Схуднення за допомогою бігу - працюємо на результат
Відео: Про біг Або як схуд на 15 кг
Ці люди отримали прізвисько "проліски" - вони з`являються в парках і скверах з першими теплими весняними днями. Це молоді дівчата, жінки старшого віку, навіть іноді і чоловіки, які вирішили привести своє тіло в порядок, прийшовши до висновку, що схуднення за допомогою бігу - це те, що їм потрібно. І зовсім правильно думають. Регулярні пробіжки є одним з кращих засобів, що сприяють спалюванню зайвих калорій, зміцненню м`язів тіла і серцево - судинної системи. Вчені давно довели, що фізичне навантаження на людський організм на свіжому повітрі, дуже ефективна для схуднення. Організм отримує більше кисню, який і сприяє спалюванню ненависних жирових відкладень.
Схуднення за допомогою бігу - Основні правила:
Під час бігу людина позбавляється від відкладення жиру не тільки на стегнах, як вважають деякі, а в усьому тілі, якщо організм споживає калорій менше, ніж спалює. Біг протягом години дозволяє втратити до 900 калорій. Багато при бігу відчувають м`язовий дискомфорт і перевтома, тому, тільки почавши бігати, припиняють цим займатися. Як можна уникнути цих негативних відчуттів? Це можливо, якщо до бігу переходити поступово - тіло повинне зміцніти для 30 хвилинної пробіжки, яка є мінімумом для ефективного процесу спалювання зайвого жиру. Протягом перших десяти хвилин потрібно просто прогулюватися. По дорозі до парку або стадіону м`язи встигнуть прокинутися, не треба виходити з під`їзду і бігти щодуху. Для того, щоб уберегти себе від травм, трохи треба потягнути м`язи. Для цього роблять розминочні розтяжки.
Вправа для розтяжки. Зробити глибокий випад ногою вперед. Стати прямо, опустити руки на стегна, зробити крок назад лівою ногою так, щоб опустившись в випад, можна не згинати під гострим кутом робоче коліно. Опустити ліве коліно до землі. Затриматися в даній позі на 30 секунд, а потім поміняти ноги.
Після виконання розтяжок, можна приступати до бігу. Фахівці давно розробили цілі комплекси вправ для всіх, хто бажає займатися бігом, в яких по днях і тижнях розписаний план занять для новачків. Він розрахований на п`ять тижнів занять, куди входить і нескладна для початківців силове тренування.
Відео: Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]
Щоб негода не завадила, можна купити вітровку з капюшоном, а кросівки вибрати темного кольору. А тепер вперед - за стрункою фігурою!
Якщо з якихось причин бігати на даний момент не можна, можна замінити його нескладними кардіо вправами, які теж добре сприяють скидання зайвих кіло.
Так само дуже важливо паралельно з бігом привчати себе до правильного харчування, методик по цій темі досить багато, наприклад можна подивитися систему Тетяни Малахової або систему мінус 60.
Біг по сходах для схуднення краще кардіо не придумаєш! Ефективною кардіонагрузку вважається біг по сходах, крім цього з`являється чудова можливість скинути зайві кілограми і привести фігуру в норму.Відео: Біг вгору по сходах. кардіо тренуванняЗовсім необов`язково присвячувати бігу все 60 хвилин,…
Чи корисний біг на місці для схуднення? Чомусь біг на місці вважається серед професіоналів несерйозним заняттям. Мовляв, і втомлюється людина швидко, і коліна в процесі страждають, та й інтенсивність розвинути досить складно. Однак якщо спуститися з небес на землю, можна досить швидко…
Топ-5 тренажерів для схуднення Тренажер для схуднення є важливою складовою практично всіх спортзалів. Причому техніка, ефективна при похудательной процедурах, також використовується і любителями силових тренувань як обов`язкова для досягнення бажаної фізичної форми і скидання…
Як змусити бігати чоловіка Відео: Як змусити чоловіка думати про тебе? Ці 4 супер фішки змусять чоловіка думати про тебе.Біг не дарма вважається одним з найбільш корисних видів спорту. Він зміцнює серцево-судинну систему, розвиває багато груп м`язів і сприяє усуненню зайвої…
Спортивні тренажери - як вибрати правильний? Спортивні тренажери - як вибрати правильний?еліптичнівелотренажериГребний тренажерКупівля обладнанняДля кого-то заняття спортом полягають, наприклад, тільки в бігу, для інших в комплексі вправ на тренажерах. Треті успішно поєднують і те, і інше. Які…
Спортивна ходьба для схуднення. Спалюємо жири на стегнах і сідницях, включаємо в роботу м`язи ніг Одним з ефективних видів фізичних навантажень є ходьба. Для досягнення найбільшого ефекту більшість використовують спортивну ходьбу. Одним з видів, аеробних вправ є спортивна ходьба, яка дозволяє швидше спалювати калорії. У відрізни від бігу цей вид…
Домашні вправи для схуднення ніг | відео Ні для кого не секрет, що ноги - це та частина тіла, яка піддається схудненню найважче. Здавалося б: тонка талія, подкаченний втягнутий живіт, але випирають "вушка" (Зайві сантиметри на стегнах) або целюліт значно псують картину. Не варто…
Вправи для схуднення стегон Кращі вправи для схуднення стегон - це поєднання комплексних рухів для ніг, таких як приседи, випади і вистрибування, і циклічних рухів, більш відомих обивателям як "кардіо". Відведення стегна в сторони, різні махи і інші популярні вправи…
Випади назад - вправа тижні Скільки тренувань ми опублікували за ці роки! Прийшов час приділити популярним вправам пильну увагу. Так що зустрічай нашу нову рубрику - "Вправа тижні". На цьому тижні у нас випади назад.Тепер по п`ятницях на whrussia.ru буде розповідь…
Навушники для бігу популярний фітнес аксесуар Відео: Топ-10 товарів з АліЕкспресс для бігу // Jog with AliExpressЗаняття бігом - усвідомлена необхідність абсолютно для всіх людей, що займаються цим видом фізичного навантаження і тренування організму. Для створення виключно комфортної обстановки…
Пробіжка по асфальту травмує коліна Відео: Болять коліна. Що робити?Правила ефективного фітнесу на свіжому повітрі від Анни Міляєвої.У всьому світі заняття фітнесом на свіжому повітрі, так званий outdoor fitness, стають дедалі популярнішими. Пляжі і міські парки вже давно стали…