Як перестати жаліти про свої рішення
категорія Поради та секрети
Ми всі відчуваємо почуття жалю час від часу. У помірній кількості воно допомагає нам розвиватися. Однак надмірна зосередженість на минулому може мати негативні наслідки для нашого фізичного і емоційного здоров`я. Дана стаття крок за кроком допоможе вам змінити не тільки спосіб мислення, а й спосіб життя, а також впоратися з жалем і, в кінцевому підсумку, залишити його позаду.
Відео: Лайфхак від коуча: як не шкодувати про прийняті рішення
кроки
Метод 1 з 3: Змініть свій образ думок
1
Зрозумійте психологію жалю. Жаль - це сильна емоція. Для того щоб навчитися краще справлятися з жалем, спершу потрібно зрозуміти його психологію.
- Жаль - це почуття провини, печалі або гніву за рішення, прийняті в минулому. Кожен може переживати співчуття у зв`язку з якимось моментом в житті, особливо молоді люди, але жаль стає проблемою, коли роздуми про минулі помилки стає результатом проблем у вашому житті, кар`єрі і особистих відносинах.
- Жалем управляє контрафактне мислення. Це означає, що чим легше уявити собі інший, кращий вихід із ситуації, тим більше вірогідніше, що ми будемо шкодувати про це рішення. Почуття жалю проявляє себе найбільш інтенсивно, коли ви відчуваєте, що ви були в кроці від успіху, але упустили можливість через погане планування або бездіяльності. Наприклад, ви граєте одними і тими ж номерами в лотерею щороку, але в рік, коли ви вирішили не грати, ваші номери стали виграшними.
- Жаль може мати негативні емоційні і фізичні наслідки. Жаль може привести до проблем психічного здоров`я, таким як депресія і тривога, а хронічний стрес пов`язаний з жалем може привести до гормонального дисбалансу і ослабленою імунною системою.
- Почуття жалю проявляється по-різному в залежності від статі. Жінки частіше є ініціаторами розриву відносин і тому, як правило, відчувають більше спільного жалю з приводу останніх романтичних переживань.
2
Щадите себе. Необгрунтовано велика кількість особистої відповідальності підвищує ймовірність того, що ви будете відчувати співчуття. Вчитеся не завищувати свої особисті очікування і прийміть той факт, що в житті існує багато речей, які ви не в силах змінити. Це стане хорошим захистом проти жалю.
3
Прийміть те, що ви не можете знати все. Жаль, як уже говорилося, є результатом контрафактного мислення. Для того щоб перестати шкодувати, ми повинні визнати, що ця лінія мислення є руйнівною. У житті існує багато того, чого ми не знаємо.
Відео: Як перестати зациклюватися на минулому?
1
Вчіться на своїх помилках. Жаль схоже на будь-яку іншу емоцію- воно є основною функцією виживання. Використовуйте користь жалю, щоб зменшити його тривалість.
- Жаль допомагає нам робити переоцінку своїх дій. Особистісний ріст і позитивна зміна було б неможливим без чогось, що змушувало б нас періодично виявляти рішення, які призводять до негативних наслідків. Наркомани, наприклад, часто покладаються на жаль, як на мотивацію позбутися залежності.
- Перегляньте свої думки щодо ситуації або рішення, про які ви шкодуєте. Думайте про помилки, як про можливість рости і змінюватися. Молоді люди, як правило, краще справляються з жалем, і в основному це пов`язано з тим, що вони розглядають цю емоцію як позитивну. Вони приймають той факт, що співчуття є ключем до зміни і особистісному зростанню.
- Визнайте провину. Часто люди звинувачують у всьому зовнішні обставини. Це призводить до більшої кількості поганих рішень і, в свою чергу, на ще більший жаль. Наприклад, припустимо, ви запізнилися на роботу через те, що розважалися всю ніч. Ви могли б звинуватити у всьому складну тиждень або своїх друзів, які тиснули на вас, і наступного разу, коли настане щасливий час, ви, в кінцевому підсумку, повторіть той же самий сценарій. Якщо замість цього, ви подумаєте наступне: "гуляти допізна було поганим рішенням і наслідки не змусили себе чекати", Ви, швидше за все, будете намагатися уникати таких дій в майбутньому. Фактично, тим самим ви як би приймаєте той факт, що у вас є контроль над ситуацією, а не перекладаєте відповідальність на злодійку долю.
2
Дозвольте собі сумувати про розчарування. Іноді, коли обставини особливо несприятливі, ми повинні випробувати печаль. Переживання розчарування розумну кількість часу може стати свого роду перезавантаженням.
3
Дайте оцінку відносинам. Часто моменти, про які ми шкодуємо, є результатом поганих відносин з друзями, членами сім`ї та близькими.
4
Вирішіть, які дії необхідно зробити. Як вже говорилося, якщо ви будете ставитися на жаль, як до можливості для зростання, то навряд чи ви будете зациклюватися на своїх помилках занадто довго. Тим не менш, ви повинні бути готові вжити заходів. З`ясуйте, що вам потрібно зробити, щоб продовжувати рухатися далі.
1
Практикуйте уважність. Уважність - це таке психічний стан, в якому ви активно обізнані про теперішньому моменті. Когнітивно-поведінкова терапія з упором на увагу використовується з деяким успіхом в лікуванні депресії як результату хронічного жалю.
- Бути уважними означає оцінювати свої думки з боку. Ви в змозі об`єктивно оцінити своє минуле і свої помилки, і це дозволяє вам дати розумну оцінку істинного впливу ваших жалю на ваше життя.
