Як схуднути без почуття голоду

категорія Дієти




Багато людей приходять в жах від думки, що потрібно сідати на дієту. Схуднення у таких людей асоціюється з постійним відчуттям голоду, зменшенням щоденного раціону харчування, і що найстрашніше відмова від улюблених страв. Здається, що одні тільки думки про дієту викликають почуття голоду. Проте, дієтологи запевняють, що можна схуднути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся як.

Метод 1 з 3: Дізнайтеся механізм втрати ваги
Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 1
1
Вважайте калорії. Підрахунок калорій - це метод контролю над масою тіла за допомогою обліку калорій всіх споживаних продуктів харчування. Зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте за день. Виключіть зі свого раціону порожні калорії. Завдяки цьому, ви не тільки схуднете, але і збережете здоров`я.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 2
    2
    Дізнайтеся різницю між хорошими і поганими вуглеводами. Продукти з високим вмістом клітковини будуть давати вам відчуття ситості і допоможуть запобігти голод. Вуглеводні продукти з високим вмістом крохмалю посилають сигнали організму про необхідність накопичувати жир. Таких продуктів слід уникати, наскільки це можливо, якщо ви хочете приборкати сплески апетиту.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 3

    Відео: ТОП-10 способів приборкати свій голод

    3
    Виключіть зі свого раціону транс- жири. Транс-жири використовуються у виробництві продуктів харчування з метою продовження термінів їх зберігання. Віддавайте перевагу здоровим жирам. Їх можна знайти в горіхах, оливковій олії, птиці та риби. Отримайте додаткову інформацію про зміст корисних жирів в різних продуктах.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 4
    4
    Дізнайтеся які продукти є низькокалорійними і найбільш прийнятними для вас. Складіть список таких продуктів, які ви можете включити в свій щоденний раціон. Подумайте про те, як можна використовувати ці продукти у вашому щоденному меню. Шукайте нові, корисні, низькокалорійні рецепти в Інтернеті або в місцевій бібліотеці.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 5
    5
    Подумайте про перехід на натуральні продукти. Продукти, які не містять пестициди, консерванти і штучні ароматизатори більш кращі для вашого організму. Крім того, згідно з дослідженнями, натуральні продукти містять більше поживних речовин, тому включаючи в свій раціон такі продукти, ви не будете відчувати голод.
    • Метод 2 з 3: Почніть все заново
    Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 6
    1
    Видаліть всю нездорову їжу з вашого будинку. Якщо таких продуктів не буде в вашому холодильнику, ви не зіткнетеся зі спокусою з`їсти те, що не варто було б.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 7
    2
    Складіть список покупок, що складається тільки з здорових продуктів і, вирушаючи за покупками, намагайтеся дотримуватися складеного списку. Можливо, це буде не дуже просто, особливо якщо ви перебуваєте в магазині, де вас на кожному розі підстерігають смачні аромати і візуальні спокуси. Однак постарайтеся уникати імпульсивних покупок. Робіть все можливе, щоб залишатися зосередженим на своєму списку продуктів.

