Принципи і меню фітнес-дієти

• принципи дієти
• Секрет ефективності фітнес-дієти
• Основні помилки новачків
• приблизне меню
• Рекомендації до розробки меню

Фітнес-дієта, по суті, не є дієтою, адже її меню має на увазі вживання різних блюд, крім абсолютно непотрібних. Система збалансованого харчування дозволяє позбутися від зайвих кілограмів і поліпшити стан здоров`я. Але правильний раціон не можна назвати єдино можливим засобом для схуднення або ж для спалювання жиру, так як фітнес-дієта ефективна виключно в сукупності з активними спортивними заняттями.

принципи дієти

Раціон харчування для жінок, що прагнуть до схуднення і зниження ваги, повинен включати страви сумарною калорійністю 1400-1800 ккал на добу. Це число може змінюватися, в залежності від щотижневого кількості тренувань і їх інтенсивності, від особливостей організму та інших параметрів.

Не можна скорочувати раціон до мінімуму, так як в цьому теж є чималу шкоду. Організм при істотній недостачі калорій почне запасати енергію у вигляді нового жиру і набору ваги в кінцевому підсумку. Тому вказане число ккал є самим нешкідливим для здоров`я і ефективним для спалювання жиру.

Секрет ефективності фітнес-дієти

При вживанні в їжу тільки корисних продуктів в процесі тренувань жир в організмі заміщається м`язами. Це не завжди відображається в зниженні маси тіла, але фігура і самопочуття істотно поліпшуються. Надлишок жирових відкладень поступово відходить. Швидкість схуднення у дівчат і жінок при цьому становить близько 5 кілограмів в місяць, а це близько 1 кг в тиждень.

Запам`ятайте кілька простих правил дієти:

• основними в меню повинні стати містять вуглеводи і білки продукти;
• частка жирів повинна бути мінімальною;
• слід їсти не менше п`яти разів протягом дня;
• важливо вживати близько 8 склянок води щодня;
• слід підраховувати кількість "з`їдених" калорій на добу.

Основні помилки новачків

При дотриманні фітнес-дієти результат буде очевидний через короткий час. Але часом у жінок з`являється питання, чому вони дотримуються зазначеного тренером або дієтологом меню, а вага "варто" на місці. Причин тому кілька.

• Перевищення обсягу порцій. Перший час складно розділити достатню кількість продуктів на 5 і більше прийомів, що призводить до переїдання.
• Вживання консервованих, ненатуральних або жирних продуктів.
• Нерегулярність тренувань. Жодна фітнес-дієта не призведе тіло в порядок без постійних занять.

приблизне меню

Надане меню слід сприймати виключно як приклад і рекомендації.

1-й день
• вранці можна з`їсти 100 г вівсянки з 2 звареними яйцями, випити склянку свіжовичавленого соку з цитрусових;
• перекусом до обіду послужить фруктовий салат, який заправляють знежиреним йогуртом;
• на обід підійде 100 г відвареного рису з такою ж кількістю філе курки, а також овочевий салат, бажано з великою кількістю зелені;
• перекусити під час полудня можна запеченою картоплею (не більше однієї штуки) зі знежиреним кефіром;
• в якості вечері худне оптимально вибирати легкі страви, наприклад, з відвареної або тушкованої риби (близько 200 г), овочевий салат.

2-й день
• 100 г низькокалорійних пластівців з додаванням натуральних фруктів, залити їх можна знежиреним молоком або кефіром (якщо цього недостатньо, можна зварити пару яєць);
• 50 г сиру нульової жирності зі склянкою овочевого соку;
• м`ясний салат з картоплею або рисом;
• оптимальний перекус в післяобідній час - це банан або апельсин з йогуртом 0% жирності;
• 150 г риби тушкованої, запеченої або відвареної, овочі у вигляді салату або рагу.
3-й день
• 100 г вівсяних пластівців, один грейпфрут або стакан ягід;
• 100 г сиру жирністю 0% з будь-яким фруктом;
• 50-100 г рису, 150-200 г риби або ж м`яса з овочами;
• йогурт нульовий жирності (100 г) з яблуком, ягодами або овочевим соком;
• овочевий салат і 100-150 г м`яса або морепродуктів.

Рекомендації до розробки меню

Очевидно, що фітнес-дієта передбачає пріоритет натуральних, знежирених продуктів. Дієтологи рекомендують продумувати меню за формулою "4-3-2-1". тут "4" - це кількість порцій білкових продуктів на день. До таких належать:

• нежирні види м`яса і птиці (без шкури);
• кисломолочні продукти нульовий жирності;
• білки яєць;
• Риба та морепродукти;
• тофу.

цифра "3" позначає кількість порцій овочів і фруктів, однак для схуднення вибирати потрібно в таких пропорціях: 1 фрукт (1 велике яблуко, невеликий банан або грейпфрут) і дві порції овочів в рагу або в салатах.

цифра "2" вказує, що всього двічі в день можна їсти вуглеводні продукти: каші в сумі не більше 200 г і 50 г цільнозернового хліба. І одна порція (цифра "1") Залишається на частку жирів, які краще вживати у вигляді горіхів (не більше 30 г) або ж 2 ложок олії для салату.

Дотримання подібних правил фітнес-дієти, а також різноманітність в раціоні - ось запорука стабільного і ефективного схуднення як юних дівчат, так і дам постарше, звичайно, при наявності регулярних тренувань.