Як проводиться лікування аритмії фізичними вправами?

Лікування аритмії фізичними вправами - це спосіб не тільки позбутися від захворювання серця, але і запобігти його.

Але лікувати гімнастикою аритмію можна тільки людям, у яких немає придбаних і вроджених патологічних дефектів в серце. Крім цього, за допомогою лікувальних вправ можна попередити інфаркт міокарда, стенокардію, тахікардію.

Лікування аритмії серця дихальною гімнастикою

Один з методів лікування аритмії серця - це гімнастика по Стрельникової. За допомогою вправ можна відновити кровообіг, попередити гіпоксію, відновити серцеві ритми.

Вправи необхідно виконувати щодня перед сніданком і перед сном не більше 25 хвилин. Виконувати потрібно дихальні вправи, з кожним днем збільшуючи кількість вдихів. Гімнастика включає в себе наступні вправи:

1. У прямостоячим положенні зробити кілька коротких, але стрімких вдихів і видихів, поступово починаючи крокувати на місці (крок-вдих). Це розминочні вправу.
2. У положенні стоячи, руки опущені, при різкому галасливому вдиху долоні стискаються в кулаки, коли повітря видихається, кисті розпрямляються. Робити вправу потрібно по 6 раз з відпочинком в 25 секунд.
3. У стоячому положенні при стислих в кулачки руках, які знаходяться на поясі, роблячи вдих різко, опустити руки, максимально розтиснувши долоні. Видихаючи, прийняти вихідну позу. Повторення - 12 разів з перервою в 5-7 секунд.
4. Ноги розставити на ширину плечей, руки опустити уздовж тіла. Вдихаючи, нахилитися, виставивши руки вперед. На видиху встати прямо, опустивши руки вниз, відтворити вправу 12-13 разів з перервою.

Фізичні вправи при аритмії серця

Один з найефективніших методів для лікування аритмії серця - щадні фізичні вправи. Якщо їх виконувати правильно і регулярно, то нормалізується процес перекачування крові і відновлюється серцевий ритм. Ключові слова в даному контексті - "регулярно" і "правильно". Слід пам`ятати, що надмірні заняття і великі навантаження можуть, навпаки, погіршити ситуацію. Зазвичай при стаціонарному лікуванні аритмії вже призначається курс фізичних вправ, лікарі спостерігають за пацієнтом. Будинки також варто відтворювати вправи суворо за правилами, експерименти в даному випадку недоречні. Фізичні вправи для лікування аритмії - це:

• плавання;
• ходьба на місці;
• їзда на велосипеді;
• піші щоденні прогулянки;
• повільний біг.

Для людей з хворим серцем темп ходьби в перші 2 тижні становить до 100 кроків за хвилину, поступово можна збільшувати темп і виконувати до 150 кроків. Після 2-3 місяців ходьби можна приступати до бігу. Спочатку для бігу передбачені повільний темп і невелику відстань (до 300 м), збільшувати метраж можна через тиждень на 100 м. Через 3-4 місяці занять людина відчує, що серцебиття відновлюється. На цьому етапі відстань для бігу можна збільшувати до 2 км. Частота пульсу повинна бути такою:

• до 35 років: 120-150 ударів в хвилину;
• 35-45 років: 130-160 ударів / хв .;
• 45-55 років: 130-145;
• 55-65 років: 115-125;
• 65-75 років і старше: 110-115.

Ні в якому разі не можна змагатися з самим собою, ставлячи певні цілі і домагаючись рекордів. Фізичні вправи для серця при аритмії - це спосіб лікування, а не професійні заняття спортом.

Зарядка як спосіб лікування аритмії фізичними вправами

Особливу увагу слід приділити зарядці при аритмії серця. Вона повинна бути регулярною, бажано проводити її вранці і ввечері. Зарядка допоможе не тільки відновити серцеві ритми, а й зміцнити судини серця.

Ноги поставити на ширину плечей, руки - вздовж. Під час вдиху піднятися на носочки, синхронно піднімаючи руки. Видихаючи, потрібно повернутися у вихідну позу. Повторити 11-12 разів. Робити щодня по шість підходів з інтервалом в 5-7 секунд.

Вдихаючи, підняти праву руку вперед, на видиху - ліву, праву - опустити. Повторити 8 разів. Аналогічне вправу можна робити, піднімаючи по черзі руки в сторону.

