Як впоратися з отриманої душевною травмою

категорія Поради та секрети




Коли трапляється щось погане, стан афекту може впливати на наші думки і почуття на протязі довгого часу. Кількість часу, який потрібен для того, щоб впоратися з проблемою залежить від тяжкості події і того, як свідомість змогло до цього пристосуватися. Травма просочується в саму глиб нашого розуму і якщо ми не використовуємо свідомість для управління емоційним наслідок травми, то вона може перетворитися в довічну проблему виходить з нашої підсвідомості. Ось кілька практично х рад, які допоможуть впоратися пост-травматичним шоком.

кроки

Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 01
1
Усвідомте, що сталося з вашим розумом. Ум-це оповідач, який любить прикрасити свою казку. Тому спирайтеся на факти. Тільки на факти! Утримайтеся від умовного способу, того, що моглоби бути чи "як щастя було близько". Що сталося, те сталося і все, що після відтворює ваш розум не має нічого спільного з реальністю.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ душевного болю? Душевні ОБРАЗИ?

  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 02
    2
    Примусьте себе повернутися до справжнього моменту. Важкі моменти зазвичай програються в розумі як кінофільми знову і знову. Коли ви відчуєте, що свідомість знову повертається до неприємних подій, постарайтеся, глибоко дихаючи і відчуваючи себе досить впевнено, повернутися до справжнього моменту. Подумайте про те, що зараз відбувається навколо: стілець, на якому ви сидите, день чи ніч зараз, які звуки ви чуєте і т. Д. Ви не зможете подумати про це коли-небудь ще, крім як зараз, але пам`ятайте, що можливо вам підется виконувати цю вправу по кілька сотень разів в день.
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 03
    3
    Після того, як щось трапилося візьміть перерву. Як кажуть "Час лікує". Якщо ми не будемо володіти перерву і спробуємо мислити ясно і жити далі, то можемо одержати лише нервовий зрив, роблячи насправді не зовсім правильні речі, які іноді призводять до тяжких наслідків. Якщо можете, спробуйте оцінити свої дії з боку або попросіть близьких друзів, які можуть дати оцінку не упереджено, оцінити те, що ви хочете зробити. З іншого боку, якщо ви точно знаєте, що вам треба це зробити, то заспокойтеся і постарайтеся зробити те, що намітили якнайкраще.
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 04
    4
    Зачекайте поки емоції підуть перш, ніж приймати важливі рішення. Після негативної події, емоції зашкалюють, як цунамі і сильно спотворюють реальну картину того, що відбувається. Почекайте трохи, поки все владнається. Дилеми, створені вашими емоціями зазвичай знаходять ясність, як тільки ви заспокоїтеся і можливо для цього потрібен час. Так як в емоційному пориві ви схильні драматизувати ситуацію, почекайте поки ви не заспокоїтеся і не думайте, що все залежить від Вашого якнайшвидшого вирішення, особливо, якщо це рішення пріянто наспіх.
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 05
    5
    Відчувайте себе. Спробуйте розрізняти те, що ви відчуваєте насправді і те, як ваші емоції розкриваються. Інакше ви можете відчувати себе постійно пригніченим через неможливість зрозуміти, що відбувається насправді. Звичайно, ви можете відчувати себе розбитим і сумним через втрату якоїсь речі, навіть якщо це просто річ, яка нічого не коштує, але якої ви сильно дорожили колись. Почуття завжди відносяться до дійсного моменту і описують те, що з вами відбувається зараз. Емоції ж завжди відносяться до минулого або майбутнього. То які у вас насправді відчуття в даний момент?
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 06

    Відео: Як впоратися з душевним болем. Минулі життя.

    6
    Невизначеність. Більшість отріцатльних подій викликають страх невизначеності. Наше світогляд змінюється раптово й в песимістичну бік, ми сприймаємо наші втрати вкрай гострою. Один з моментів полягає в тому, що спочатку ми не вважаємо про майбутню нестабільності. Втрата роботи може привести до фінансової нестабільності. Втрата партнера або чоловіка може привести до невизначеності в багатьох речах. Проблеми зі здоров`ям можуть відкрити багато страхів, котрі раніше були непомітні для нас, включаючи страх смерті. Тому визначте свої страхи, які ведуть до нестабільності і запитаєте себе: “Чи можете ви прийняти таку нестабільність, якби це сталося зараз?”
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 07
    7
    Чи не преукрашівайте. Минуле завжди залишається в нашій свідомості як пам`ять а все, що далі напрацьовує наш мозок, лише спекуляція. Ваш внутрішній разказчік завжди прагне прикрасити і спотворити факти. Неважливо що трапилося до події, якщо воно вже настало. Підміна реальності полягає в тому, що ви намагаєтеся продовжувати вірити в майбутнє грунтуючись на придуманому досвіді з минулого. Розірвіть цю замкнуту ланцюг і запитайте себе “Так воно все насправді? Або ж я це придумав?”
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 08
    8
    Прийміть те, що трапилося. Одна з ознак психологічної травми наш емоційний стан і його агресивне відторгнення того, що сталося. Ми можемо довго обманювати себе і перебувати в ідеалістичної доброти, яка була до події і відчайдушно намагатися повернути все назад. Ми можемо навіть захотіти змінити все те, що привело до трагічних подій. Якщо ми будемо вірити, що ми винні у тому, що сталося, ми будемо нескінченно докоряти собі за це. Все це непродуктивно, нічого змінити не можна. У той же час ми можемо працювати над тим, щоб прийняти те, що случілосьі чим швидше ми приймемо те, що трапилося, тим швидше нормалізується наше міроошущеніе.
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 09
    9
    Чи не концентруйтеся на вині. Сором, сором, обурення, вина, образа на інших і образа на себе - все це лише разедает вас. Не зациклюйтеся на цьому! Найкраще, що ми можемо зробити коли щось погане трапляється, так це зрозуміти, що ми недосконалі і намагаємося лише стати трохи краще. На жаль, погані речі трапляються з хорошими людьми, тому, коли щось трапляється ми можемо витримати це випробування і стати краще. Іноді звичайно ми несемо відповідальність за події але іноді за них швидше відповідальні інші. Якщо ми загрузнемо в звинуваченнях, то ніхто нічого не зрозуміє з того, що сталося і не зробить висновків.
  • Зображення з назвою Cope With a Traumatic Event Step 10
    10
    Знайдіть допомогу. Якщо ваша втрата стала для вас катастрофою або якщо ви зрозуміли, що не можете далі йти самі, то вам можливо потрібна допомога. Іноді друзі і батьки можуть бути не кращим вибором для допомоги в скрутну хвилину. Можливо вам потрібна професійна допомога фахівця. Якщо ваша втрата пов`язана зі смертю коханої людини, то ви можете скористатися допомогою спеціальних груп, які надають свої послуги безкоштовно. Якщо ви розумієте, що не можете дозволити собі професійну допомогу, то скористайтеся послугами асистентів груп у вашому регіоні.

