Як робити вправи кегеля
категорія Спорт і фітнес
Відео: Вправи Кегеля
вправи Кегеля призначаються для зміцнення м`язів тазового дна. Тренування інтимних м`язів допомагає боротися з різними захворюваннями прямої кишки, допомагає при нетриманні сечі. Також зміцнення цих м`язів сприяє поліпшенню функціонування статевих органів. Ці вправи можуть робити не тільки жінки, а й чоловіки. Чоловікам вони допомагають налагодити ерекцію і впоратися з передчасною еякуляцією. Тренування м`язів промежини допомагає поліпшити якість оргазму.
1
Під час виконання вправ повинні напружуватися тільки м`язи тазового дна. Стегна, ноги, прес повинні бути розслаблені. Щоб ефект від занять був помітним, в день потрібно виконувати до 200 - 300 скорочень м`язів. Але починати потрібно з 10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість.
2
Щоб уявити які м`язи потрібно задіяти, уявіть, що вам потрібно затримати сечовипускання. Ось ці м`язи і потрібно буде тренувати. Виявити їх відразу вдається не всім, але через деякий час, ви зрозумієте, що це за м`язи.
3
Одне із вправ цього комплексу засноване на повільних скорочення і сжатіях м`язів. Спочатку напружте м`язи промежини, повільно долічіть до трьох, а потім розслабтеся. Поступово час, протягом якого ви тримаєте м`язи стисненими, потрібно збільшувати до 20 секунд. можна це вправа ускладнити. Спочатку стисніть м`язи зовсім небагато, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім затисніть м`язи ще більше, і знову затримаєтеся на 3 - 5 секунд. Робіть такі дискретні стиснення, поки не досягнете своєї межі. На останньому етапі знову затримайтеся на кілька секунд і починайте розслаблятися, але робіть це теж поетапно. Розслабте трохи м`язи, затримайтеся, знову розслабте і т.д.
4
Можна робити і швидкі скорочення. Напружуйте і розслабляйте м`язи тазового дна якомога швидше.
5
Робіть виштовхування м`язами як при сечовипусканні. При цьому будуть напружуватися також м`язи преса.
6
Під час вправ дихайте глибоко і рівномірно. Якщо втомилися займатися, то відпочиньте, а потім знову повторіть цей комплекс Кегеля.
7
Виконувати ці вправи можна в будь-якому положенні. Але спочатку краще відчути інтимні м`язи ви зможете, якщо ляжете на ліжко.
8
Коли вправи будуть даватися з легкістю, це буде означати, ви добре зміцнили м`язи і можете контролювати їх скорочення і стиснення. Тому зменшите кількість повторів вправи до 20 в день. Це потрібно для підтримки м`язів в стані тонусу.