Білкова дієта на 10 днів, низьковуглеводну схуднення

  • вимір своїх обсягів
  • високобілкова їжа
  • poleznye-produkty
  • myasnye-produkty
  • білкова дієта
  • допустимі до вживання продукти
  • поїдання стейка
  • сире м`ясо
9

білкова їжа

Сьогодні в розмаїтті дієт можна легко загубитися, адже нові методики розробляються дієтологами мало не щодня. Як же вибрати ефективну? Особливо, якщо позбутися від зайвих кілограмів потрібно швидко, наприклад, щоб надіти улюблену сукню на важливий захід. Ми радимо вам звернутися до перевіреної класики і їй стане білкова дієта на 10 днів. Ми розповімо вам про недоліки і переваги методики, підберемо зразкове меню білкової дієти для схуднення і дамо рекомендації по її дотриманню.

Суть білкової дієти на 10 днів

Білкове схуднення практикується досить давно. Суть білкової дієти на 10 днів проста: ваш раціон повинен складатися переважно з білкової їжі. Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від жирів і вуглеводів. Робити цього не потрібно, більше того, це навіть небезпечно для організму. Але їсти потрібно правильні жири і вуглеводи і в мінімальній кількості. Недолік вуглеводів в харчуванні змусить ваш організм спалювати наявні запаси, які так не прикрашають вашу талію. А це як раз нам і потрібно! Білкова дієта для схуднення на десять днів вважається "ситою" дієтою. Завдяки переважанню в меню білка в період схуднення ви не будете відчувати голод, при цьому калорійність вашого раціону знизиться.

білкова дієта

Основні постулати білкової дієти

Основа білкового схуднення в дотриманні наступних принципів:

  • Ваш раціон повинні складати білкові продукти.
  • Їсти потрібно мінімум 4 рази на день, але невеликими порціями.
  • Останній прийом їжі не пізніше ніж за 2 години до сну.
  • У день випивайте не менше 1,5 літра води.
  • Обов`язково включайте в меню овочі, щоб навантаження на нирки звести до мінімуму.
  • Добова норма калорій не повинна перевищувати 1500.
  • Вуглеводи краще вводити в раціон в середині дня.

Тепер основа і суть білкової дієти на 10 днів вам зрозуміла, давайте поговоримо про її недоліки і переваги.

допустимі до вживання продукти

Чим хороша білкова дієта і кому вона підходить

Схуднення на білковій дієті сподобається тим, хто не уявляє свій денний раціон без м`яса, але легко може відмовитися від солодкого і мучного. Але, як правило, люди, байдужі до солодощів як раз таки не страждають від зайвої ваги і не сидять на дієтах. У будь-якому випадку, будь-яка дієта-це обмеження в кількості і якості споживаних продуктів. Але головною перевагою білкового схуднення є те, що на відміну від "голодних" дієт, ви точно будете ситого. Крім цього білкове схуднення має такі переваги:

  • Білкова дієта на 10 днів дозволяє позбутися від 6-7 зайвих кілограмів. Перші результати порадують вас вже після першого дня, так як з організму вийде зайва рідина, а потім почнуть зникати жири.
  • У поєднанні з фізичним навантаженням дієта дозволить вам швидко набрати м`язову масу і зробити тіло рельєфним. Тому білкове схуднення так люблять люди, що займаються в тренажерних залах.
  • Різноманітний раціон запобігає ризику зривів.
  • Якщо ви будете поєднувати дієту з вправами, як бонус ви поборете целюліт і підтягніть зайву шкіру, що з`явилася від втрати ваги.


високобілкова їжа

Кому не підходить дієта і її недоліки

Схуднення на білковій дієті дасться досить складно тим, хто не може жити без солодощів і випічки. Ці продукти потрібно повністю виключити з раціону. Якщо вам складно повністю відмовитися від них, можливо, вам більше підійде дієта Малишевої, роздільна деякі вільності в харчуванні або дієта Мірімановой, на якій можна іноді навіть побалувати себе свіжоспеченої булочкою. Крім того, дана методика має такі недоліки:

  • Відгуки підтверджують факт появи проблем з роботою кишечника. Щоб уникнути проблем зі стільцем їжте більше клітковини і дотримуйтесь водний баланс.
  • Білкові продукти є найдорожчими, особливо якісні продукти.
  • Харчування на білковій дієті не можна назвати збалансованим. Переважання білкових продуктів може сильно вдарити по здоров`ю ваших нирок.
  • Дієта має ряд протипоказань. Вона заборонена людям з хронічними і небезпечними захворюваннями і не рекомендована підліткам і літнім людям, а так само вагітним і годуючим жінкам.
  • Перед тим як почати схуднення за даною методикою рекомендується проконсультуватися з лікарем, чи не зашкодить таке харчування вашому здоров`ю.

поїдання стейка

Складаємо меню білкового схуднення

Отже, основа вашого раціону- продукти, з високим вмістом білка. І краще, якщо це будуть продукти тваринного походження. Амінокислоти в таких продуктах більшою мірою задовольняють потреби організму. Білкові продукти рослинного походження мають низьку біологічну цінність. До тваринних білків відносяться: м`ясо, птиця, морепродукти, яйця, молоко, сир. Крім амінокислот, ці продукти забезпечують організм вітамінами і мікроелементами. До білків рослинного походження відносяться бобові, горіхи, насіння, сухофрукти, деякі фрукти, наприклад, авокадо, персики, кавуни, кокоси. Пам`ятайте, що білки краще засвоюються в поєднанні з вуглеводами і мінімальна кількість правильних жирів теж повинне бути присутнім у вашому раціоні.



