Вправи з м`ячем для всього тіла

Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла.
Вправи з м`ячем для всього тіла

"Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд універсальний", - вважає Бретт Хебель, фітнес-експерт, творець нашумілої програми RevAbs. Коли ти кидаєш м`яч об підлогу або ловиш, то працюєш над стабільністю м`язів кора і розвиваєш координацію. А паралельно, граючи, приводиш в тонус верхню і нижню частини тіла. Переконайся в цьому сама, спробувавши тренування від Бретта.

план тренування

  • Починай з 1-го вправи: виконай в ньому 10-12 повторів
  • Відпочинь 30 сек
  • Переходь до наступного і теж повтори його 10-12 разів
  • знову відпочинь
  • Продовжуй працювати за тією ж схемою, поки не закінчиш всю четвірку
  • Далі Віддихайся 1 хвилину, і знову в бій. Твоя мета - пройти 2-3 таких кола

4 вправи

1. Кидок м`яча об підлогу

  • Встань прямо, поставивши ноги трохи ширше плечей, і підніми снаряд над головою (руки злегка зігнуті). Корпус тримай прямим, м`язи кора - в напрузі. Тепер ти неначе ракета, готова до запуску (А)
  • Одним потужним, вибуховим рухом кинь медбол на підлогу (настільки сильно і швидко, наскільки зможеш), йдучи при цьому в присед (B). Злови снаряд при першому відскоку і повернися у вихідне положення (якщо у тебе м`яч непригучей породи, швидко присядь і підніми його з підлоги). Це один повтор
Вправи з м`ячем для всього тіла

2. Складки з Медбол

  • Ляж на підлогу: м`яч в руках за головою, все кінцівки прямі (А). Одночасно підніми корпус і ліву ногу, намагаючись дотягтися снарядом до її носка (В)
  • Плавно опустися в початкове положення і виконай те ж рух з правого боку. Це один повтор
Вправи з м`ячем для всього тіла

3. Бічні удари ногою

  • Тримаючи медбол у грудях, перенеси вагу тіла на ліву ногу і підніми праве коліно, злегка розвернувши його всередину (А). Одним рухом нахилися, розігніть праве коліно, здійснюючи потужний удар в сторону, і випрями руки з м`ячем, виштовхуючи його перед собою (В)
  • Вернись в положення A, постав праву ногу на підлогу. Це один повтор. Виконай потрібну кількість спочатку на одну ногу, потім, без відпочинку, на іншу
Вправи з м`ячем для всього тіла

4. Випади вперед з кидком м`яча

  • Встань прямо, поставивши ноги на ширину стегон і тримаючи медбол перед грудьми (А). Підкинь м`яч вгору і трохи вперед (B), ступни вперед лівою ногою, опустися в випад до прямого кута в колінних суглобах і злови снаряд в нижній точці руху (C)
  • Вернись в початкове положення і виконай те ж саме з іншої ноги. Це один повтор
Вправи з м`ячем для всього тіла




ПОРАДА: Бери м`яч вагою 3-6 кг. Зручніше той, що вміє відскакувати від статі. Але можеш знайти спільну мову і з непригучім.

Відео: Як зміцнити м`язовий корсет і руки - вправи з фітболом

Відео: Фрактальні вправи з використанням м`яча і джгута



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи з м`ячем для всього тіла