ви не знаєте, що вам зробити в боротьбі із зайвими кілограмами - не впадайте у відчай. Багато хто задається питанням, як схуднути на 10 кг. Дієта для чоловіків, по суті, не відрізняється від жіночої. Але слід пам`ятати, що оптимальною втратою ваги вважається 2 кг на місяць (для жінок) і 4 кг на місяць - для чоловіків. Тому не поспішайте шукати відповідь на питання: як скинути 10 кг за тиждень чоловікові. Жорсткі дієти не містять ніяких корисних речовин, вони низькокалорійні і наносять стрес організму. Повноцінне схуднення неможливо без збільшення активності і переходу на здоровий спосіб життя. Також слід пити багато води - 1,5-2 л в день. Жорстка дієта підійде тільки для здорових людей, у яких немає хронічних захворювань.

• 1 день - тільки мінеральна вода протягом всього дня;
• 2 день - 1 л молока;
• 3 день - мінеральна вода;
• 4 день - мінеральна вода і тарілка овочевого салату;
• 5 день - 1 л молока;
• 6 день - чай без цукру, варене куряче яйце, відварене м`ясо, два яблука;
• 7 день - сир знежирений, кефір 1%.

Як чоловікові схуднути на 10 кг за місяць

Також існують більш прийнятні і помірні дієти. Наприклад, як схуднути за місяць на 10 кг хлопцеві, який не займається активним фізичною працею? Схуднення на 10 кг за місяць - це дуже серйозне завдання, на виконання якої доведеться витратити багато сил, дотримуватися низькокалорійної дієти і виконувати ефективні фізичні вправи. Для цього, потрібно знизити споживання калорій до 1500 в день. Отже, як скинути 10 кг за місяць чоловікові?

Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, чоловік повинен вживати продукти, які містять білок і клітковину. Від вуглеводів потрібно відмовитися. Основу раціону повинні складати такі продукти:

• м`ясо;
• риба;
• яйця;
• молочні продукти.

Також слід вибирати продукти з мінімальним вмістом жирів. Скорочуючи вага, слід скорочувати і порції, м`ясо поєднуйте з овочами, які можуть бути вареними або ж у вигляді салату. Спорт - 3-4 рази в тиждень.

Відео: ЯК схуднути на 10 кг ЗА 10 ДНІВ?

Дієта для чоловіків на 3 місяці - 10 кг

Якщо ви хочете скинути 10 кг, то краще розтягувати цей процес хоча б на три місяці, це найбільш оптимальний вихід. У цій справі вам допоможе сушка тіла. За скільки скинути 10 кг - вирішувати вам. Але краще, щоб ці терміни були некритичними. Під час сушіння треба пам`ятати про те, що будуть потрібні посилені кардионагрузки, а також силові вправи. Якщо маса м`язів стає менше, то вага починає швидше набиратися, адже з жирової тканини витрачається менше калорій. Тому головне - зберегти м`язи і знищити жир. Будь-яка дієта для сушки тіла включає набір наступних продуктів:

Відео: Як я схуд на 30 кг. Тренування для схуднення або як стати рельєфно

• крупи;
• яйця;
• м`ясо (нежирне);
• овочі;
• фрукти;
• бобові.

Робіть основний акцент на трьох прийомах їжі. Між ними можна влаштовувати перекушування, але тільки з допустимих продуктів, які ми зазначили вище. Без дієти навіть самі інтенсивні тренування будуть не настільки ефективними, як вам би хотілося. Тому слід харчуватися правильно. Відмовтеся від макаронів і хлібобулочних виробів, солодощів, копчених продуктів, а також тих, які мають в своєму складі різні стабілізатори, смакові есенції та ін. Також випивайте досить води (1,5-2 л на добу).