корисні продукти

Що заборонено їсти на білковій дієті

Ми вже згадували вище, що їсти потрібно правильні вуглеводи і жири. Що це означає?

  • Напевно, ви знаєте, що існують "швидкі" тобто шкідливі вуглеводи, які легко засвоюються організмом, підвищуючи рівень глюкози в крові. Ось ці вуглеводи потрібно повністю виключити. Обчислити їх просто, про шкідливість цих продуктів знають навіть ті, хто не ставив перед собою мету схуднути, сюди відносяться всі кондитерські вироби, солодкі ягоди і фрукти, випічка, алкогольні та солодкі напої, крахмалосодержащие овочі, білий рис, макаронні вироби, чіпси.
  • Щодо жирів все теж досить легко. Жири поділяються на насичені і ненасичені. Первие- вороги нашої фігури, другі обов`язково повинні бути присутніми в раціоні. ненасичені "правильні" жири-це Омега 3 і Омега 6, яких багато в морській рибі, водоростях, в оливковій олії, олії авокадо, в будь-яких горіхах, зеленому салаті і шпинаті. Виключити потрібно шкідливі насичені жири, які є в тваринному жирі, яєчному жовтку, салі, жирному молоці.
  • Найдоступнішим білковим продуктом є яйця, але не варто налягати на них. Якщо ви включаєте їх в ваше меню білкової дієти для схуднення, пам`ятайте, що не можна їсти більше 4 яєць на день. Джерелом протеїну є виключно білок яйця, а жовток містить велику кількість жирів. Рекомендується з`їдати 1 жовток в день, якщо ви готуєте омлет з 3 яєць, відокремте і приберіть 2 жовтки з вашого страви, тоді воно принесе користь і фігурі, і вашому здоров`ю.

Виходячи з цієї інформації, давайте на розберемо, що може входити в ваше меню і що краще готувати на сніданок, обід і вечерю.

сире м`ясо

Готуємо сніданок для білкового схуднення

Намагайтеся підбирати нескладні для самостійного приготування рецепти білкової дієти, тоді схуднення буде необтяжливим. На сніданок можна приготувати одне з таких страв: яєчня, омлет, вівсянка на молоці, сир з нежирною сметаною, салат з помідорів і відвареної квасолі, рагу з цвітною капустою, морквою, томатами.

Другий сніданок для схуднення на білках

Так як прийомів їжі повинно бути не менше 4, рекомендується робити 2 сніданки, але якщо ваш режим дня і звички заважають цьому, ви можете зробити перекус між обідом і вечерею. В якості другого сніданку краще їсти наступне: нежирний сир, кефір, ряжанку, тушковані овочі, горіхи, сухофрукти.

Готуємо обід на білковій дієті

В обід рекомендується вводити вуглеводи, поєднуючи їх з білками. Намагайтеся, щоб це були овочі. Додавши до відвареної курячої грудки трохи брокколі, ви зробите ваш обід смачніше і повноцінніше, а протеїни засвояться краще. Можна готувати будь нежирне м`ясо і рибу. Рецепти білкової дієти досить різноманітні і невигадливі. Головне, щоб обробка продуктів була правильною: відварюють, тушкуйте або готуйте їх на пару. Жарка не рекомендується, так як при такій обробці білок частково руйнується, і калорійність страв буде вище. Ви можете відварити індичку, курку або яловичину, приготувати на пару або запекти рибу, згасити кролика або нежирну свинину. Як гарнір можна відварити сочевицю, приготувати овочевий салат з оливковою олією або згасити овочі, наприклад, кабачки, морква, баклажан, кольорову капусту.

вимір своїх обсягів

Готуємо вечерю по білкової методикою

Вечеря складають приблизно ті ж продукти, що і обід. Ви можете приготувати будь-яку нежирне м`ясо, рибу, додайте трохи овочів, не забудьте про молочні продукти. В якості альтернативи тваринного білка можна використовувати сою. Це можуть бути соєві боби або тофу. Включайте в раціон клітковину: горіхи, гарбуз, огірки, шпинат, листя салату, чорнослив, яблука, пророщені зерна, квасоля, горох. Вона запобіжить проблеми з травленням і допоможе краще засвоїтися білкам.

мясні продукти

Результати білкової дієти на 10 днів

Відгуки схудлих за цією методикою стануть чудовою мотивацією жінкам, які ще сумніваються. Мінус 6-7 кг, - такими можуть бути ваші результати білкової дієти на 10 днів. А в поєднанні з фізичним навантаженням, нехай навіть вправами в домашніх умовах, крім зниження ваги ви можете отримати приємний бонус-красивий рельєф м`язів.
Результати білкової дієти на 10 днів дійсно обнадійливі. За такий короткий час можна отримати фігуру, про яку ви давно мрієте. Але щоб схуднення було на шкоду здоров`ю, виконуйте всі описані нами рекомендації і не перевищуйте тривалість дієти.

Відео: варіант дієтичного меню на білковій дієті



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Білкова дієта на 10 днів, низьковуглеводну схуднення