20 Самих дурних речей, про які питали бодібілдерів
Для поліпшення рельєфу необхідно вживати рис, курку і яєчний білок
Ви повинні пам`ятати, що організм потребує мікроелементах не менш, ніж в білках і вуглеводах. Не варто звертати увагу на подібні дієтичні програми харчування.
Для опрацювання внутрішнього відділу спини слід використовувати вузький хват
Ні вправ, які дають можливість опрацьовувати тільки внутрішній відділ грудей. Це вам скаже будь-який досвідчений атлет. Якщо ви хочете акцентувати увагу саме на цій частині м`язів, то вам слід просто максимально скорочувати їх в піковій точці траєкторії руху.
Жири сприяють набору жирової маси
Зрозумійте, що жири використовуються організмом у багатьох процесах. Ті ж анаболічні гормони синтезуються з жирних кислот. Вся справа в тому, що існують, як корисні, так і шкідливі види жирів. Найбільш корисними вважаються омега-3 жирні кислоти.
Для набору маси необхідно працювати з великими вагами
Частково це твердження справедливо. Тим не менш, ви також повинні відчувати вагу і роботу м`язів. Намагайтеся максимально наповнювати м`язові тканини кров`ю і відчути, як вони розтягуються. Це тільки звучить дуже просто, але на практиці досягається досить складно. У той же час прагнути до цього вам необхідно.
Немає відмінностей між калоріями
Абсолютно помилкове заяву. Зрозуміло, що при наборі маси калорійність раціону повинна бути високою, але віддавати перевагу слід продуктам, які мають низьким глікемічним індексом. В іншому випадку ваш показник інсулінової чутливості буде знижуватися, і набирати масу буде вельми складно.
Виконуючи підйом штанги на лаві Скотта можна пропрацювати нижній відділ біцепса
Такої думки дотримується більшість атлетів, але тільки на початку своєї кар`єри. Потім до них приходить розуміння, що прокачувати тільки низ біцепса просто неможливо. За допомогою даної вправи ви можете добре навантажити все головки м`яз, а не тільки низ.
Використовуючи спеціальний тренінг можна збільшити поділ між м`язами
Вельми цікава заява. Ви повинні розуміти, що досягти цього неможливо. Ви здатні тільки збільшити м`язову масу, а потім в період сушіння надати всі мускулатури рельєф. Це і збільшить поділів між м`язами. За допомогою тренінгу зробити це не вийде, так як всі м`язи кріпляться до кістковій системі в одному місці.
Кардіо навантаження натщесерце сприяють спалюванню жирів
Якщо ви використовуватиме кардіо навантаження в ранковий час, то зможете збільшити швидкість метаболізму. Якщо ж необхідно підвищити ефективність жиросжигания, то слід використовувати кардіо після вживання вуглеводів, так як в цьому випадку спостерігається яскраво виражений термогенез.
Після припинення тренінгу м`язи перетворяться в жир
Повна нісенітниця. Елі б на практиці справа йшла так, то все бодібілдери під ча перерви в заняттях просто запливали жиром. Жирова і м`язова маси володіють різними структурами і не можуть перетворюватися один в одного.
Вживати протеїнові добавки в поєднанні з глютамином не можна
Невірне припущення. Ми можемо з упевненістю сказати, що така комбінація навпаки, сприятиме підвищенню швидкості синтезу білкових з`єднань.
Необхідно розтягувати фасцію
Відразу слід сказати, що фасція не має здатності розтягуватися. Вона може під впливом високої температури розширитися і придбати додаткову гнучкість і не більше того. Ви повинні пам`ятати, що процес зростання фасції аналогічний мускульному і коли м`язи ростуть, то зростає і фасція.
Тяга Т-грифа вузьким хватом опрацьовує внутрішній відділ м`язів спини
Безумовно, це не так. При використанні вузького хвата під час виконання цієї вправи, ви просто задієте в роботі м`язи-ротатори плеча.
Я не хочу потрапити в стан перетренованості
Навіть якщо ви проводите по п`ять або шість занять протягом тижня, то до перетренованості це відношення не має. Цей стан може стати наслідком недостатнього часу відведеного на сон, неправильного харчування або виконання великого обсягу роботи. Якщо ви дотримуєтеся правильних програм харчування і тренінгу, а також висипаєтеся, то перетренированность вам не загрожує.
З метою прискорення спалювання жирів ефективно застосовувати низкоинтенсивное кардіо
Безумовно, низкоинтенсивние кардіо навантаження можуть прискорити процес ліполізу. Але це ефективно лише при мінімум годинному занятті. Якщо ви будете протягом години піддавати свій організм подібних навантажень, то катаболический фон різко зросте. Найбільш ефективними і безпечними для м`язів є среднеінтенсівние кардіо навантаження.
