Як підготуватися до змагання з легкої атлетики

• Ніколи не пийте молоко перед змаганням: воно викличе нудоту, буде згущуватися в шлунку. Пийте воду.
• Перед змаганням зберіть волю в кулак. Якщо ви хвилюєтеся, заспокойтеся, сказавши собі, що ви зможете. Як тільки у вас буде сильна воля, ви зможете переконати себе зробити практично все.
• Глибоко дихайте! Деякі люди не розуміють, що для того щоб бігти швидше, потрібно, щоб більше кисню потрапило в кров. Коли ви дихаєте глибоко, організм заводиться, і ви біжите трохи швидше.
• Розбийте дистанцію на частини. Коли ви фокусуєтеся не на всій дистанції, а на окремому відрізку, вам подумки легше подолати відстань.
• У день змагання не хвилюйтеся, добре відпочиньте.
• Перекусіть чимось корисним, наприклад, бананом або арахісовим маслом. Це допоможе вам залишатися готовим до забігу, і живіт не почне хворіти під час бігу.
• Їжте здорову їжу і час від часу робіть перерви від фізичних занять, щоб м`язи могли відновитися.
• Під час бігу дотримуйтесь правильне положення тіла. На змаганні це допоможе вам заощадити БАГАТО енергії.
• Вживайте багато вуглеводів і пийте багато води.
• Чи не пробуйте нічого нового в день забігу: наприклад, не надягайте нове взуття, не їжте нову їжу. Вживайте ті продукти і страви, до яких ви звикли. Якщо у вас нове взуття, її потрібно розношувати тиждень-два перед змаганням. Не надягайте її в день забігу, так як ви поки до неї не звикли.
• Чи не зосереджуйтесь на інших учасниках - це викличе страх, і ви не зможете показати найкращі результати.
• Трохи розтягніть всі м`язи ніг, преса, спини і рук. Кожну групу м`язів розтягуйте 5-10 секунд за 10-15 хвилин до початку заходу. Чи не розтягуйте м`язи занадто довго, так як вони стануть в`ялими. За 5-10 секунд розтяжки досить для стимуляції кровообігу і еластичності м`язів. Після змагання повторіть.
• Купіть бігові кросівки з шипами. Вони набагато легше звичайних і забезпечують краще зчеплення. Але не тренуйтеся в них, так як вони не забезпечують достатньо підтримки для частого використання і легко зношуються. Також перед покупкою обов`язково дізнайтеся, шипи якого розміру дозволені на вашій доріжці.
• Якщо вам болять ноги або суглоби, або ви застудилися, завжди наносите мазь Icy Hot (можна замовити по інтернету), щоб зменшити біль. Її також можна використовувати для прочищення дихальних шляхів при застуді.
• Якщо на змаганні буде багато публіки, не хвилюйтеся, що люди будуть говорити про вас на трибунах. Не важливо, з яким часом ви пробіжите, викладайтеся на 110%
• Не хвилюйтеся перед забігом. Намагайтеся подумати про пісню або психологічної установки, якщо це допомагає, про що-небудь, що ви можете програвати у себе в думках під час бігу, щоб отримати мотивацію. Відключитися в цей час вам не допоможе, так як на останніх 100 м ви будете думати тільки про те, що не зможете це зробити.
• Якщо ви вкрай не хочете бігати перед змаганням, пограйте з друзями в квача! Це може здатися дитячістю, але це дуже веселий спосіб розігрітися без відчуття вимотування.
• На тренуванні не пийте газованих напоїв - це негативно позначиться на ваших результатах.
• Переконайтеся, що у вашій взуття правильно підтримується внутрішня зона стопи. Відсутність правильної підтримки може призвести до травм.
• Якщо ви берете участь в змаганні на коротку дистанцію, робіть кроки якомога ширше і намагайтеся підтримувати їх ширину і частоту протягом усього забігу.
• Розслабтеся. Не переживайте про те, що буде на забігу. Просто біжіть, метан, стрибайте або робіть те, що робите. Якщо ви викладаєтеся на 100% на тренуваннях, на 110% на змаганнях і не берете участь або НЕ тренуєтеся, коли у вас травма, ви покажете кращі результати.
• Якщо ви можете замовити жувальні гумки Gatorade, придбайте їх і з`їжте за 10 хвилин до забігу. Це стимулює кровообіг, і ви краще "прокинетеся" перед тим, як бігти!
• Якщо у вас довге волосся, які лізуть в очі, надіньте головний пов`язку або зав`яжіть їх ззаду, так як це може дратувати.
• Обов`язково біжіть з усіх сил на останніх 100 м: це може принести вам перемогу!
• Переконайтеся, що ваша взуття в пристойному стані. Вона повинна служити 640-800 км бігу. Якщо ви можете зігнути широку частину кросівка біля носка, час купити нові (тільки згинайте не тоді, коли ви в них взуті).
• Пийте багато води і розслабтеся. Просто вірте в себе і не думайте, що ви ніколи не зможете перемогти. Ви зможете!

Відео: тренування

• У всіх іноді бувають невдалі змагання. Продовжуйте працювати, і перш ніж закінчувати цим займатися, дайте собі шанс на змаганнях. Пам`ятайте, що навіть зірки вашої або інший атлетичної команди в певний момент свого життя були гірше, ніж ви.
• Не паліть: ця звичка руйнує ваші легені, і у вас будуть проблеми з диханням. Коли ви будете бігти, у вас буде задишка. Навіть якщо ви не будете курити прямо перед змаганням, ви все ще будете під впливом чадного газу, який залишається в організмі надовго після вдихання будь-якого диму і зменшує кількість кисню в організмі. Краще за все не курити, яким би спортом ви не займалися.
• Обмежте вживання алкоголю. Надмірна кількість алкоголю шкідливе для легкоатлетів.

Відео: Легальна фармакологія / Підготовка до змагань / Що таке фарма для бігунів

• Взуття для бігу
• Правильно підібраний одяг для бігу
• тренер
• Естафетна паличка, ядро, диск тощо (те, що необхідно)
• Енергетичний гель (не обов`язково, але бажано)