Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Кожній жінці хочеться виглядати стрункою і красивою. Тому багато виснажують себе суворими дієтами, таким чином намагаючись тримати себе в формі. Після закінчення дієти і досягнення бажаного результату все знову починають їсти свої улюблені продукти. І знову скинуті кілограми повертаються. Але ніхто не замислюється, що на дієтах сидіти не обов`язково. Адже ми просто не знаємо, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
Відео: ЯК схуднути | Правильне харчування [90-60-90]
Кожен день нам доводиться переробляти стільки справ, що навіть неможливо викроїти хвилинку на те, щоб поїсти. По приходу додому ми з`їдаємо таку величезну порцію їжі, що тяжкість в животі відчувається ще досить довго. І ось дотримуючись такого раціону, багато помічають, що починають неухильно набирати вагу. Чому ж так трапляється, адже кількість споживаних калорій знаходиться в межах добової норми? І знову доводиться сідати на дієту, щоб повернути собі стрункість фігури.
Відео: Як правильно харчуватися, щоб схуднути. Навчальне відео
виявляється, не обов`язково виснажувати себе різними дієтами. Для початку слід докорінно змінити свій раціон і дізнатися, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Адже все набагато простіше, ніж це може здаватися!
Правильний раціон харчування - це запорука доброго здоров`я і красивої фігури. Звичайно, це розуміють всі. Але не всі знають, які слід виключити продукти, щоб схуднути. Але ж запорука успіху криється не тільки в цьому. Слід дотримуватися також правильного режиму харчування.
Відео: Схуднення: як правильно харчуватися, щоб схуднути (дієтолог Байкова)
Що потрібно їсти, щоб схуднути
Проблеми із зайвою вагою з`являються з кількох прічн. Але найчастіше цьому сприяє неправильний обмін речовин. Всі чули про цей процес нашого організму, але не багато хто уявляє, навіщо він потрібен і як він працює.
Відео: Як схуднути, правильно харчуючись
Обмін речовин - це процес отримання енергії методом розщеплення білків, жирів і вуглеводів. Але одночасно це і складний синтез, який відбувається в кожній клітині тіла. Уповільнення обміну речовин (т. Е. Швидкості, з якою організм буде спалювати калорії) відбувається тільки після 25 років. Але і цього можна уникнути, постійно займаючись спортом. Уповільнення обміну речовин відбувається не тільки через вік, але також через неправильне харчування. Адже ми-то не завжди знаємо, як правильно харчуватися, тому і виникають у нас проблеми із зайвою вагою.
Для початку слід в раціон включити білки, які сприяють схудненню. Такі білки знаходяться в нежирному м`ясі, молочних продуктах і морепродуктах. Включіть у свій раціон мідії, креветок, кальмарів і устриць. Не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів, адже в них містяться бактерії, що поліпшують травлення. Вам тільки потрібно стежити за жирністю молочних продуктів. Найкраще вживати нежирні сорти сиру (5%) і молочні продукти жирністю 1,5%.
Не намагайтеся повністю виключити зі свого раціону жири. Адже без жирних кислот сповільнюються процеси обміну речовин, а ми ж намагаємося його прискорити. Тому 1-2 столові ложки рослинних жирів обов`язково повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні.
Виключіть в міру можливості з раціону прості вуглеводи: Печиво, торти, цукерки. А ось складні вуглеводи слід обов`язково ввести в щоденний раціон. Сюди відносяться різні крупи і макарони з твердих сортів пшениці. Саме складні вуглеводи дають нам найбільше енергії.
Відмовтеся від напівфабрикатів. У них міститься не тільки велика кількість калорій, але також продукти, що сприяють набору ваги. Також слід відмовитися від смаженої їжі. І виключіть з раціону різні соуси і майонез. У них знаходиться багато консервантів і шкідливих жирів.
