Відео: Переворот назад. Акробатика. Back overturn.
Переворот назад через місток - ці вигляд перевороту, який виконують гімнасти і чирлідери. Для того щоб зробити такий переворот, потрібно стати на місток і, відштовхнувшись, перенести ноги над тілом і стати на них. Для початківця гімнаста це може бути нелегко, але наша стаття розповість, як підготуватися до цього елементу і його виконати. Бажаємо цікавих тренувань, і не забудьте попросити кого-небудь вас підстрахувати.
кроки
Частина 1 з 2: Розминка
1
Зробіть просту розминку. Небажано робити місток або прогинатися назад, не розім`ялися перед цим, як слід.
Обов`язково розімніть руки, шию, плечі, спину, таз і ноги.
Затримуйтеся в положенні під час розтяжки як мінімум на 15-20 секунд.
Чи не перетяните м`язи. Ви можете отримати травму, якщо будете дуже старанно розтягуватися.
2
Зробіть елемент “кобра”. Це поза в йозі, при якій ви розгинаєте спину з положення лежачи на животі.
Ляжте на живіт і покладіть руки на підлогу на ширині плечей долонями біля голови.
Відірвіть верхню частину тіла від підлоги, відштовхнувшись руками. Ваші стегна і ноги повинні залишатися на підлозі.
Потягніться якомога вище.
Новачки часто не можуть повністю вирівняти руки. Єдиний спосіб розвинути для цього гнучкість - це тренувати цю позу і регулярно робити розтяжку.
3
Повторіть вправу “корзинка”. Так ви злегка розтягніть спину. Можливо, вам буде важко зробити цю позу, але, якщо тренуватися, у вас буде виходити все краще.
Ляжте на живіт, прямо покладіть ноги і руки.
Витягніть руки вздовж корпусу в напрямку до ніг.
Зігніть ноги в колінах і захопіть щиколотки руками.
Відірвіть верхню і нижню частину тіла від мату і злегка перекочуйтеся вперед-назад.
Це може бути дуже важко для тих, у кого негнучка спина. Якщо вам важко прийняти цю позу, спробуйте виконувати вправи на розтяжку або займатися йогою для розвитку гнучкості.
Частина 2 з 2: Виконання перевороту назад
1
Станьте на місток з положення стоячи або лежачи.
Ляжте на підлогу і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Ваші стопи повинні твердо стояти на мате.
Покладіть долоні біля вух. Пальці повинні бути спрямовані до ніг, а лікті - до стелі.
Відштовхніться руками і ногами і підійміть спину. Міцно упирайтеся стопами і долонями в мат. Коли ви випрямити ноги, ви будете правильно стояти на містку.
Можливо, спочатку у вас не вийде повністю стати на місток, але, якщо тренуватися, у вас буде виходити краще.
Часто люди неправильно ставлять ноги на підлогу, і через це у них місток погано виходить. Часто їх ставлять занадто далеко вперед, і вага розподіляється неправильно. Коли ви відштовхуєтеся від мату, стопи повинні стояти прямо під колінами.
Також не ставте руки занадто далеко від голови.
Ви можете опуститися на місток з положення стоячи. Так ви краще відштовхне для перевороту назад.
2
Підійдіть руками ближче до ніг. Це допоможе вам досягти достатнього балансу для перевороту.
Спина обов`язково повинна прогинатися і не провисати до підлоги.
Не перестарайтеся і не тягніть спину так, що зможете отримати пошкодження.
Чи не напружуйте шию, щоб не розтягнути м`язи.
3
Перенесіть вагу вперед. Це потрібно для того, щоб зробити поштовх для перевороту.
Перед тим, як робити переворот, переконайтеся, що ви правильно стоїте на містку.
Якщо потрібно, виправте положення корпусу і рук.
Перш ніж продовжувати, попросіть страховика перевірити, чи немає попереду вас ніяких предметів або людей.
4
Відштовхніться своєю сильною ногою і зробіть мах вперед.
Це може бути найскладніша частина в перевороті, так як ви повинні володіти достатньою гнучкістю і відштовхнутися досить сильно, щоб перенести ногу над тілом.
Часто люди недостатньо переносять вагу вперед, щоб відштовхнутися для перевороту. Якщо ви не можете зробити це рух, спробуйте перенести більше ваги вперед і сильніше відштовхнутися від підлоги.
5
Якщо у вас не виходить, поміняйте спосіб виконання елемента. Новачкам часто не вистачає сили або гнучкості, для того щоб зробити цю частину перевороту.
Відштовхніться від стіни, щоб виправити цю проблему.
Станьте на місток так, щоб ваші ноги стояли біля стіни. Відштовхніться від неї ногами, щоб перевернутися.
Якщо ви не можете зробити переворот, ви також можете використовувати мат з піднесенням.
Станьте ногами на високу сторону мату і зробіть переворот назад. Вона додасть вам додаткову висоту, і вам буде легше виконати переворот.
Використовуйте ці зміни у виконанні, поки ви добре не навчитеся робити переворот назад. Потім спробуйте без них.
Поради
Якщо ви початківець, вам потрібно мати кого-то на підстрахування.
Займайтеся на мате.
Уявіть, як ніби ви на Олімпійських іграх! Це допомагає!
Займайтеся в спортивному одязі та взутті.
Продовжуйте тренуватися, щоб добре вивчити елемент.
Тренуйтеся виконувати елемент на м`якій поверхні.
попередження
Відео: Вихід з містка через стійку на руках - навчальне відео
Спочатку добре розімніть зап`ястя і спину.
Не дозволяйте маленьким дітям пробувати виконувати елемент самим без сторонньої допомоги.
Відео: ЯК ЗРОБИТИ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД З ДВОХ НІГ? Вчимо переворот назад. акробатичний елемент
Відео: Вчимося Сидіти, Перевертатися і Повзати. Чи не складні вправи для дитини з 3 місяців.До трем-чотирьох місяців дитина повинна навчитися перевертатися зі спини на живіт і назад. Це вміння - важливий етап його фізичного розвитку. Деяких дітей…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]3Спорт і дієта гімнастикаВідео: Комплекс вправ для сідницьВлітку саме час подумати про підтягнутих пружних сідницях. Наші вправи допоможуть повернути…
Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка.Внутрішня сторона стегон, як правило, не піддається щоденним навантаженням. Тому, щоб домогтися їх стрункості, необхідно приділяти їм особливу увагу в своїх тренуваннях. Ми підібрали для…
Поза обертається половини місяця або "Парівртта Ардха Чандрасана" зміцнює живіт, стегна, гомілки і хребет. Вона також покращує координацію і очищає внутрішні органи. крокиЧастина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення 1Почніть з розширеною…
Якщо ви хочете почати занурення в акробатику, розрахуйте свої сили і починайте поступово. Найоптимальніший спосіб - запис в групу, де викладається акробатика для початківців. Якщо боїтеся продемонструвати незграбність на заняттях або хочете трохи…
зміст:Комплекс вправ для розтяжки хребта з фотоВправи на розтяжку хребта - відеоЗдоров`я хребта відповідає за здоров`я всього організму. Його розслаблення, відпочинок та правильну роботу забезпечить досить простий у виконанні комплекс вправ на…
Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…
Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…