- Нескладні прийоми медитації допоможуть вам розвинути уважність. Зосередьтеся на своєму диханні або на конкретних словах або фразах. Дозвольте вашим думкам проникнути в ваш мозок і утримайтеся від суджень, коли вони почнуть атакувати вас.
- Звертайте увагу на будь-які відчуття у вашому тілі, такі як свербіж і дихання. Активізуйте все почуття, такі як зір, нюх, слух і дотик. Спробуйте випробувати кожен момент в повному усвідомленні ваших почуттів і оточення.
- Випробовуйте емоції без осуду. Дозвольте собі відчувати печаль, страх, гнів і біль, не намагаючись усунути або придушити емоції.
- У разі успіху, уважність дозволить вам фокусуватися на поточному моменті. Це утримає вас від зациклення на думках про минуле і минулих рішеннях. Зосередьте увагу на те, що ви можете контролювати, тобто на сьогоденні. Це допоможе вам скоротити самоосуждение за минулі рішення або моменти. Терапія уважністю особливо корисна людям похилого віку, які зазвичай мають хронічні жаль з приводу їхнього життя.
2
Прагніть до абстрактним цілям. У більшості випадків розчарування і жаль пов`язані з невдачами в спробах домогтися певних цілей. Зміна способу мислення щодо цілей і досягнень можуть допомогти нам краще впоратися з жалем і визнати даний момент.
Відео: Як перестати жаліти себе? Як позбутися від жалю до себе? Як не шкодувати себе? Жалість до себе.
3
Говоріть про це. Наявність системи підтримки неоціненно, коли справа доходить до боротьби з розчаруваннями, які викликають почуття жалю. Розмова про ваші почуття може допомогти вам переглянути їх і розібратися з точки зору стороннього спостерігача.
4
Оцініть зараз. Дуже часто жаль є результатом туги за вибором, який ви не зробили. Оцінка поточного моменту і усвідомлення позитивних аспектів допоможуть вам звести до мінімуму почуття жалю.
Все цікаве
Як перестати бути невдахою Терпіти постійні невдачі не подобається нікому. Однак змінити своє життя на краще і перестати бути невдахою не так складно. Необхідно лише почати діяти прямо зараз і не давати приводу оточуючим докоряти собі. Інструкція 1Невдахи, як правило, мають…
Як стати емоційно стабільним людиною Час від часу ми всі відчуваємо, що здатні контролювати свої емоції, і причини можуть бути різними: складні відносини з іншою людиною, вимотує обстановка на роботі, спілкування з родичами. Але навіть якщо ми відчуваємо, що емоції беруть гору, важливо…
Як приймати вибачення Щиро пробачити того, хто образив вас, може бути не менш складно, ніж забути біль, яку вам заподіяли. Уміння прощати і залишати образи в минулому - цінний життєвий навик. Правильно піднесене вибачення несе зціляє вплив на відносини двох людей, при…
Як самому бути своїм тренером особистісного розвитку Відео: Як Стати Бізнес Тренером | Професія Бізнес ТренерТренер особистісного розвитку - це той, хто допомагає вам керувати різними аспектами вашого життя, від кар`єрних цілей до фінансів і особистому житті. Хоча є і професійні коучі, яким платять за…
Як розвинути почуття власної гідності Відео: Як точно повірити в себе і свої сили - Як розвинути почуття власної гідностіДля того щоб домогтися успіху в житті, треба, щоб оточуючі повірили в тебе. Для того щоб оточуючі повірили в тебе, треба повірити в себе самому. Впевненість в своїх…
Як впоратися з ревнощами Почуття ревнощів з`являється тоді, коли людині здається, ніби-то важливим для нього відносин (романтичним або платонічним, дружбу, родинним відносинами і т.д.) загрожує хтось інший, сторонній. Ревнощі може виникнути і в контексті змагань - скажімо,…
Як пережити біль розставання Розставання завжди приносить біль, ніхто з цим не сперечається. Кожен знаходить свій спосіб пережити гіркоту розставання, але всім нам боляче, коли нас кидають, або коли ми втрачаємо улюблених людей. Одні переживають це легше, інші важче. кроки 1Не…
Інтуїція і любов: дозвольте йому піти Вправа 13. Ландшафтне вправу, частина друга Перегляньте картину ваших відносин і складіть список того хорошого, що ви про себе дізналися. Відзначте труднощі і радості, які передували взаєминам, а також те, як ви уявляли себе в "пейзажі"…
Як сказати людині, що ви все ще його любите Бувають такі моменти, коли ви змушені розлучитися з тим, хто вам доріг, будь то через відстані, робочого графіка або з якихось інших причин, коли ніхто не хоче йти на компроміс. Але бувають і інші випадки, коли люди настільки довго разом, що…
Як дитині впоратися з жорстоким поводженням в сім`ї Жорстоке поводження з дітьми є серйозною, поширеною проблемою і, на жаль, дана проблема нерідко виникає в сім`ї. Діти часто звинувачують себе, думаючи, що причина криється в них. Багато хто не бачать виходу з ситуації, що склалася. Однак розірвати…
Академія розбитого серця Пройти через розставання з коханими не просто, пережити їх з тверезим розумом і з не розбився на шматочки серцем - ще складніше, якщо не знати, як правильно це зробити.Відео: Здоров`я. 10 заповідей для жіночого серця. Синдром «розбитого…