    • Поради

    • Травма - частина життя. Поки больтерпіма, її не варто уникати. Наш особистісний ріст нерозривний з випробуваннями, тому ми повинні навчитися їх проходити. якщо ж ми чинитимемо опір випробуванню, то ми можемо зациклитися на проблемі і емоційно в ній застрягти. Якщо ми пройдемо весь шлях, то ми по-перше зможемо повернутися в емоційну рівновагу, а по-друге вирішити проблему і рухатися далі. Пам`ятайте, що здатність приймати втрату і рухатися далі - одна з ознак того, що ви проживете довге і насичене життя.


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Як стати емоційно стабільним людиною Як стати емоційно стабільним людиною

    Час від часу ми всі відчуваємо, що здатні контролювати свої емоції, і причини можуть бути різними: складні відносини з іншою людиною, вимотує обстановка на роботі, спілкування з родичами. Але навіть якщо ми відчуваємо, що емоції беруть гору, важливо…

    Як зробити так, щоб вас перестали ігнорувати Як зробити так, щоб вас перестали ігнорувати

    Відео: Чоловік почав ігноруватиЗавжди неприємно, коли вас ігнорують, будь то ваш друг, сестра або хлопець. Щоб ця людина перестав вас ігнорувати, ви повинні зробити крок назад і подумати, чому ж він спочатку почав вас ігнорувати. Як тільки ви…

    Як перестати турбуватися Як перестати турбуватися

    Дуже часто нам хочеться не турбуватися з приводу негативних ситуацій, що відбуваються в нашому житті. Але як цього навчитися? Нижче ви знайдете корисні поради про те, як впоратися з негативом в нашому житті.крокиМетод 1 з 4: Коли вас засуджують…

    Як з негативу зробити позитив Як з негативу зробити позитив

    Відео: Як з негативу зробити позитивДля підтримки душевної рівноваги психологи рекомендують заміняти тривоги позитивними спогадами і роздумами. Існує кілька установок, які допоможуть набагато легше переживати стреси життєвих негараздів. …

    Як впоратися з ревнощами Як впоратися з ревнощами

    Почуття ревнощів з`являється тоді, коли людині здається, ніби-то важливим для нього відносин (романтичним або платонічним, дружбу, родинним відносинами і т.д.) загрожує хтось інший, сторонній. Ревнощі може виникнути і в контексті змагань - скажімо,…

    Як пережити біль розставання Як пережити біль розставання

    Розставання завжди приносить біль, ніхто з цим не сперечається. Кожен знаходить свій спосіб пережити гіркоту розставання, але всім нам боляче, коли нас кидають, або коли ми втрачаємо улюблених людей. Одні переживають це легше, інші важче. кроки 1Не…

    Як пробачити хлопця за зраду Як пробачити хлопця за зраду

    Відео: Наталія Толстая - Як пробачити зраду.Чи можна пробачити зраду улюбленого хлопця або чоловіки? Напевно кожна дівчина чи жінка задавала собі або комусь іншому цей поширений в наш час питання. Багато хто говорить: пробачити легко, а ось забути…

    Основні ознаки психологічної травми Основні ознаки психологічної травми

    Відео: Ознаки психічної травмиВідео: [трохи науки №24] Що таке психологічні травмиОзнаки психологічної травми - це явний показник того, що було завдано певної шкоди душевному здоров`ю людини. Причинами такої травми можуть бути якісь несприятливі…

    Психологія мозку Психологія мозку

    Відео: Марк Гангор! Мозок чоловіка і жінки, відмінності (російською)Фото: Lasse Kristensen / Rusmediabank.ruмозок - дивовижний орган, але і він, звичайно, не є досконалим. іноді "він" забуває важливі деталі, наприклад - точний час важливої…

    Що робити, якщо дівчина переспала з одним Що робити, якщо дівчина переспала з одним

    Відео: Що робити, якщо твоя дівчина спілкується з іншими хлопцями?Зрада коханої дівчини завжди є важким ударом по чоловічому самолюбству. Особливо важко пережити зраду, вчинене не тільки коханої, а й найкращим другом.Відео: Дружба з колишнім. Моя…

    "Нічого не сталося!" "Нічого не сталося!"

    Відео: Родріго Фомінс і група «Remix» - Шлях до світла (1987)Дмитро Конопльов розповідає про те, що думають чоловіки, коли намагаються достукатися до своєї пасії, а у відповідь чують лише: "Нічого не сталося!!!" Люди створюють…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як впоратися з отриманої душевною травмою