    Відео: Як схуднути без почуття голоду

  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 8
    3
    Їжте більше сільськогосподарських продуктів. Включайте такі продукти в своє щоденне меню. Завдяки цьому ви зможете збагатити свій раціон необхідними вітамінами і мінералами. Використовуйте свіжі продукти в якості перекусів протягом дня. Завдяки цьому ви будете ситі, при цьому, не споживаючи багато калорій.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 9
    4
    Включайте в свій раціон цільнозернові продукти. Споживання цих продуктів дасть вам відчуття ситості протягом довгого часу. У вашому щоденному меню повинні бути присутніми рис, крекери, хліб, макаронні вироби, вівсяні пластівці, а також багато інших продуктів.
    • Метод 3 з 3: Дізнайтеся, що і як необхідно включати в свій раціон
    Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 10
    1
    Навчіться їсти повільно. Повільна трапеза дає організму можливість усвідомити, що він отримує їжу. Завдяки цьому вам не загрожує переїдання, а також дуже швидко ви відчуєте, що вже ситі. Виділяйте час на те, щоб оцінити смак продуктів, які ви їсте. Ви отримаєте більше задоволення, якщо будете буквально смакувати їжу, а не просто ковтати її.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 11
    2
    Намагайтеся включати в кожен прийом їжі білкові продукти. Завдяки цьому ви будете ситими більш тривалий період часу. Арахісове масло, боби, пісне м`ясо і горіхи чудово підійдуть для цієї мети.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 12
    3
    Вживайте знежирені молочні продукти. Швидше за все, ви навіть не помітите різницю в смаку в порівнянні з молочними продуктами з більш високим вмістом жиру.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 13
    4
    Перегляньте свій вибір напоїв. Тримайтеся подалі від солодких газованих напоїв. Замість цього, пийте багато води. Багато людей плутають голод з зневодненням. Щоб цього не відбувалося, пийте більше води, це допоможе триматися подалі від непотрібних перекусів.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 14
    5
    Починайте щоранку з поживного сніданку. Хороший сніданок на початку дня гарантує, що ви не будете відчувати голод до обіду. Організм в режимі голодування, використовує в якості джерела енергії резерви жиру. Якщо ви не забуваєте про сніданок, ви компенсуєте організму витрачений.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 15
    6
    Їжте часто, невеликими порціями. Відмовтеся від графіка, що складається з трьох великих прийомів їжі. Завдяки дробовому харчуванню ви будете відчувати почуття ситості протягом дня, тому що рівень енергії буде весь час стабільним.
  • Зображення з назвою Lose Weight Without Going Hungry Step 16
    7
    Періодично балуйте себе улюбленими ласощами. Завдяки невеликим відступів від правил вам буде легше дотримуватися здорової дієти. Намагайтеся їсти солодощі після обіду, коли ви досить ситі після вживання корисних продуктів. Якщо ваш шлунок повний, навряд чи вам захочеться з`їсти багато не дуже корисних продуктів. Порції таких страв повинні бути зовсім невеликі, щоб уникнути надмірної поблажливості до себе. Дозволяйте собі їсти солодкі та жирні страви не частіше разу на тиждень. Завдяки такому графіку, ви дуже швидко втратите зайву вагу. brgt;

    • Поради

    • Займайтеся фізичними вправами! Запам`ятайте, ви зможете легко схуднути, якщо постараєтеся виключити нездорову їжу зі свого раціону, а також регулярно будете виконувати фізичні вправи. Якщо дієта і вправи йдуть рука об руку, результати дадуть про себе знати набагато швидше і будуть набагато краще, ніж, якби ви тільки дотримувалися дієти.
    • Робіть свій раціон різноманітним, включаючи в меню нові рецепти. Експериментуйте з продуктами, які ви ніколи не пробували раніше. Багато незвичайні продукти харчування можна знайти в супермаркетах або в спеціалізованих магазинах.
    • Смакуйте їжу. Чим більше ви будете відчувати задоволення від їжі, тим менше вам потрібно буде її з`їсти, щоб відчувати себе ситим.
    • Змініть повністю свій підхід до харчування. Після того, як ваша мета буде досягнута, і ви зможете позбутися від ненависних кілограмів, пам`ятайте, якщо ви повернетеся до своїх старих звичок харчування, вага почне повзти назад вгору.
    • Читайте склад продуктів, які ви купуєте. Деякі мають більшу поживну цінність, ніж інші, при цьому містять меншу кількість калорій. Спочатку це можете викликати певні труднощі, однак з часом, ви навчитеся вибирати продукти, які є більш придатними для ваших дієтичних потреб. Придбання здорових продуктів в кінцевому підсумку стане вашою другою натурою.
    • Прислухайтеся до свого організму - коли і чому ви зазвичай відчуваєте почуття голоду? Навчіться відрізняти, коли вам, насправді, потрібно перекусити, а коли вам нудно / ви засмучені / і т.д.
    • Включайте здорові, низькокалорійні перекушування, щоб підвищити рівень енергії і зменшити відчуття голоду. Завдяки корисним перекусу, ви отримуєте поживні речовини, які вам необхідні.

    попередження

    • Проконсультуйтеся з лікарем, перед тим як робити істотні зміни в своєму раціоні. Це особливо важливо для людей, які мають проблеми зі здоров`ям, так як дотримання дієти може відбитися на їх самопочутті.
    • Хоча кожен хоче бачити швидкі результати, ніколи не вдавайтеся до крайніх заходів, наприклад до голодування або використання дорогих засобів для схуднення. Це може негативно відіб`ється на вашому здоров`ї. Ви отримаєте набагато більше шкоди, ніж користі.
    • Уникайте засобів для схуднення. Як правило, вони дають лише тимчасовий результат. Крім того, таблетки для схуднення можуть бути небезпечними для вашого здоров`я. Якщо ви все - таки налаштовані використовувати ліки для схуднення, не забудьте проконсультуватися з лікарем.

