Як не погладшати взимку

Нічого не залишається, як заїдати вкусняшками перманентний сплін. І ось - ви бачите в дзеркалі пампушку в штанцях в обтяжку (хоча недавно вони були вільними). Замкнуте коло просто якийсь ... Що ж робити?
1. Побільше рідини. У зимовий час люди істотно скорочують обсяг вживаної рідини, так як просто не хочеться пити. Однак організму в будь-який час року необхідно не менше півтора літрів рідини щодня - це треба для зволоження слизових оболонок, перетравлення їжі та виведення з організму продуктів розпаду. Коли рідини не вистачає - обмін речовин загальмовується, і починають наростати кілограми зайвої ваги. Додатково до всього випиті до їжі склянку води злегка притупляє голод.
2. Клітковина. Взимку вона повинна складати приблизно 1/5 частина всього раціону. Салати з овочів (моркви, капусти, селери, яблук і буряка) містять небагато калорій - це перше. І друге - вони надають на кишечник вплив, подібно "йоржик", Не даючи утворюватися шлакам, що викликає утворення "надлишків".
3. Починати день необхідно з кисломолочних продуктів. Після сну і вмивання рекомендується випити склянку води з декількома краплями соку лимона, а на сніданок з`їсти йогурт, трохи сиру або трохи кефіру. Кисломолочні продукти містять особливий білок, що активізує обмін речовин. Це рятує від нападів сильного апетиту протягом дня.





4. Чорний шоколад - найкраща насолода. Ну, адже холодними зимовими вечорами іноді дуже хочеться чогось солоденького. Тим більше, коли випаровується натхнення, а муза йде у відпустку. Просто відламайте невеликий шматочок чорного шоколаду, повільно його розжуйте і насолоджуйтеся - організм отримує свою порцію ендорфінів і вуглеводів.
5. Сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки та ін.) допомагають придушити апетит. Вони можуть стати і гарячою стравою, якщо запарити їх окропом і трохи настояти.
6. Горішки - бажано мигдальні. Вони теж допомагають зберігати форму. Важливо з`їдати в день не більше 15 штучок.
7. Кава бадьорить і зменшує апетит. Є навіть спеціальна кавова дієта, що дає непогані результати. Але ... в день можна випивати не більше трьох чашок цього напою. Ще, після вживання кави потрібно пити багато чистої води. Справа в тому, що кава є потужним сечогінним засобом, що сприяє виведенню рідини з організму, що відбивається на слизових і шкірі. А може і призвести до запору.
8. Чи не відвідуйте магазин на голодний шлунок, так як голодний організм виділяє велику кількість гормону греліну (гормон голоду), який загострює нюх (тому ми за сотню метрів можемо відчути аромат курки-гриль), а ще зір (тому шоколадки ми починаємо бачити навіть через стелажі).
9. Чи не їсти по приходу з вулиці, коли хочеться зігрітися (або після фітнесу). Загалом, не слід їсти після усіляких фізичних навантажень, так як в цей час організм хоче заохотити себе і захиститися від втрат, і починає накопичувати зайву вагу. Краще випити кави або зелений чай.
10. Підключіть егрегор продуктів. Якщо коротко, то егрегор - це внутрішній зміст явища, свого роду дух будь-якого явища. Тому, коли хочеться придбати копчене мяско або торт, дивлячись на цей продукт, спробуйте уявити, ніби ви їсте його, відчуваєте в шлунку приємну вагу, потім сонливість, нудота, а пізніше бачите дзеркалі своє відображення з "галіфе" на стегнах, "крилами" з жиру на спині і "рятувальним кругом" на талії. Після такого подання вам напевно перехочется купувати цю калорійну бяку.