При виконанні тяги на прямих ногах спортивний снаряд повинен торкатися землі
Якщо є бажання, то ви можете робити так. Але швидше за все це стане причиною включення в роботу м`язів попереку, що автоматично призведе до зменшення навантаження на біцепси стегна.
Насичені жири не можуть приносити користь
Це твердження є наслідком інформації про шкоду насичених жирів. Але саме цей тип даного нутриента використовується для синтезу анаболічних гормонів. Якщо ви вживаєте насичені жири без цукру і в прийнятних кількостях, то вони будуть тільки корисні.
Перед тим, як почати відвідувати зал слід скинути жир
Цікаво, а для чого тоді взагалі потрібен спортзал? Саме для приведення в форму свого тіла люди і тренуються.
Креатин може викликати м`язові судоми
Ця інформація іноді зустрічається в мережі, але ніякої наукової бази під собою не має.
Детальніше про те, як вести себе новачку, щоб не потрапити в незручну ситуацію, дивіться в цьому відео-семінарі:
Професійні тренування в бодібілдингу Протягом практично трьох десятків років кардіо тренування вважалися найбільш ефективними для підвищення спортивної форми, а циклічні заняття з великим числом повторів, скажімо, біг підтюпцем, краще за все сприяють підвищенню фізичної підготовки. На…
Принципи силового тренування Зміст статті: Основні поняття Фактори, що впливають на гіпертрофію м`язових тканин Принципи та план Силові показники атлета можуть збільшитися з двох причин: завдяки підвищенню кількості міофібрил в волокнах м`язів або вдосконалення процесу…
Силове тренування: зміцнення м`язів Зміст статті: Степ з гантелями Викочування зі штангою підйоми Присідання на тумбу Підтягування з обтяженням Похилий жим в положенні лежачи Наведений нижче комплекс вправ силового тренування для зміцнення м`язів в першу чергу розрахований на більш…
Станова тяга з ями: техніка виконання Зміст статті: Причини відставання в розвитку м`язів З плинтов техніка виконання з ями техніка виконання Станова тяга підключає до роботи велику кількість м`язів, що багато в чому і пояснює високу популярність цієї вправи. Найбільш активно вона…
Жири, що дають енергію для росту м`язів у бодібілдингу Зміст статті: Сприяють набору маси Як жиросжигателя Під час підготовки до змагань Для отримання енергії організмом використовуються тригліцериди із середніми ланцюжками. Харчові добавки, що містять ці речовини, отримали назву МСТ Oil. Приймати їх…
Харчування після тренування в бодібілдингу Зміст статті: Відновлення запасів глікогену в м`язах протеїни Найчастіше початківці атлети не розуміють всі важливості правильного харчування. Під час тренінгу ваші м`язи руйнуються, а їх відновлення і зростання можливі тільки по завершенню…
Перепочинок в бодібілдингу Зміст статті: значення відновлення частота занять тренінг Для багатьох атлетів особливе значення в тренінгу має його інтенсивність, кількість сетів, повторів і т.п. В результаті вони зовсім забувають про відновлення. Зараз ми розповімо вам про роль…
Коли ростуть м`язи в бодібілдингу? Зміст статті: науковий погляд суперкомпенсація програма харчування частота тренінгу чому Якщо розглядати зростання м`язів з точки зору хімії, то він являє собою виробництво білкових з`єднань в тканинах м`язів. Можна сказати і конкретніше, зростання…
Гібрид пауерлифтера і бодібілдера Зміст статті: переваги Дуже часто на профільних форумах можна чути закиди з боку представників силового триборства на адресу бодібілдерів в мінімальної спортивності їх змагань. Культуристи не залишаються в боргу і відповідають тією ж монетою,…
Зростання маси в бодібілдингу: стимулюємо анаболизм Зміст статті: Печіння в м`язах Вплив молочної кислоти Всі атлети постійно стикаються з почуттям печіння в м`язах. У той же час фахівці впевнені, що це лише прискорює ріст тканин. Відомо, що одним з найпотужніших способів стимулювання росту м`язів є…
Правильне харчування для росту м`язів Відео: Бюджетний набір м`язової маси. Щоб наростити м`язи, потрібно запастися терпінням. Також важливо визначити правильний підхід, який передбачає спеціальний режим харчування. Нарощування м`язової маси неможливий без збалансованого раціону, який…