Добавки або як приймати л карнітин спортсменам.

Добавки або як приймати л карнітин спортсменам.

Відео: Як приймати Л карнітин, щоб схуднути?

Перш ніж розповідати про те, як приймати л карнітин, дозуваннях і інших нюансах, слід дізнатися що ця речовина з себе представляє.

Що таке л карнітин?

Відео: Спортивне харчування. Спортивні добавки (Від Дениса Семеніхіна)

Л-карнітин є амінокислотою, яка виконує особливу роль в процесі розщеплення жирів і виробленню енергії. Він доставляє жирні кислоти в мітохондрії, які розташовуються усередині клітини, де відбувається їх подальше "спалювання". Найбільш цінними якостями, які приписують цій речовині медики, є його здатність знижувати кількість жиру в організмі і збільшувати кількість енергії, яка може бути витрачена при фізичних навантаженнях. Завдяки цим особливостям кращий л карнітин використовують в комплексах, передбачених для різних дієт, а також в якості харчових добавок для спортсменів.

Відомо, що прийом л карнітину особливо корисний при фізичних навантаженнях, оскільки:

1) Збільшує кількість задіяних в роботі м`язів жирів одночасно з економією вуглецю, що дозволяє продовжити час, відведений на фізичні навантаження;

2) При вживанні до фізичних навантажень дозволяє зменшити кількість накопичуваної молочної кислоти, отже, подовжує час активної роботи м`язів без відчуття втоми;

3) Поповнювати запаси цієї амінокислоти важливо, так як приймати л карнітин - значить полегшувати виникають больові відчуття, які є наслідком інтенсивних фізичних навантажень.

Більшість дієт засновані на споживанні низькокалорійної їжі і активних спортивних тренуваннях. Але спортом необхідно займатися завжди, а не тільки в період проведення курсу дієти. Тому більшість жінок швидко набирають втрачені кілограми. Саме тому останнім часом для "спалювання" жирів стали використовувати л карнітин, який дає можливість позбутися від надлишку жирів і зберегти необхідний організму будівельний матеріал у вигляді білків і глікогену.

Щоденна норма л карнітину

Кожен день людина повинна споживати 200-500 мг л карнітину. При активній роботі м`язів і стресах миє знадобитися більше 1200 мг цієї амінокислоти. Особливу увагу цьому приділяють спортсмени. Тому для них прийом л карнітину в добу становить близько 9 м Оскільки звичайні продукти харчування (головним чином це м`ясо, молоко, молочні продукти) не дозволяють печінки і нирок синтезувати таку кількість цього цінного речовини, то потрібно його прийом у вигляді спеціальних добавок.

дози прийому

Якщо ви захочете проконсультуватися у фахівця з питання "Як приймати л карнітин?", То вам скажуть, що прийом здійснюється два рази на день перед сніданком і перед обідом. Не варто нехтувати даними умовою, оскільки прийом л карнітину на ніч може привести до появи безсоння.

Відео: Навіщо приймати L-карнітин (L-Carnitine) в дні відпочинку

Оптимальна щодобовий норма будь-якої людини - від 0.5 до 2 г в день. Цієї кількості амінокислоти цілком достатньо і перевищувати зазначену норму не варто. Перший курс прийому здійснюється 4-6 тижнів, далі рекомендують зробити перерву на пару тижнів. Закінчення перерви - знак того, що прийом можна відновити.

Будь-який спортсмен знає як приймати л карнітин, оскільки його запаси неможливо відновити за рахунок продуктів харчування. Його споживання дозволяє зміцнити серце, зменшити вміст підшкірного жиру, а також збільшити витривалість організму. Для спортивних навантажень рекомендується кращий л карнітин в кількості 1-3 г щодня. Норма варіюється в залежності від виду спорту та інтенсивності тренувань.

Не думайте, що л карнітин шкідливий для організму, оскільки медичні випробування не виявили ніяких побічних ефектів від його прийому. Причому нічого небезпечного немає навіть в тривалому прийомі великих кількостей цієї амінокислоти.