Меню японської дієти

Меню японської дієти

Знаменита ефективна японська дієта побудована на безвуглеводної безсольових меню. Протягом усіх днів забороняється вживати в їжу борошняне, солодке, солоне: цукор, сіль, борошно і алкоголь виключаються з меню повністю! Взагалі умови достатні строгі, хоч і одночасно через це дуже прості: можна вживати в їжу тільки ті страви і продукти і тільки в тому порядку, що заявлені в меню японської дієти. Нічого міняти не можна, яким би доцільним або повноцінним це вам не здавалося.

Незалежно від обраного варіанту японської дієти слід також приймати полівітамінний комплекс, оскільки пропонований раціон є незбалансованим.

Не забувайте і про рідини: пийте негазовану воду або зелений чай без цукру - мінімум по 15, -2 л в день.

Меню японської дієти на 13 днів

День 1

Сніданок: чашка кави.

Обід: 2 яйця, зварених круто, салат з вареної капусти, заправлений соняшниковою або оливковою олією, 200 г томатного соку;

Вечеря: порція морської нежирної риби.

день 2

Сніданок: чашка кави.

Обід: порція риби, салат з овочів або свіжої капусти, заправлений рослинним маслом;

Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 г кефіру.

день 3

Сніданок: чашка кави.

Обід: один великий кабачок, обсмажений на рафінованій соняшниковій олії.

Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г відвареної телятини, капустяний салат.

день 4

Сніданок: чашка кави.

Обід: 1 сире яйце, 3 відварені моркви з рослинним маслом, 15 г несолоного твердого сиру;

Вечеря: будь-які фрукти.

день 5

Сніданок: салат з сирої моркви і лимонним соком;

Обід: порція риби, 150-200 г томатного соку;

Вечеря: будь-які фрукти.

день 6

Сніданок: чашка кави.

Обід: 500 г відвареної курячої грудинки, морквяний або капустяний салат;

Вечеря: 2 яйця круто, 200 г тертої сирої моркви, заправленої рослинною олією.

день 7

Сніданок: 150 мл чаю без цукру.

Обід: порція відварної телятини, фрукти.



Вечеря: будь-який варіант з 1,2, 3 або 4 дні.

день 8

Сніданок: чашка кави.

Обід: 400 г відвареного курячого філе, капустяний або морквяний салат.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 г тертої сирої моркви з лимонним соком і рослинним маслом.

день 9

Сніданок: салат з моркви з лимонним соком.

Обід: 500 г морської нежирної риби, 200 мл томатного соку.

Вечеря: будь-які фрукти.

день 10

Сніданок: чашка кави.

Обід: 1 сире яйце, 3 варені моркви з рослинним маслом, 15 г несолоного твердого сиру.

Вечеря: будь-які фрукти.

день 11

Сніданок: чашка кави і шматочок сухого чорного хліба.



Обід: 1 великий кабачок, обсмажений на соняшниковій олії.

Вечеря: 2 яйця круто, 200 г відвареної телятини, салат з білокачанної капусти з соняшниковою олією і лимонним соком.

день 12

Сніданок: чашка кави і шматочок сухого житнього хліба.

Читайте також:

Відео: Японська дієта. Правильна японська дієта для схуднення. [Галина Гроссманн]

Обід: порція риби нежирних сортів, салат з капусти або будь-яких інших зелених овочів (або моркви) з соняшниковою олією;

Вечеря: 100 г відвареної нежирної яловичини, 200 мл нежирного кефіру.

день 13

Сніданок: чашка кави.

Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти, стакан томатного соку.

Відео: Японська дієта меню - результат на лице

Вечеря: порція риби нежирних сортів.

Меню японської дієти на 14 днів

День 1

Сніданок: чашка чорної кави без цукру.

Обід: 2 яйця круто, салат з відвареної капусти і невеликої кількості рослинного масла, свіжий помідор або стакан томатного соку.

Вечеря: порція риби, капустяний салат.

день 2

Сніданок: чашка чорної кави і невеликий сухарик.

Обід: порція риби, капустяний салат з рослинним маслом.

Вечеря: порція відварної яловичини, 1 стакан кефіру.

день 3

Сніданок: чашка чорної кави.

Обід: 1 сире яйце, 3 варені моркви з невеликою кількістю рослинного масла.

Вечеря: яблука.

день 4

Сніданок: чашка чорної кави.

Обід: підсмажений корінь петрушки або пастернаку, яблука.

Вечеря: 2 яйця круто, порція відварної яловичини, капустяний салат з рослинним маслом.

день 5

Сніданок: сира морква з додаванням невеликої кількості лимонного соку.

Обід: 500 г риби, склянка томатного соку.

Вечеря: порція риби, капустяний салат.

день 6

Сніданок: чашка чорної кави.

Обід: 500 г вареної курки без шкірки, капустяний або морквяний салат.

Вечеря: 2 яйця круто, морквяний салат з рослинним маслом.

день 7

Сніданок: чашка чаю.

Обід: порція відварної яловичини, фрукти.

Вечеря: будь-який з попередніх варіантів вечерь за винятком 3 дня.

Другий тиждень повторює першу: на 8-ий день дотримуйтеся меню 1-го дня, на 9-ий - 2-го і так далі. Правда, є й інші варіанти японської дієти на 14 днів, де меню другого тижня дещо відрізняється. Або ж все меню являє собою меню дієти на 13 днів, тільки з додатковим 14-м днем, який повторює меню 2-го або 12-го дня.

Коментарі

Японська дієта може сподобатися любителям снідати чашкою кави - більшість дієт виключають таку кавову радість. Тільки врахуйте, що кава неодмінно повинен бути натуральним і якісним. Але ще краще буде, якщо ви зумієте замінити ранкову каву зеленим чаєм.

Салат з відвареної капусти можна їсти в своє задоволення, не обмежуючись. А для заправки найкраще вибрати оливкова олія.

Яблука вибирайте в залежності від кислотності вашого шлунка, але краще жовті сорти. А ось серед інших фруктів перевагу слід віддавати несолодким сортам (банани і виноград - не найкращий варіант для дієти).

Відео: Японська дієта 14 днів

Рибу корисніше за все відварити (особливо якщо у вас є пароварка), але можна також спекти на грилі і навіть злегка підсмажити (правда, з мінімальною кількістю оливкової олії). Одна рибна порція не повинна перевищувати 250 г, але зате можна вибрати практичну будь-яку рибку на вечерю. А ось порція м`яса становить 100-200 г і потрібно вибирати тільки нежирну яловичину і курятину.

Беріться за трапезу тільки в хорошому настрої і з позитивними думками, ретельно пережовувати їжу, не поспішайте.

Виходити з японської дієти слід плавно, поступово додаючи до кожного із запропонованих для різних прийомів їжі страв щось новеньке.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Меню японської дієти