Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.
Як варіант - на йогу або фітнес. Однак, поки ти будеш вибирати собі заняття до душі, тебе ненавмисно може атакувати біль в спині або попереку. Що робити, якщо до кінця робочого дня далеко, а больові відчуття потрібно якось вгамувати? Зроби ці вправи, не встаючи з крісла!
Біль у нижній частині спини
Сядь на стільці прямо.
Принеси но одне коліно до грудей і утримуй в такому положенні, допомагаючи собі руками, близько 30 секунд.
Поміняй ногу і повтори вправу.
Порада Намагайся тримати спину прямо, наскільки це можливо. Опорна нога повинна твердо стояти на підлозі.
Біль у плечі
Зроби глибокий вдих і підніми плечі вгору.
Утримуй їх в такому положенні 3-5 секунд, після чого зроби повільний видих і опусти плечі.
Повтори 10 разів.
Біль в зап`ясті
Стисни пальці в кулаки на обох руках.
Одночасно правим і лівим зап`ястями чорти в повітрі уявні кола.
Вращай по 10 разів в кожну сторону.
Порада Щоб посилити ефективність вправи - роби його, витягнувши руки вперед.
Біль у м`язах грудної клітини
Поклади руки за голову, тримаючи лікті паралельно підлозі.
Звівши лопатки разом і утримуй в такому положенні 30 секунд.
Розслаб лікті і повернися у вихідне положення.
Порада Під час вправи стеж за диханням.
Біль у верхній частині спини
Обійми себе за плечі двома руками.
Ліва рука знаходиться на правому плечі, а права рука - на лівому плечі.
Дихай глибоко протягом 30 секунд.
Повільно опусти руки.
Порада Щоб розтяжка була більш ефективною, трохи нахилися вперед.
Біль в колінах
Відео: Вправи для зниження болю при менструальному циклі
Сядь прямо на стільці і постав ноги на підлогу.
Акуратно і повільно встань на ноги.
Стривай близько 5 секунд і повільно сядь на місце.
Повтори вправу 10 разів.
Біль в шиї
Відео: остеохандрозе попереку 3 вправи для лікування і зняття болів
Сядь на стільці, тримай спину прямо, постав ноги на підлогу.
Нахили голову в сторону, намагаючись покласти вухо на плече.
Затримайтеся на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення.
Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Ці вправи для початківців допоможуть спалити купу калорій і зміцнити м`язи, формуючи відмінну фігуру - з плоским животом і стрункими стегнами.як займатисяЗаймайся за цією програмою тричі на тиждень - протягом місяця.Виконуй вправи по черзі,…
Вправи для схуднення особи здатні допомогти тим, хто вже знизив вагу на дієті, але ніяк не може розлучитися з подвійним підборіддям і відвислими щоками. Навіть без загального схуднення наш комплекс допоможе вам підтягти овал обличчя, і виглядати…
Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Гарний бюст можна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м`язів - великої і малої грудної м`язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м`язів, які приєднуються до плечової кістки.…
Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла."Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд…
Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
biketet.ru » Спорт і фітнес » 7 Вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця!