Що обіцяють популярні дієти для схуднення?

Перед влітку у багатьох молодих дівчат виникає одне найсильніше бажання - схуднути. І заради красивої фігури вони готові морити себе голодом, виснажливо тренуватися, пити будь-які таблетки для схуднення і мазати всілякими кремами. І кожна думає: "Ось, була б якась легка дієта для швидкого схуднення ...".

зміст:

• Обіцяні результати швидких дієт
• Чи існують взагалі легкі дієти для схуднення
• Приклади легких і популярних дієт
• Трохи про розвантажувальних дієтах

І при цьому не хотілося б міняти свій звичний режим дня або сильно обмежувати себе в якихось продуктах. Усім потрібен швидкий ефект, і при цьому, щоб він затримався надовго. Але які можуть бути підводні камені?

Ми повинні розуміти, що жодна дієта не може прибрати 5-6 кілограмів за тиждень, при цьому, не змінивши щось в нашому організмі в гіршу сторону. Якщо ви набирали свою вагу роками, у вас в будь-якому випадку обмін речовин уже встановлений, і за пару днів ви ніяк його не зміните.

Відео: 3 ШВИДКІ і ЕФЕКТИВНІ ДІЄТИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТОБІ схуднути

Давайте визначимося з основними міфами, в які до сих пір вірять багато. Отже, що пропонують популярні дієти для схуднення?

Обіцяні результати швидких дієт

Швидке схуднення за 7 днів на 5-6 кілограм і більше

Отже, зайва вага в нашому організмі в першу чергу дає підшкірно-жирова клітковина. Щоб ефективно прибрати сантиметри талії в першу чергу потрібно впливати на неї. Коли людина обмежує себе в їжі, або, наприклад, знижує споживання калорій, жир в першу чергу йде не з проблемних місць. На початку, худне особа, потім груди, а після вже живіт і сідниці. Щоб схуднути відразу знизу, потрібно обов`язково додатково впливати на підшкірно-жирову клітковину. І найкраще з цим справляється спорт.

Будь-яке одномоментне схуднення за 1-2 дня за допомогою сечогінних і проносних засобів можна зупинити. Саме ці кошти (або трави з такими ефектами) найчастіше додаються в новомодні таблетки для схуднення. Але потрібно віддавати собі звіт в тому, що така "чистка організму" підходить не всім. Необхідно уважно читати інструкцію і пам`ятати про те, що ви можете завдати шкоди своєму здоров`ю.

Тому, щоб схуднути на 5-6 кілограм, вам потрібно дуже сильно постаратися, і в першу чергу в спортзалі.

Швидке схуднення безпечно

Напевно, це самий злий міф з усіх. Справа в тому, що будь-яка дієта, будь-яке навантаження, та й взагалі, просто зміна звичного способу життя, для організму - це стрес. Тому чим повільніше, ніж спокійніше будуть ці зміни, тим більша ймовірність того, що ви не завдасте шкоди своєму здоров`ю.

Якщо просто обмежити себе в солодкому і жирному, то, звичайно, це буде дуже корисним. Але багато молодих дівчат, особливо ті, чия вага зовсім не є надмірною, починають протягом довгого часу харчуватися дуже бідно. А деякі примудряються жити в прямому сенсі "на воді", Ну в кращому випадку, пити кефір.

Якщо ви таким чином розвантажите себе на 1 день, то це нормально. Однак, дотримуючись такої режим харчування тижнями, в кращому випадку почнуться голодні непритомності, а в гіршому, вас просто можуть забрати в лікарню. Для правильної роботи наших органів потрібна глюкоза. І якщо їй немає звідки взятися, то організм починає використовувати свої запаси. Але будь-які запаси одного разу виснажуються ...

Відео: Найефективніші дієти для схуднення

Безпека безвуглеводних або безбілкових дієт

Білок - це будівельне речовина, а вуглеводи - це основне джерело енергії. Не можна залишати організм без цих речовин довше, ніж на 1 тиждень. А якщо ви вирішили все-таки сісти на таку "популярну" дієту, то в будь-якому випадку, ви повинні замінити заборонені продукти тими, які дозволені, але при цьому відшкодують втрату білка або вуглеводів.

Наприклад, якщо у вашому меню немає м`яса, то в обов`язковому порядку ви повинні їсти рибу або молочні продукти. Якщо ваша дієта виключає тваринний білок, то ви можете замінити його рослинним, наприклад, соєю. Однак не довше, ніж на 2 тижні.

Якщо ви будете збіднювати організм вітамінами, мікроелементами або білком, то в першу чергу будуть страждати шкіра, нігті, волосся. Потім, почнеться анемія і інші серйозні захворювання. І замість краси і здоров`я, вашими супутниками будуть блідість, втомлений вигляд і хвороби.

Чи існують взагалі легкі дієти для схуднення

Все залежить від того, який зміст ви вносите в це поняття. Отже, давайте визначимося, що безпечним схудненням вважатимемо позбавлення від 3-5 кілограмів в місяць. І це стосується повністю здорової людини! Якщо є якісь хронічні захворювання, то схуднення може бути більш повільним, але воно все ж ефективним.

Що таке "легка дієта"

• Дієта легко дотримується, так як вона не сильно обмежує людини в їжі.
• Продукти, що використовуються для приготування дієтичних страв, завжди знайдуться під рукою або в найближчому магазині.
• Дієта легко переноситься, так як організм людини не страждає від такого харчування.

Отже, на сьогоднішній день на це питання (про легких і швидких дієтах) можна відповісти позитивно.

Приклади легких і популярних дієт

Швидка дієта №1

Вона заснована на виключенні "швидких" вуглеводів (цукру), жирних продуктів.

• 8: 00-9: 00 Вівсяна каша з шматочками яблука, груші. Зелений чай.
• 12:00 маложирний питний йогурт.
• 15:00 Овочевий суп-пюре. Шматочок відвареної риби на пару, салат зі свіжих овочів. Чай або стакан фруктового соку.
• 17:00 Якщо відчувається голод, то можна дозволити собі жменю горіхів або один фрукт.
• 18: 00-19: 00 Варена гречка, овочевий салат.

Протягом усього дня потрібно пити багато чистої води без газу. Обов`язково необхідно виключити алкоголь. За 3-4 години до сну бажано нічого не їсти, але якщо не покидає відчуття голоду, то можна випити склянку кефіру або питний йогурт без наповнювача.

Ще дуже важливо розуміти, що розмір порції дуже індивідуальний. Звичайно, не варто накладати собі по 200-250 грам м`яса або каші, бажано щоб загальна кількість в тарілці не перевищувало цих цифр. Але і обмежувати себе до 50 грам не потрібно. Якщо ви звикли багато є, то обсяг порції потрібно набирати за рахунок овочів, а потім поступово зменшувати її кількість.

Пам`ятайте, що шлунок, який вже розтягнутий, буде далі посилати сигнали про голод, навіть якщо ви з`їсте маленький шматочок дуже калорійного продукту. Тому, тренуємо його поступово. Багато дієтологів рекомендують спочатку прийому їжі з`їсти саме овочевий салат, а потім вже гаряче. Так ви приберете почуття голоду, а основне блюдо вас наситить до кінця.

Також дуже корисно під час дотримання дієт випивати склянку води перед їжею. Вона також заповнює обсяг шлунка і зменшує кількість з`їденого. Але не забувайте, що ці рекомендації підходять для здорових людей. Розведення шлункового соку може привести до неефективного травленню. Це зіграє на руку при схудненні, але людям з порушеним травленням може нашкодити.

У будь-якому випадку, якщо є проблеми зі здоров`ям, то бажано звернутися до професійного дієтолога. Тільки лікар може оцінити правильно можливості вашого організму, режим дня і харчування, а потім підібрати для вас індивідуальну дієту.

Швидка діета№2

• 8: 00-9: 00 два варених яйця круто, скибочка зернового хліба, чорна кава без цукру.
• 12:00 фруктовий салат (апельсин, яблуко, ківі, банан).
• 14: 00-15: 00 салат з білокачанної капусти з рослинним маслом, тушкована яловичина з брокколі, компот із сухофруктів.
• 16:30 яблуко.
• 18:00 Отварная курка, спаржа, склянку кефіру.

Важливо розуміти, що представлені приклади дієт - це план харчування на один день. Не можна день у день вживати в їжу одні і ті ж продукти. Важливо, щоб харчування було різноманітним. В цьому випадку, по-перше вам така дієта не набридне, і по-друге ви точно отримаєте всі корисні речовини, що не обкрадаючи свій організм.

Важливо вживати злакові та горіхи, адже вони дають не тільки вітаміни і мікроелементи, а й очищають кишечник. Фрукти і овочі просто незамінні для правильного процесу схуднення. Також важливо вживати в їжу невелику кількість рослинних масел, щоб, позбавляючи наш організм жиру, не завдати шкоди здоров`ю. Особливо корисна оливкова олія, адже воно містить величезну кількість вітамінів і здатне поліпшувати травлення.

Під час дотримання всіх дієт дуже важливо стежити за роботою кишечника. Адже тільки після гарного очищення, можна ефективно схуднути. Тому дуже корисні овочі і фрукти, що містять велику кількість нерозчинної клітковини.

Можна також додатково вживати в їжу висівки, які при контакті з водою розбухають і створюють обсяг у шлунку, тому відчуття насичення під час їжі приходить швидше. Крім цього важливим є властивість висівок формувати нормальні калові маси. Саме завдяки цій властивості при вживанні висівок відмінно регулюється робота кишечника.

Трохи про розвантажувальних дієтах

Дуже часто, особливо після неправильного харчування (наприклад, після частого вживання фастфуду) або "затяжних" свят з`являється відчуття тяжкості. І ви відчуваєте необхідність розвантажити свій організм.

Тут приходять на допомогу розвантажують дієти. Основна їх функція - це відновлення роботи кишечника. Відчуття тяжкості виникає через проблеми зі стільцем, при цьому як такого запору може і не бути. Можливо, кишечник просто не повністю спорожняється.

Головне розуміти, що голодувати не потрібно. Ви можете протягом 2-3 днів вживати один або кілька продуктів, які допоможуть очистити організм, але при цьому і не залишити шлунок порожнім.

Такий очищає короткою дієтою може бути кефір або яблучна. Наприклад, при дієті кефіру потрібно протягом усього дня випити 2 літри кефіру. Він прибирає відчуття голоду, молочнокислі бактерії допомагають відновити кишечник, і ви відчуваєте, що йде зайве.

Але не слід сидіти на такій дієті тижнями, як, до речі, рекомендують багато знавців дієт. Не забувайте, що залишивши свій організм без корисних вітамінів і мікроелементів, ви лише завдаєте шкоди. Та й витерпіти такі позбавлення без стресу дуже важко.

Якщо ви хочете посидіти на дієті кефіру довше, то через 3 дня розвантаження додайте хоча б відварне м`ясо на обід і один-два овоча. Так ви і очистіть організм і схуднете. Також корисно під час дієти приймати комплексні вітаміни, так ви зайвий раз убезпечите себе від втрат цих важливих елементів.

І пам`ятайте: для ефективного і швидкого схуднення дієту потрібно поєднувати з заняттями спортом! Адже в моді не худе тіло, а підтягнуте, струнке і здорове!