Меню японської дієти
Знаменита ефективна японська дієта побудована на безвуглеводної безсольових меню. Протягом усіх днів забороняється вживати в їжу борошняне, солодке, солоне: цукор, сіль, борошно і алкоголь виключаються з меню повністю! Взагалі умови достатні строгі, хоч і одночасно через це дуже прості: можна вживати в їжу тільки ті страви і продукти і тільки в тому порядку, що заявлені в меню японської дієти. Нічого міняти не можна, яким би доцільним або повноцінним це вам не здавалося.
Незалежно від обраного варіанту японської дієти слід також приймати полівітамінний комплекс, оскільки пропонований раціон є незбалансованим.
Не забувайте і про рідини: пийте негазовану воду або зелений чай без цукру - мінімум по 15, -2 л в день.
Меню японської дієти на 13 днів
День 1
Сніданок: чашка кави.
Обід: 2 яйця, зварених круто, салат з вареної капусти, заправлений соняшниковою або оливковою олією, 200 г томатного соку;
Вечеря: порція морської нежирної риби.
день 2
Сніданок: чашка кави.
Обід: порція риби, салат з овочів або свіжої капусти, заправлений рослинним маслом;
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 г кефіру.
день 3
Сніданок: чашка кави.
Обід: один великий кабачок, обсмажений на рафінованій соняшниковій олії.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г відвареної телятини, капустяний салат.
день 4
Сніданок: чашка кави.
Обід: 1 сире яйце, 3 відварені моркви з рослинним маслом, 15 г несолоного твердого сиру;
Вечеря: будь-які фрукти.
день 5
Сніданок: салат з сирої моркви і лимонним соком;
Обід: порція риби, 150-200 г томатного соку;
Вечеря: будь-які фрукти.
день 6
Сніданок: чашка кави.
Обід: 500 г відвареної курячої грудинки, морквяний або капустяний салат;
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г тертої сирої моркви, заправленої рослинною олією.
день 7
Сніданок: 150 мл чаю без цукру.
Обід: порція відварної телятини, фрукти.
Вечеря: будь-який варіант з 1,2, 3 або 4 дні.
день 8
Сніданок: чашка кави.
Обід: 400 г відвареного курячого філе, капустяний або морквяний салат.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г тертої сирої моркви з лимонним соком і рослинним маслом.
день 9
Сніданок: салат з моркви з лимонним соком.
Обід: 500 г морської нежирної риби, 200 мл томатного соку.
Вечеря: будь-які фрукти.
день 10
Сніданок: чашка кави.
Обід: 1 сире яйце, 3 варені моркви з рослинним маслом, 15 г несолоного твердого сиру.
Вечеря: будь-які фрукти.
день 11
Сніданок: чашка кави і шматочок сухого чорного хліба.
Обід: 1 великий кабачок, обсмажений на соняшниковій олії.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г відвареної телятини, салат з білокачанної капусти з соняшниковою олією і лимонним соком.
день 12
Сніданок: чашка кави і шматочок сухого житнього хліба.
- китайська дієта
- Французька дієта
- дієта бікіні
- Мексиканська дієта
- бразильська дієта
Відео: Японська дієта. Правильна японська дієта для схуднення. [Галина Гроссманн]
Обід: порція риби нежирних сортів, салат з капусти або будь-яких інших зелених овочів (або моркви) з соняшниковою олією;
Вечеря: 100 г відвареної нежирної яловичини, 200 мл нежирного кефіру.
день 13
Сніданок: чашка кави.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти, стакан томатного соку.
Відео: Японська дієта меню - результат на лице
Вечеря: порція риби нежирних сортів.
Меню японської дієти на 14 днів
День 1
Сніданок: чашка чорної кави без цукру.
Обід: 2 яйця круто, салат з відвареної капусти і невеликої кількості рослинного масла, свіжий помідор або стакан томатного соку.
Вечеря: порція риби, капустяний салат.
день 2
Сніданок: чашка чорної кави і невеликий сухарик.
Обід: порція риби, капустяний салат з рослинним маслом.
Вечеря: порція відварної яловичини, 1 стакан кефіру.
день 3
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 1 сире яйце, 3 варені моркви з невеликою кількістю рослинного масла.
Вечеря: яблука.
день 4
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: підсмажений корінь петрушки або пастернаку, яблука.
Вечеря: 2 яйця круто, порція відварної яловичини, капустяний салат з рослинним маслом.
день 5
Сніданок: сира морква з додаванням невеликої кількості лимонного соку.
Обід: 500 г риби, склянка томатного соку.
Вечеря: порція риби, капустяний салат.
день 6
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 500 г вареної курки без шкірки, капустяний або морквяний салат.
Вечеря: 2 яйця круто, морквяний салат з рослинним маслом.
день 7
Сніданок: чашка чаю.
Обід: порція відварної яловичини, фрукти.
Вечеря: будь-який з попередніх варіантів вечерь за винятком 3 дня.
Другий тиждень повторює першу: на 8-ий день дотримуйтеся меню 1-го дня, на 9-ий - 2-го і так далі. Правда, є й інші варіанти японської дієти на 14 днів, де меню другого тижня дещо відрізняється. Або ж все меню являє собою меню дієти на 13 днів, тільки з додатковим 14-м днем, який повторює меню 2-го або 12-го дня.
Коментарі
Японська дієта може сподобатися любителям снідати чашкою кави - більшість дієт виключають таку кавову радість. Тільки врахуйте, що кава неодмінно повинен бути натуральним і якісним. Але ще краще буде, якщо ви зумієте замінити ранкову каву зеленим чаєм.
Салат з відвареної капусти можна їсти в своє задоволення, не обмежуючись. А для заправки найкраще вибрати оливкова олія.
Яблука вибирайте в залежності від кислотності вашого шлунка, але краще жовті сорти. А ось серед інших фруктів перевагу слід віддавати несолодким сортам (банани і виноград - не найкращий варіант для дієти).
Відео: Японська дієта 14 днів
Рибу корисніше за все відварити (особливо якщо у вас є пароварка), але можна також спекти на грилі і навіть злегка підсмажити (правда, з мінімальною кількістю оливкової олії). Одна рибна порція не повинна перевищувати 250 г, але зате можна вибрати практичну будь-яку рибку на вечерю. А ось порція м`яса становить 100-200 г і потрібно вибирати тільки нежирну яловичину і курятину.
Беріться за трапезу тільки в хорошому настрої і з позитивними думками, ретельно пережовувати їжу, не поспішайте.
Виходити з японської дієти слід плавно, поступово додаючи до кожного із запропонованих для різних прийомів їжі страв щось новеньке.