Дуже важливо розтягувати литкові м`язи, щоб уникнути отримання серйозних травм під час серйозної тренування. Розтяжка литок також сприяє лікуванню подошвенного фасциту.
кроки
1
Розігрійтеся. Підготуйте свої м`язи до роботи за допомогою ходьби або бігу підтюпцем.
2
Стати обличчям до стіни, до високої тумбі або до будь-якого іншого зручному для вас сталого і об`ємному предмету.
3
Розмістіть руки долонями долілиць на стіні на рівні грудної клітини. Руки будуть на ширині плечей.
4
Додайте одну стопу позаду себе, зберігаючи її підошву повністю на підлозі.
5
Перемістіть іншу ногу злегка вперед і поступово нахиліться вперед до стіни. Зігніть ногу передньої ноги по потребі, намагаючись зберігати коліно задньої ноги випрямленою. Зберігайте підошви обох ніг всією поверхнею на підлозі. Ви повинні будете відчути розтяжку в ікрі задньої ноги. Переконайтеся, що ви добре розтягує м`яз, але тільки не перестарайтеся.
6
Зафіксуйте всі положення в крайній точці на 10-15 секунд. Дихайте глибоко і ритмічно.
7
Розтягніть і іншу ногу таким же чином.
Відео: Правильна розтяжка литкових м`язів
8
Повторіть за бажанням.
Поради
Відео: Икроножная і камбаловидная м`язи Анатомія Вправи Розтягування
Ви можете розтягувати ікри на обох ногах одночасно, якщо ви будете зберігати обидві ноги в випрямленій положенні, нахиляючись при цьому вперед до стіни. Однак, багато експертів радять розтягувати кожен м`яз окремо, щоб краще зосередитися на розтяжці ніг.
Як і при будь-яких інших фізичних вправах не забувайте випивати достатньо води. Тримайте при собі пляшку з водою.
Розтягуйтеся до і після тренування для досягнення найкращих результатів.
Кожна людина має свої обмеженнями при виконанні вправ. Постарайтеся усвідомити свої слабкості і акуратно над ними працювати без зайвих перевантажень. Пам`ятайте, здоров`я - перш за все.
попередження
Рухайтеся повільно і плавно. Швидкі і різкі рухи можуть посприяти розриву м`язів або зв`язок. Робіть все поступово, особливо, якщо ви давно не розтягувалися.
Відео: Як зменшити ікри ніг.Вправи для зменшення обсягу литок потрібно підбирати в залежності від того, чи є у вас жирові відкладення в цій зоні. Якщо є досить значний прошарок, слід зробити акцент на жиросжигающих комплексних рухах, які допоможуть…
Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка.Внутрішня сторона стегон, як правило, не піддається щоденним навантаженням. Тому, щоб домогтися їх стрункості, необхідно приділяти їм особливу увагу в своїх тренуваннях. Ми підібрали для…
Якщо ви хочете почати занурення в акробатику, розрахуйте свої сили і починайте поступово. Найоптимальніший спосіб - запис в групу, де викладається акробатика для початківців. Якщо боїтеся продемонструвати незграбність на заняттях або хочете трохи…
правильна постава полягає не тільки в тому, що спина пряма, а плечі розправлені. Це і турбота про здоров`я, адже кривої хребет веде до багатьох захворювань. Щоб їх уникнути, потрібно робити прості вправи.Відео: Вправи для правильної постави за 7…
Деякі жінки задоволені своєю фігурою, особливо стегнами. Однак мало битьнедовольной - треба зробити щось для виправлення ситуації. Наприклад, можновзять за звичку робити нескладні вправи для стегон і тазу, і через якийсь товремя ваше тіло віддячить…
Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Який фітнес-снаряд можна кидати, ловити і піднімати? Правильна відповідь - медбол. З ним-то ми і пропонуємо тобі тренування - коротку, зате ефективну і для всього тіла."Медбол можна використовувати як обтяження, як і гантелі, але цей снаряд…
Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.Як варіант - на йогу або…
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Тренування Lifting - фітнес-клас для жінок будь-якого віку, які прагнуть поліпшити фігуру, підтягти м`язи і спалити зайвий жир. Це вузькоспрямований урок, що не призначений для чоловіків і дітей, тому що він орієнтований на особливості жіночої…