Як поліпшити свій час в бігу на 400 метрів
Біг на 400 метрів є однією з найскладніших дисциплін в легкій атлетиці. Бігуну необхідно мати як хорошу швидкість і силу, так і витривалість. Підготовка до забігу вимагає великої кількості важкої праці і часу. Крім того, потрібно правильно харчуватися і, само собою, не курити. Пам`ятайте, дана дисципліна вимагає хоробрості і рішучості.
кроки
Відео: Як правильно бігати?
Поради
Відео: Як тренувати біг на 100 метрів
- Якщо ви сильно втомлюєтеся під час забігу, не здавайтеся, змусьте себе добігти дистанцію. Коли ваше тіло навчиться долати біль, це дасть вам додаткову перевагу перед суперниками.
- Завжди махати руками останні 100 метрів. Якщо потрібно прискоритися, махати активніше.
- Також під час бігу необхідно високо піднімати коліна, не тяганині ноги, якщо втомилися.
- Підказка як бігти 400 метрів. Перші 50 метрів спринт, такі 150 залишайтеся розслаблені і підтримуйте швидкість, на позначці в 200 - 300 метрів починайте набирати швидкість, а на останніх 75 - 50 метрах знову спринт.
- Перед тренуваннями на спринт, наповніть організм поживними речовинами, це дасть вам енергію і можливість краще тренуватися, так як ви не будете надто швидко втомлюватися.
- Під час забігу на 400 метрів, підтримуйте обраний ритм. Люди часто починають сіпатися на останніх 100 метрах, але насправді, якщо ви підтримуєте обраний ритм і залишаєтеся розслабленим на останніх 100 метрах дистанції, то результат буде краще і швидше, ніж якби ви були напружені і бігли нерівномірно.
- 3 вправи з вагами, які допоможуть вам стати краще на 400 метрах: присідання зі штангою, підняття на шкарпетки зі штангою на плечах і нахили вперед зі штангою в руках.
- Перед початком тренування в тренажерному залі необхідно спітніти, для цього можна поприседать або зробити легку пробіжку. Чи не піднімайте ваги до тих пір, поки не спітнієте. Так ви розігрієте тіло і підготуєте його до підняття важких предметів.
- Візьміть з собою в тренажерний зал таймер, щоб засікати по 30 секунд між підходами. Завдяки цьому покращиться якість тренування, також такий ритм буде корисний для серця, і у вас з`явиться більше вільного часу.
- При роботі в тренажерному залі не будьте одним з тих, хто приходить туди поговорити з друзями.
- Якщо ви хочете добре пробігти 400 метрів, то останні 200 з них необхідно бігти швидше, ніж початкові 200 метрів.
Як розвинути в собі витривалість і швидкість Відео: Як бігати швидко? ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШВИДКОСТІ | AtletikTVВи відчуваєте, що не можете бігати швидко і на великі відстані? Тоді вам потрібні інтервальні тренування!кроки Відео: Як розвивати і тренувати витривалість: борцівський…
Як пробігти дистанцію 1600 метрів Відео: Основні помилки в бігу на середні дистанціїОтже, ви увійшли в команду з легкої атлетики. Ви - бігун на довгі дистанції і бігаєте швидше за всіх своїх братів і сестер. Тренер пропонує вам пробігти гонку на 1600 метрів, а це - 4 кола по…
Схуднення за допомогою бігу - працюємо на результат Відео: Про біг Або як схуд на 15 кгЦі люди отримали прізвисько "проліски" - вони з`являються в парках і скверах з першими теплими весняними днями. Це молоді дівчата, жінки старшого віку, навіть іноді і чоловіки, які вирішили привести своє…
Біг, як найпростіший спосіб схуднути Кожна людина завжди хоче бути в ідеальній спортивній формі, ну або хоча б наближеною до неї. Особливо, красивими, підтягнутими і стрункими хочуть бути представниці прекрасної половини. Але, на жаль, багато хто з них вибирають не правильну тактику по…
Схуднути за допомогою плавання Хочете скинути пару-трійку кілограмів - поплавайте! Плавання може замінити заняття у фітнес клубі, при цьому ви уникнете надмірних навантажень на суглоби і м`язи. Чутки про те, що від плавання не худнуть, давно спростовані. 30 хвилин енергійних…
Біг для схуднення живота, ніг і сідниць Відео: Чи допомагає обгортання харчовою плівкою схуднутиБіг можна віднести до найбільш доступному і простому виду спорту. Одягаєш кросівки, зручну і легку одяг і біжиш.
На біговій доріжці, в парку, в спортзалі або удома, коли захочеться. Біг є…
Найефективніші вправи для схуднення Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…
Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі і вдома Багато дівчат, зважившись на похід у фітнес зал, не досягають потрібних результатів, так як не враховують анатомічні особливості свого організму. Замовляти індивідуальні тренування у тренерів досить дорого, проте можна розібратися самостійно у всіх…
Кардіо тренування для спалювання жиру Зайва вага - причина багатьох проблем зі здоров`ям. Через неправильно харчування і низької якості споживаної їжі все більше жителів планети страждають підвищеною маси тіла. Стратегія зниження ваги відома всім: дієта + фізичні вправи. Але не потрібно…
Ходьба - найкраще тренування Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…
Якщо вас застала гроза поза домом Відео: Що робити якщо Вас застала гроза? рекомендації експертів 10 порад, які допоможуть вам пережити грозу, якщо вона застала вас поза домом.1. Не розмовляйте по мобільному телефону, а ще краще вимкніть його. Навіть не використовуваний мобільний…