Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла.
"Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд універсальний", - вважає Бретт Хебель, фітнес-експерт, творець нашумілої програми RevAbs. Коли ти кидаєш м`яч об підлогу або ловиш, то працюєш над стабільністю м`язів кора і розвиваєш координацію. А паралельно, граючи, приводиш в тонус верхню і нижню частини тіла. Переконайся в цьому сама, спробувавши тренування від Бретта.
план тренування
Починай з 1-го вправи: виконай в ньому 10-12 повторів
Відпочинь 30 сек
Переходь до наступного і теж повтори його 10-12 разів
знову відпочинь
Продовжуй працювати за тією ж схемою, поки не закінчиш всю четвірку
Далі Віддихайся 1 хвилину, і знову в бій. Твоя мета - пройти 2-3 таких кола
4 вправи
1. Кидок м`яча об підлогу
Встань прямо, поставивши ноги трохи ширше плечей, і підніми снаряд над головою (руки злегка зігнуті). Корпус тримай прямим, м`язи кора - в напрузі. Тепер ти неначе ракета, готова до запуску (А)
Одним потужним, вибуховим рухом кинь медбол на підлогу (настільки сильно і швидко, наскільки зможеш), йдучи при цьому в присед (B). Злови снаряд при першому відскоку і повернися у вихідне положення (якщо у тебе м`яч непригучей породи, швидко присядь і підніми його з підлоги). Це один повтор
2. Складки з Медбол
Ляж на підлогу: м`яч в руках за головою, все кінцівки прямі (А). Одночасно підніми корпус і ліву ногу, намагаючись дотягтися снарядом до її носка (В)
Плавно опустися в початкове положення і виконай те ж рух з правого боку. Це один повтор
3. Бічні удари ногою
Тримаючи медбол у грудях, перенеси вагу тіла на ліву ногу і підніми праве коліно, злегка розвернувши його всередину (А). Одним рухом нахилися, розігніть праве коліно, здійснюючи потужний удар в сторону, і випрями руки з м`ячем, виштовхуючи його перед собою (В)
Вернись в положення A, постав праву ногу на підлогу. Це один повтор. Виконай потрібну кількість спочатку на одну ногу, потім, без відпочинку, на іншу
4. Випади вперед з кидком м`яча
Встань прямо, поставивши ноги на ширину стегон і тримаючи медбол перед грудьми (А). Підкинь м`яч вгору і трохи вперед (B), ступни вперед лівою ногою, опустися в випад до прямого кута в колінних суглобах і злови снаряд в нижній точці руху (C)
Вернись в початкове положення і виконай те ж саме з іншої ноги. Це один повтор
ПОРАДА: Бери м`яч вагою 3-6 кг. Зручніше той, що вміє відскакувати від статі. Але можеш знайти спільну мову і з непригучім.
Відео: Як зміцнити м`язовий корсет і руки - вправи з фітболом
Відео: Фрактальні вправи з використанням м`яча і джгута
Здорова спина варто того, щоб кожен день робити цю щадну зарядку. Всього 7 хвилин і 7 легких вправ стануть запорукою твоєї стрункості, представницької постави і відмінного самопочуття! Якщо ти змушений вести сидячий спосіб життя і біль у хребті -…
Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Ці вправи для початківців допоможуть спалити купу калорій і зміцнити м`язи, формуючи відмінну фігуру - з плоским животом і стрункими стегнами.як займатисяЗаймайся за цією програмою тричі на тиждень - протягом місяця.Виконуй вправи по черзі,…
Кращі вправи для схуднення стегон - це поєднання комплексних рухів для ніг, таких як приседи, випади і вистрибування, і циклічних рухів, більш відомих обивателям як "кардіо". Відведення стегна в сторони, різні махи і інші популярні вправи…
Скільки тренувань ми опублікували за ці роки! Прийшов час приділити популярним вправам пильну увагу. Так що зустрічай нашу нову рубрику - "Вправа тижні". На цьому тижні у нас випади назад.Тепер по п`ятницях на whrussia.ru буде розповідь…
Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…
Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.Як варіант - на йогу або…
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Зміст статті: Степ з гантелями Викочування зі штангою підйоми Присідання на тумбу Підтягування з обтяженням Похилий жим в положенні лежачи Наведений нижче комплекс вправ силового тренування для зміцнення м`язів в першу чергу розрахований на більш…
Тренування Lifting - фітнес-клас для жінок будь-якого віку, які прагнуть поліпшити фігуру, підтягти м`язи і спалити зайвий жир. Це вузькоспрямований урок, що не призначений для чоловіків і дітей, тому що він орієнтований на особливості жіночої…
Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ для дівчат на сідниці будинку Прийшли в тренажерний зал і розгубилися? Або захотіли позайматися гімнастикою вдома, але не знаєте, які вправи краще робити? Тоді вам підійде кругова тренування, яка займає всього півгодини, і…