Як харчуватися, щоб схуднути
Звичайно, виключивши з раціону всі некорисні продукти, ми ще не вирішили проблему зайвої ваги. Адже ми ще не знаємо, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Для початку слід не забувати, що приймати їжу слід часто, але невеликими порціями. Найкраще по 5-6 разів на день. Ніколи не пропускайте сніданок, адже ранковий прийом їжі дає нам найбільше енергії.
У першій половині дня їжте продукти, що містять складні вуглеводи. Тоді організм встигне їх розщепити за день. Протягом дня пийте якомога більше рідини. Вечеря повинна складатися з легкої їжі, яка досить швидко перетравиться (кисломолочні продукти, відварна риба або м`ясо птиці, варені овочі). І намагайтеся не голодувати, адже будь-яке утримання від їжі організм сприймає як сигнал до активної запасання жирової тканини.
Як зберегти вагу після дієти Відео: Підсумки марафону або як утримати вагу після схудненняДо кінця дієти залишилися лічені дні, ще зовсім трохи - і можна буде знову є всі улюблені страви. Як не набрати вагу знову і що можна їсти після суворої дієти - цими питаннями задається…
Дієта після 40 років Відео: Жиросжигающие продукти для жінок після 40 роківЗайві кілограми призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, тому дуже важливо після 40 років дотримуватися дієти.В молодості набагато простіше розлучитися із зайвою вагою, незалежно…
Які продукти виключити, щоб схуднути У нашому харчуванні присутні найрізноманітніші продукти, але ми ніколи не замислюємося про те, які з них необхідно виключити з раціону. Тим, у кого в пріоритеті значне схуднення, дуже важлива інформація про їжу, що викликає ожиріння.З цією статтею…
Дієта для набору м`язової маси Більшість із сучасних дієт для набору м`язової маси орієнтовані на швидке досягнення результату, але, на жаль, не так нешкідливі для організму, як здається на перший погляд. Багато тренерів будують свої дієти, намагаючись надати їм запам`ятовують…
Все про дієту натальи малахової Відео: Що є щоб схуднути? Поради по схудненню від Тетяни МалаховоїЛюди, які бажають скинути вагу, використовують для цього різні способи, інноваційні та перевірені часом і досвідом. Останнім часом все більш популярною стає дієта Малахової. Широке…
Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?Відео: Як швидко схуднути за 2 неделі ПОДСЧЕТ КАЛОРІЙ���� ЩОДЕННИК схуднення 9 14ДЕНЬ! Будь-яка жінка прагне бути красивою і стрункою. Для того, щоб стежити за своєю…
Бразильська дієта на 7 днів Бразильські дівчата на весь світ славляться своєю стрункістю. Їх секрет криється в дотриманні особливої дієти, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги з проблемних ділянок тіла. Ця дієта так і називається - бразильська дієта.Особливості…
Як схуднути за тиждень без дієт Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?Кожна жінка мріє про струнку фігуру. На жаль, не всі можуть похвалитися модельними формами, тому багатьом доводиться виснажувати себе різними дієтами і вправами. Правда, отриманий результат надовго…
Як схуднути без дієт? 6 правил харчування для збереження вашої фігури Не думаю, що в домашніх умовах у вас вистачить часу, а головне, терпіння з точністю до грама взвешіватьпродукти і вивіряти кількість з`їдених білків, жирів іуглеводов.Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчуванняТа й не завжди…
Чи допомагають схуднути заняття йогою Відео: ЙОГА. ЗДОРОВ`Я, схуднення, м`язи і РЕЛАКС!Останнім часом здоровий спосіб життя став шалено популярним. Люди займаються спортом, намагаються правильно харчуватися. Одним з найбільш відомих хобі чоловіків і жінок є йога. Вплив йоги на…
Чому підвищується холестерин, коли худнеш Відео: Високий холестерин. Причини і наслідки підвищеного холестеринуХолестерин є жиророзчинних речовиною, яке надходить в організм з споживаної їжею і є продуктом метаболізму. Значне підвищення його рівня в крові може привести до серйозних проблем…