    Відео: Інтуїтивне харчування. Як схуднути без почуття голоду?



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Дієта на 500 калорій в день: основні правила та рекомендації Дієта на 500 калорій в день: основні правила та рекомендації

    дієта "500 калорій" передбачає харчування, що не перевищує кількість споживаної їжі енергетичною цінністю в 500 калорій на добу. Слідуючи цій системі харчування, можна за найкоротший проміжок часу скинути близько 5 зайвих кг.Дієта 500…

    Гіпохолестеринову дієта Гіпохолестеринову дієта

    Гіпохолестеринову дієта більше надає лікувальну дію, вона була розроблена фахівцями для людей, які страждають підвищеним вмістом холестерину в крові. Скорегувати кількість холестерину і поправити здоров`я допоможе грамотно складена дієта.Відео:…

    Дієта, після якої вага не повертається Дієта, після якої вага не повертається

    Чи існує дієта, після якої вага не повертається? Дане питання цікавить усіх тих, чиї спроби схуднути раз по раз завершуються невдачею. Пропонуємо вашій увазі корисну інформацію, що стосується цієї актуальної теми.Основи надійної дієтиЯкщо ви бажаєте…

    Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення Підрахунок калорій вашого харчування для дотримання схуднення

    Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?Відео: Як швидко схуднути за 2 неделі ПОДСЧЕТ КАЛОРІЙ���� ЩОДЕННИК схуднення 9 14ДЕНЬ! Будь-яка жінка прагне бути красивою і стрункою. Для того, щоб стежити за своєю…

    Бразильська дієта на 7 днів Бразильська дієта на 7 днів

    Бразильські дівчата на весь світ славляться своєю стрункістю. Їх секрет криється в дотриманні особливої дієти, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги з проблемних ділянок тіла. Ця дієта так і називається - бразильська дієта.Особливості…

    Як схуднути за тиждень без дієт Як схуднути за тиждень без дієт

    Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?Кожна жінка мріє про струнку фігуру. На жаль, не всі можуть похвалитися модельними формами, тому багатьом доводиться виснажувати себе різними дієтами і вправами. Правда, отриманий результат надовго…

    Як схуднути без дієт? 6 правил харчування для збереження вашої фігури Як схуднути без дієт? 6 правил харчування для збереження вашої фігури

    Не думаю, що в домашніх умовах у вас вистачить часу, а головне, терпіння з точністю до грама взвешіватьпродукти і вивіряти кількість з`їдених білків, жирів іуглеводов.Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчуванняТа й не завжди…

    Самі низькокалорійні продукти Самі низькокалорійні продукти

    Відео: ТОП 10 кращих низькокалорійних продуктівСьогодні багато людей просто одержимі здоровим харчуванням і зниженням або підтриманням оптимальної ваги, що безпосередньо пов`язано з калорійністю їжі. Тому уявлення про те, які самі низькокалорійні…

    Від якої їжі можна поправитися Від якої їжі можна поправитися

    Зайва вага - поширена проблема в сучасному суспільстві, викликана відсутністю достатньої кількості руху і надлишком калорійної їжі. При цьому деякі її види більш небезпечні для фігури, ніж інші.Відео: Як Набрати Вага? Освіта зайвої ваги - результат…

    Які низькокалорійні продукти дають відчуття ситості Які низькокалорійні продукти дають відчуття ситості

    Відео: Схуднути легко !!! 10 рецептів жироспалювачів в домашніх умовахВідчуття ситості протягом тривалого часу - це ключ до контролю над вагою. Якщо ви, вставши з-за столу, не хочете через 30-60 хвилин відчувати голод, пам`ятайте про магічну трійці…

    Унікальна калорійність фруктів Унікальна калорійність фруктів

    Відео: Схуднення Топ 20 продуктів з мінімальною калорійністю Фрукти Овочі Корисні властивості А ти знав?Унікальне творіння природи - різноманітні фруктиВідео: Самі калорійні ФРУКТИСьогодні багато людей контролюють свій раціон харчування і вживають…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як схуднути без почуття голоду