Методика схуднення тетяни малахової
Відео: Тетяна Малахова. Будь стрункою! - основи системи
Методика схуднення Тетяни Малахової, інженера-теплотехніка за освітою, є авторською розробкою системи харчування, за основи якої взято принципи і правила здорового і збалансованого харчування. Процес схуднення, згідно з твердженнями самої автора методики, забезпечується за рахунок спалювання кілокалорій співвідносні з принципами спалювання палива. Методика схуднення Тетяни Малахової в деталях викладено в книзі "будь стрункою", По якій сьогодні ефективно і без особливих зусиль худнуть багато її шанувальники. Основні ж правила і тези методики - поступова відмова від шкідливої і непотрібною організму їжі і перехід на корисні і містять в достатній кількості корисні і поживні речовини продукти.
Згідно з методикою Тетяни Малахової, день слід починати зі склянки води, та й протягом усього дня води потрібно випивати не менше 4-х склянок - перед кожним прийомом їжі. "прийом" цей дозволяє кілька притупити почуття голоду і, відповідно, з`їсти за один прийом меншу кількість їжі. З такою ж метою за методикою Тетяни Малахової необхідно з`їдати перед кожною трапезою порцію овочевого салату, причому, заправляти його слід або оливковою олією, або лимонним соком - всілякі майонез, кетчуп, заправки для салату методика схуднення Тетяни Малахової виключає як шкідливі.
Відео: Тетяна Малахова: У чому суть системи "будь стрункою"?
Кількість прийомів їжі за день - не менше чотирьох, сніданок обов`язковий, вечеря - не пізніше ніж за три години до сну. Снідаючи, обідаючи або вечеряючи, порції слід вибирати не дуже великі, їжу потрібно ретельно пережовувати і кожен раз їсти різну їжу. Салати, що готуються перед кожною трапезою, також бажано чергувати: це може бути капустяний, морквяний, буряковий салат, салат з помідорів чи огірків. Кількість що вживаються протягом дня кілокалорій обчислюється 1200-1400, і, хоч це досить мало, почуття голоду практично виключається. Все - за рахунок регулярного споживання їжі і досить швидкої і легкої адаптації організму до нового режиму харчування.
Методика схуднення Тетяни Малахової передбачає обов`язковий відмова від шкідливих і непотрібних продуктів в ім`я нормалізації ваги. До шкідливих і непотрібних продуктів Тетяна Малахова відносить: сіль, цукор, картопля і білий рис, рафіновані продукти, хліб, продукти глибокої харчовій обробці і їжу, смажену на олії. Крім того, виключити з раціону харчування також доведеться соуси, кетчуп і майонез, приправи, алкогольні напої.
А ось обов`язковими в раціоні автор методики називає: свіжі овочі і фрукти, пісне м`ясо, зелень, кисломолочні продукти і сири з пониженим відсотком жирності. Вітаються також бобові, насіння і горіхи, цільнозернові продукти. Обов`язково в раціоні повинні бути присутніми в великих кількостях морепродукти: Тетяна Малахова стверджує, що вони містять не тільки корисні білки, а й цінні мікроелементи, і жирні кислоти омега-3, які зменшують рівень холестерину. Замість майонезу і кетчупу урізноманітнити смакові якості страв, відповідно до методики Тетяни Малахової, можна за допомогою оливкової олії, лимонного соку, натуральних (трав`яних), часнику, перцю. Замість солодощів ласувати корисніше сухофруктами і натуральним гірким чорним шоколадом (вміст какао в якому повинно бути не менше 70%).
Відео: Нехай Кажуть - дієта Тетяни Малахової
Зразкове меню за методикою Тетяни Малахової виглядає наступним чином:
Сніданок - складається із зернових і нежирного сиру.
Другий сніданок - дозволені будь-які фрукти.
Обід - відварені або свіжі овочі плюс тваринні білки.
Відео: ВІДКРИТА ЗУСТРІЧ З ТЕТЯНОЮ Малахова
Вечеря - знову невелика порція тваринних білків і овочевий салат.
Східна дієта для схуднення: мінус 7 кг за 10 днів Відео: Водна дієта. Мінус 10 кг за тиждень.Східна дієта - це програма харчування, яка розрахована на 10 днів. За цей час можна легко скинути до 7 кг. Всі продукти харчування, які дозволені до вживання, мають низьку калорійність, сприяють очищенню…
Білкова дієта на 10 днів, низьковуглеводну схуднення 9 Сьогодні в розмаїтті дієт можна легко загубитися, адже нові методики розробляються дієтологами мало не щодня. Як же вибрати ефективну? Особливо, якщо позбутися від зайвих кілограмів потрібно швидко, наприклад, щоб надіти улюблену сукню на…
Дієта тетяни рибакової: меню, раціон, ефективність та відгуки Якщо вашою метою не є експрес-схуднення, ви піклуєтеся про своє здоров`я і хочете дотримуватися принципів правильного харчування, значить, дієта Тетяни Рибакової - це те, що вам потрібно.Звичайна дівчина Тетяна ще в шкільні роки була стурбована…
Меню м`ясної дієти: детальний раціон на кожен день + відгуки Дієта, основним продуктом на якій є нежирне м`ясо, відноситься до категорії білкових. ця система схуднення дозволяє розлучатися із зайвою вагою без строгих обмежень. За 10 днів можна позбутися від зайвих 6 кг.особливості дієтиПерш ніж підбирати…
Все про дієту натальи малахової Відео: Що є щоб схуднути? Поради по схудненню від Тетяни МалаховоїЛюди, які бажають скинути вагу, використовують для цього різні способи, інноваційні та перевірені часом і досвідом. Останнім часом все більш популярною стає дієта Малахової. Широке…
Дієти зірок Зірки кіно і естради як ніхто інший потребують збереження ідеальної фігури: вони весь час на виду. Їм, як і нам, доводиться боротися із зайвою вагою і сидіти на дієтах. Сьогодні в Країні Рад - дієти зірок Голлівуду.Відео: "Говоримо и…
90-Денна дієта роздільного харчування Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування. Меню на кожен деньЯка дівчина не хоче скинути пару зайвих кілограмів особливо в розпал літнього сезону? Ось, правда, влітку так не хочеться в чомусь себе обмежувати! Однак, зовсім не обов`язково…
Бразильська дієта на 7 днів Бразильські дівчата на весь світ славляться своєю стрункістю. Їх секрет криється в дотриманні особливої дієти, яка дозволяє позбавитися від зайвої ваги з проблемних ділянок тіла. Ця дієта так і називається - бразильська дієта.Особливості…
Принципи і меню фітнес-дієти зміст:принципи дієтиСекрет ефективності фітнес-дієтиОсновні помилки новачківприблизне менюРекомендації до розробки менюФітнес-дієта, по суті, не є дієтою, адже її меню має на увазі вживання різних блюд, крім абсолютно непотрібних. Система…
Як худне кетрін зета-джонс: супова дієта і спорт Над Кетрін Зета-Джонс ніби не владний час - роки йдуть, а вона залишається дивно молодою і стрункою. Але чарівна актриса не завжди могла похапали ефектною фігурою. володарка премії "Оскара" серйозно одужувала в період після народження…
Салат з квасолі на зиму Надихнувшись рецептами відвідувачів нашого улюбленого сайту proroslini.xyz і я вирішила поділитися з вами рецептом заготовки, яку просто обожнює моє сімейство - квасолі консервованої в томатної заливки. Цей рецепт не назвеш сильно простим, але…