7 Вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця!

Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.

Як варіант - на йогу або фітнес. Однак, поки ти будеш вибирати собі заняття до душі, тебе ненавмисно може атакувати біль в спині або попереку. Що робити, якщо до кінця робочого дня далеко, а больові відчуття потрібно якось вгамувати? Зроби ці вправи, не встаючи з крісла!

Біль у нижній частині спини

    1. Сядь на стільці прямо.
    2. Принеси но одне коліно до грудей і утримуй в такому положенні, допомагаючи собі руками, близько 30 секунд.
    3. Поміняй ногу і повтори вправу.

    Порада
    Намагайся тримати спину прямо, наскільки це можливо. Опорна нога повинна твердо стояти на підлозі.

    Біль у плечі

      1. Зроби глибокий вдих і підніми плечі вгору.
      2. Утримуй їх в такому положенні 3-5 секунд, після чого зроби повільний видих і опусти плечі.
      3. Повтори 10 разів.


      Біль в зап`ясті

        1. Стисни пальці в кулаки на обох руках.
        2. Одночасно правим і лівим зап`ястями чорти в повітрі уявні кола.
        3. Вращай по 10 разів в кожну сторону.

        Порада
        Щоб посилити ефективність вправи - роби його, витягнувши руки вперед.

        Біль у м`язах грудної клітини

          1. Поклади руки за голову, тримаючи лікті паралельно підлозі.
          2. Звівши лопатки разом і утримуй в такому положенні 30 секунд.
          3. Розслаб лікті і повернися у вихідне положення.


          Порада
          Під час вправи стеж за диханням.

          Біль у верхній частині спини

            1. Обійми себе за плечі двома руками.
            2. Ліва рука знаходиться на правому плечі, а права рука - на лівому плечі.
            3. Дихай глибоко протягом 30 секунд.
            4. Повільно опусти руки.

            Порада
            Щоб розтяжка була більш ефективною, трохи нахилися вперед.

            Біль в колінах

              Відео: Вправи для зниження болю при менструальному циклі

              1. Сядь прямо на стільці і постав ноги на підлогу.
              2. Акуратно і повільно встань на ноги.
              3. Стривай близько 5 секунд і повільно сядь на місце.
              4. Повтори вправу 10 разів.

              Біль в шиї

                Відео: остеохандрозе попереку 3 вправи для лікування і зняття болів

                1. Сядь на стільці, тримай спину прямо, постав ноги на підлогу.
                2. Нахили голову в сторону, намагаючись покласти вухо на плече.
                3. Затримайтеся на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення.



                Увага, тільки СЬОГОДНІ!

                Увага, тільки СЬОГОДНІ!
                » » 7 Вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця!