Як не переїдати вечорами?

Про те, що на ніч краще багато не наїдатися, знаємо ми всі. Але на практиці часто цього простого правила не дотримуємося і все-таки влаштовуємо собі екскурсії до холодильника у вечірній час.

Ну а потім засмучуємося через зайвих кілограмів, з якими знову потрібно починати боротьбу. Тримати себе в руках непросто, але вихід є. І про те, як не переїдати вечорами, розповість сайт "Красива і Успішна".

Чому ми так хочемо поїсти перед сном

У бажанні щільно поїсти на ніч немає нічого страшного, це нормальний фізіологічний процес, так як саме в цей час доби ваш організм поспішає зробити запаси енергії на випадок можливого голоду. Ось тільки на фігурі всі ці запаси теж, на жаль, певним чином позначаються.

Ще одна причина того, чому ми часто переїдає вечорами, є психологічною. В цьому випадку їжа для нас є способом впоратися зі своїми емоціями - як позитивними, так і негативними.

Боротися з наполегливим почуттям голоду і шукати способи, як не переїдати вечорами, часом дуже складно. Набагато простіше знайти розумні компроміси, тим самим взявши свої бажання під контроль.

Відео: Як не переїдати на ніч? Що з`їсти ввечері і не погладшати?

Як не переїдати вечорами: 7 способів

допоможе вода

Як би дивно це не звучало, але часто за почуттям голоду ховається звичайна спрага, яку ми просто не можемо належним чином розпізнати. Наступного разу, коли ви зголодніли перед сном, спробуйте просто випити склянку води. Можливо, через 20 хвилин відчуття голоду зникне.

Контролюємо свій режим

Проаналізуйте свій день - скільки разів ви відриваєтеся від роботи або домашніх справ для того, щоб як слід перекусити? Швидше за все ви повністю занурені в свої турботи і час знаходите в кращому випадку на каву.

Ну а ввечері, коли випадає хвилинка розслабитися, назовні виходить і пригнічуване почуття голоду, з яким важко не переїдати вечорами. Щоб цього більше не відбувалося, не забувайте як слід харчуватися протягом дня. Тоді ви й самі не помітите, як вам расхочется переїдати вечорами.

Відмовляємося від жирного і важкого

Якщо вже пізній вечір, а вам нестерпно захотілося поїсти, в цьому немає абсолютно нічого страшного. Просто постарайтеся віддати перевагу легкій і корисної їжі.

Знежирений сир, йогурт або свіжий салат з шматочком риби - ці продукти вгамують почуття голоду, піднімуть настрій і не принесуть ніякої шкоди вашій талії.

Обережніше з ласощами

Часто ми їмо зовсім не тому, що голодні, а лише через бажання чогось смачненького. Для кого-то ласощі - це бісквітний тортик, а для кого-то і сендвіч з салямі. Проблема в тому, що ці продукти нам катастрофічно потрібні для підтримки гарного настрою. І причина цього явища носить виключно психологічний характер.

Поки ж ви будете піддавати себе самоаналізу, шматочок тортика все ж з`їжте. Але тільки маленький.

Шукаємо альтернативні способи зняти стрес

І це ще один дієвий спосіб, як перестати переїдати вечорами. Пізніше обжерливість часто є способом боротьби з накопиченої за день втомою. І це явище має назву "нервова булімія" - "Красива і Успішна" вже розповідала своїм читачкам про це.

А тому не поспішайте відразу ж бігти до холодильника, для початку спробуйте розслабитися і за допомогою інших способів. Наприклад, прогуляйтеся перед сном або прийміть гарячу ванну з пінкою. Як тільки ви заспокоїтеся і відволічетеся, почуття голоду випарується само по собі.

позначаємо мети

Напевно є якась причина, яка змушує вас кожен раз мучитися докорами сумління після вечірнього перекусу. Це може бути бажання мати більш підтягнутою фігурою або ж просто прагнення вести здоровий спосіб життя. Пам`ятайте про це в хвилини душевної слабкості і не дозволяйте своїм цілям відходити на другий план.

Обходимося без жорстких заборон

Чи доводилося вам помічати, що найбільше нас тягне саме до того, що ми старанно собі забороняємо? А тому утримайтеся від категоричного "не можна". Краще замініть це м`яким "можна, але трохи".

І це теж допоможе вам, якщо ви стурбовані проблемою, як не переїдати постійно вечорами.

Що робити, якщо ввечері переїла

Якщо впоратися з собою все-таки не вийшло і ви з`їли більше, ніж було потрібно для гарного самопочуття, не варто засмучуватися. Адже є кілька способів, здатних швидко і ефективно прибрати відчуття тяжкості в шлунку.

Так, наприклад, ви можете відправитися на вечірню прогулянку. Свіже повітря і легка фізичне навантаження прискорять травлення і допоможуть вашому організму швидше впоратися з засвоєнням їжі.

Також постарайтеся пити побільше рідини. Відмінно підійдуть вода або зелений чай без цукру. Вони не тільки допоможуть швидше переварити їжу, але і помітно полегшать ваше самопочуття.

Ще поради на цю тему можна прочитати в іншій статті на "Гарною й Успішною".

Надалі ж намагайтеся дотримуватися наведених вище пунктах, щоб не переїдати вечорами.

Відео: Як уникати переїдання? Мій особистий досвід!

Якщо ви поставили перед собою мету взяти харчування під контроль, то у вас це обов`язково вийде. Сайт бажає, щоб струнка фігура і гарне самопочуття стали вам гідною винагородою за старання!