Схуднути за допомогою плавання

Хочете скинути пару-трійку кілограмів - поплавайте! Плавання може замінити заняття у фітнес клубі, при цьому ви уникнете надмірних навантажень на суглоби і м`язи. Чутки про те, що від плавання не худнуть, давно спростовані. 30 хвилин енергійних рухів в воді - і ви розлучитеся з чотирма сотнями калорій. Плавці під час тренувань витрачають набагато більше енергії, ніж інші спортсмени (звичайно, якщо працювати, а не просто лежати на воді).

Плавання - це задоволення і користь одночасно. В процесі тренування працюють майже всі м`язи, стимулюється газообмін, поліпшується стан серцево-судинної та лімфатичної системи. Плавання корисно і для шкіри, так як може замінити собою масаж. Добре, якщо є можливість тренуватися в морській воді - вона багата природними солями.

Навіть якщо ви насилу тримайтеся на воді, не варто засмучуватися - завжди можна знайти вихід. Підберіть собі надувний матрац, коло або будь інший засіб, який допоможе вам не піти на дно, і змусьте свої м`язи працювати!

Якщо вам важко плавати на довгі дистанції, почніть з малого - тренуйтеся по 20-30 хвилин. Поступово навантаження слід збільшувати, доводячи тривалість запливів до 50-60 хвилин.

На початку тренування розімніть - зробіть кілька енергійних рухів, щоб зігрітися і налаштуватися на роботу. Після цього хапайтеся за своє підсобне засіб і вперед! З огляду на, що в руках у вас надувний інвентар, основне навантаження припаде на м`язи ніг. Перші 5 хвилин працюйте ногами, як ніби пливете кролем, а наступні 5 - брасом. Якщо втомилися - відпочиньте пару хвилин і продовжуйте. під "відпочинком" має на увазі не бездіяльність, а плавання в більш звичному для вас темпі.

Плавання кролем допоможе зміцнити сідниці, біцепси і квадріцепси стегон. Брас призведе в тонус бічну і внутрішню поверхню стегон, що буде дуже до речі, якщо ви страждаєте від целюліту.

Ніколи не зупиняйтеся на досягнутому. Удосконалюйтеся, адже кожен з нас здатен на більше, потрібно тільки дати можливість організму розкритися. Збільшуйте дистанцію і тривалість запливів.

Відео: Як схуднути за допомогою плавання

Якщо ви тримаєтеся на воді впевнено і підсобні засоби не потрібні - поліпшите свої показники. В ідеалі слід організувати свій день так, щоб здійснювати два запливи: вранці і ввечері. Вранці почніть з розминки (близько 10 хвилин), після чого пропливаючи метрів 50 на швидкість. Відпочиньте пару хвилин і подолавши дистанцію в 200 метрів в більш звичному для вас темпі. Повторіть цю комбінацію 3-4 рази. Увечері спробуйте подолати відстань в 1-2 кілометри, необхідно вкластися в 40 хвилин. Як тільки відчуєте, що втомилися передохніте кілька хвилин і продовжуйте заплив.

Якщо ви хочете за допомогою плавання позбутися зайвої ваги, стежте під час тренувань за пульсом і загальним станом організму. Протягом запливу частота пульсу повинна становити від 130 до 160 ударів на хвилину. При інтенсивності 60 - 70% від максимально можливої (визначити це необхідно за власними відчуттями) за годину ви втрачаєте від 450 до 800 калорій. У процесі плавання необхідно міняти стиль кожні 200-300 метрів, щоб задіяти якомога більше м`язів.

Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення

Бажаючим позбутися целюліту можемо порадити наступні вправи: імітація кроля, тримаючись за пірс або надувне засіб, і розведення в сторони прямих ніг. У першому випадку ви отримуєте водний масаж сідниць, у другому - стегон.

Збираючись у відпустку, підготуйте організм - запишіться в басейн. В цьому випадку ви будете готові до тренувань на "великий" воді. Використовуйте відпустку з користю - вдосконалюйте своє тіло! Крім запливів корисні рухливі ігри у воді (наприклад, водне поло) і біг на свіжому повітрі. Невелика ранкова пробіжка сприяє прискоренню обміну речовин, тому з`явиться можливість побалувати себе за сніданком чимось смачним без шкоди для зовнішнього вигляду.

Відео: Схуднути за допомогою плавання. Чи можна схуднути плаваючи в басейні?

Наостанок попередження: між плаванням і прийомом їжі повинно пройти не менше години, так як вода сильно тисне на черевну порожнину.