Станова тяга з ями: техніка виконання

Зміст статті:

1. Причини відставання в розвитку м`язів
   
2. З плинтов
   
3. техніка виконання


4. з ями
   
5. техніка виконання

Станова тяга підключає до роботи велику кількість м`язів, що багато в чому і пояснює високу популярність цієї вправи. Найбільш активно вона задіє квадріцепси і групи м`язів спини. Дуже у атлетів деякі м`язи відстають у своєму розвитку, наприклад, якщо це спина, то необхідна станова тяга з плинтов. У тому випадку, коли відстали в розвитку м`язи ніг, то слід виконувати станову тягу з ями. Про техніку виконання цих варіантів популярного вправи сьогодні і піде розмова.

Причини відставання в розвитку м`язів

У більшості атлетів м`язи розвиваються не гармонійно і деякі м`язи відстають. Тому може бути безліч причин: недотримання режиму, неправильна програма тренувальних занять і ін. Хтось може просто недостатня увага приділяти, наприклад, ногам, зосередившись на грудях або спині. Це абсолютно неправильний підхід до тренінгу.


Звичайно, програми харчування і тренування, а також сон є далеко не єдиними причинами можливого відставання м`язів у зростанні. Багато що залежить і від генетичної схильності. Кожен атлет має, як сильними, так і слабкими сторонами. У всіх спортсменів існують групи м`язів, для росту яких доводиться прикладати більше зусиль. Для цих цілей і створюються методики і вправи, як, наприклад, станова тяга з ями.

Станова тяга з плинтов

Одним з варіантів виконання станової тяги є тяга з плинтов. Плінт є коробку, виготовлену з дощок, а зверху на ній закріплено гумове покриття, щоб атлет відчував себе на конструкції впевнено. Також в ролі плінта може виступати силова рама, або правильніше сказати, металеві трубу, її з`єднують.

Всі подібні конструкції призначені для можливості підняти спортивний снаряд на потрібну висоту. Цей варіант вправи в бодібілдингу використовується не дуже часто, а ось в пауерліфтингу тяга з плінта вельми популярна. Завдяки їй атлети швидше долають стан плато. Однак перед тим як вносити вправу в свою програму тренувальних занять, слід правильно визначити відстаючу групу м`язів. Наприклад, для підтягування м`язів ніг цю вправу не підходить.



Існує два варіанти виконання цього руху: при розташуванні спортивного снаряда нижче і вище колінних суглобів. У першому випадку працюють тільки м`язи спини, а в другому задіюються і ноги, але в меншій мірі, ніж м`язи спини. Також багато що означає і висота розташування плинтов. Це впливає на те місце, де атлет матиме більше проблем з підняттям спортивного снаряда.

Дуже важливою позитивною особливістю тяги з плинтов є рівномірний розподіл навантаження, що істотно знижує ризик отримання травми. Також до позитивних моментів про виконання вправи можна віднести можливість подолати стан плато і хорошу опрацювання м`язів спини. Дуже в нагоді цю вправу і дівчатам, для розвитку м`язів сідниць.

Техніка виконання станової тяги з плінта

Техніка виконання руху практично не відрізняється від класичного вправи. Спина повинна бути прямою і необхідно злегка прогнутися в попереку. Ноги розташовуються трохи ширше плечей, а також можна використовувати і положення з станової тяги "сумо". При використанні силової рами, точніше металевих труб від неї в ролі плінта, слід дотримуватися максимальної обережності. Найчастіше атлети, виконавши рух, просто кидають спортивний снаряд. Так чинити не можна, з тієї причини, що можна пошкодити силову раму. Крім цього різка розвантаження хребта може бути вельми небезпечна для нього. Завершивши рух, слід плавно опустити снаряд на стійку.

Як і при виконанні класичного варіанту станової тяги слід скористатися важкоатлетичним поясом, щоб захистити хребет від можливої травми. Як і при виконанні будь-якого базового вправи зі штангою, слід виконати розминку підхід з одним грифом, а при першому нормальному підході використовувати вагу в 70 або 80 відсотків від робітника.

Станова тяга з ями

Як вже говорилося вище, чим нижче колінних суглобів розташовується спортивний снаряд, тим активніше змушені працювати ноги. Якщо у вас відстають квадріцепси і біцепс стегна, то станова тяга з ями буде вам дуже корисна. Цю вправу слід використовувати в якості додаткового в вашій програмі тренувань.

У зв`язку з цим часто атлети цікавляться, чи можна просто замінити класичну станову тягу будь-яким з описуваних сьогодні варіантів. Відповідь - ні. Причина криється в тому, що станова тяга в класичному варіанті виконання є базовою і заміні не підлягає. Обидва варіанти тяги використовуються тільки як додаткові вправи, і не можуть виступати в якості альтернативи їй.

Техніка виконання станової тяги з ями

Техніка виконання даної вправи відповідає класичному варіанту. При цьому слід пам`ятати, що якщо ви недостатньо добре розтягнули м`язи, то виконувати вправу буде дуже не просто. Не можна розташовуватися дуже далеко від спортивного снаряда, як і дуже високо від нього. Як помосту, на якому розташовується атлет, повинна бути використана нескользящая поверхню, схожа на степ з фітнесу.

Подивіться, як правильно виконувати станову тягу з ями в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!