Поза півмісяця або "Анджанеасана" - це поза, яка сприятиме зміцненню ваших ніг, спини, плечей і рук. Вона також підвищує рівень витривалості, балансування і гнучкості.
Відео: Вправи і пози в йозі для розслаблення
кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте колінами на килимок, розташувавши їх на ширині таза окремо один від одного. Не забувайте тримати спину прямо.
2
Зробіть крок вперед своєю правою ногою. Встаньте так, щоб ваша стопа злегка тяглася за коліном і верхня частина ноги виявилася паралельна підлозі. Нижня частина вашої задньої ноги повинна відпочивати на підлозі, а стопа бути зігнута так, щоб пальці спочивали на підлозі.
Відео: Ардха Чандрасана - "поза півмісяць"
Для збільшення натягу в області стегна більше нахиліть своє праве коліно.
Частина 2 з 2: Техніка виконання
1
Підніміть обидві руки і з`єднайте ваші великі пальці разом. Як тільки руки виявляться прямо над головою, трохи натягніть великі пальці рук для створення тиску між двома руками.
2
Підніміть своє заднє коліно. Ваша вага тепер повинен порівну розподілятися між передніми і задніми ногами в положенні випаду. Пам`ятайте про необхідність низько утримувати вашу грудну кістку і уникати вигинання спини.
3
Подивіться вперед. Зосередьте свою увагу на одній точці перед собою-це допоможе вам зберегти рівновагу. Для додаткового навантаження гляньте нагору або назад під час виконання вправи. Утримуйте позу протягом кількох вдихів, потім розслабтеся.
Поради
З метою полегшення виконання вправи поставте заднє коліно на підлогу. Майте на увазі, що вам все одно доведеться випрямити задню ногу, якщо вирішите приймати позу таким шляхом. Однак уявлення відпочинку вашому коліну на підлозі знизить напругу в м`язах ніг і зробить процес балансування набагато простіше.
Пам`ятайте: не затримуйте дихання при виконанні вправи. Ви отримаєте від нього максимальну віддачу, якщо збережете розслаблене дихання.
поза "ворота", або "Парігхасана", - це поза, яка зміцнює торс, відкриває плечі і допомагає зменшити напругу шиї і плечей. Це також допомагає поліпшити дихальні здібності.крокиМетод 1 з 2: Стати в початкове положення 1Станьте на…
Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…
Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла."Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд…
Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.Як варіант - на йогу або…
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Зміст статті: Степ з гантелями Викочування зі штангою підйоми Присідання на тумбу Підтягування з обтяженням Похилий жим в положенні лежачи Наведений нижче комплекс вправ силового тренування для зміцнення м`язів в першу чергу розрахований на більш…
Застосовується для загального підтягування тіла і особливо впливає на зовнішню поверхню стегонВикористовуючи цю позу, ви посодействуете зменшення обсягів живота і знизите напруга на попереку.Початкове положення: сидячи на підлозі, схрестіть ноги.…
Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ для дівчат на сідниці будинку Прийшли в тренажерний зал і розгубилися? Або захотіли позайматися гімнастикою вдома, але не знаєте, які вправи краще робити? Тоді вам підійде кругова тренування, яка займає всього півгодини, і…