У вихідному стоячому положенні, руки повинні бути рівно підняті на рівні плечей. На вдиху зігнути руки, на видиху - випрямити. Робити вправу 12-14 разів з перервою в 5 секунд.

Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Виконувати повороти тулуба: на видиху - в одну сторону, на вдиху - в іншу. Робити 9-12 разів. Таким же чином можна виконувати повороти, розводячи руки в сторони.

У положенні стоячи, на видиху виконувати нахил вперед, на видиху - випрямитися.

Присідання при серцево-судинних захворюваннях не повинні бути занадто нудними, при перших ознаках втоми їх краще перестати робити. При аритмії не можна присідати окремо на правій або лівій нозі. Це велике навантаження, особливо при важких формах хвороби. Необхідно обмежитися стандартними присіданнями за 8-11 разів з перервою в хвилину. Закінчувати зарядку потрібно повільної ходьбою на місці протягом 2-3 хвилин.

Всі фізичні вправи при аритмії серця не повинні викликати задишку або відчуття дискомфорту. Після трьох місяців регулярного зарядки можна додати вправи з 1-кілограмовими гантелями.

Через півроку занять необхідно поступово приступати до загартовування, т. Е. Обливання водою.

Починати краще в теплу пору року. Вода не повинна бути крижаний, температуру її необхідно знижувати поступово, щоб не викликати стрес у організму і не придбати ще більші проблеми з серцем.

Гімнастичні вправи при аритмії серця

Виконувати гімнастику при аритмії серця можна тільки після ради з лікарем, вона передбачає вправи зі збільшеною фізичним навантаженням.

У вихідному положенні лежачи виконувати тильні і підошовні ворушіння стопами. Дихати при цьому можна довільно. Робити вправа не більше 9 разів в 4 підходи з перервою в 1 хвилину.

Всім відому вправу "млин" потрібно робити протягом хвилини, виконати 5 підходів з перервою в 3-4 хвилини.

У положенні лежачи піднімати верхню частину тулуба до кута 90 °. Спочатку досить буде зробити 5-7 разів. Після закінчення одного місяця навантаження можна збільшити в 2-3 рази.

У гімнастику при аритмії можна включити ходьбу на місці, збільшуючи навантаження високим підніманням ніг, зігнутих в колінах. Ходити, таким чином, потрібно 5-6 хвилин, не більше. Після перерви в 11-12 хвилин вправи повторити.

У положенні стоячи виконувати нахили в різні боки (вперед-назад, вправо-вліво). Виконувати так: на вдиху - нахил, на видиху - вихідне рівне положення тіла. Урізноманітнити можна круговими обертаннями тулуба. Виконується протягом 9 хвилин. Повторити після відпочинку 4-6 разів.

У медицині існує окрема область, спрямована на лікування серцево-судинних захворювань за допомогою гімнастики і вправ. Називається вона лікувально-фізкультурним комплексом (ЛФК). призначається курс лікування серця в залежності від особливостей організму людини, стадії аритмії, віку.

Як допомогти серцю, виконуючи йогу?

Вже багато людей переконалися в тому, що вправи йоги дуже ефективні саме при аритмії серця. Вправи в основному комбіновані і включають в себе не тільки самі фізичні навантаження, але і правильне, глибоке дихання. Вони допомагають відновити серцеві ритми, позбутися від аритмії. Гімнастику потрібно виконувати тільки в добре провітреному приміщенні. Завжди робиться перед їжею (краще вранці натщесерце та ввечері перед прийомом їжі за 2-3 години). Після занять пити багато рідини і їсти не рекомендують хоча б протягом 60 хвилин. Обов`язкова умова така: під час виконання дихальної гімнастики можна тримати в напрузі м`язи тіла. Всі вони повинні бути в розслабленому стані. Вдихи і видихи повинні бути виключно повільними і спокійними. Проробляти різких рухів і гучних вдихів можна.

Комплекс вправ:

1. Перебуваючи в початковому положенні "поза лотоса", Необхідно кисті рук тильними сторонами розмістити на п`ятах. Зробити вдих, він повинен бути невимушеним і спокійним. Дихати потрібно через ніс. Вдихаючи, підтягнути живіт і прогнутися вперед таким чином, щоб лоб торкнувся підлоги або килима. М`язи розслаблені. Повільно і рівно видихаючи, повернутися. У разі якщо не виходить дістати чолом до підлоги, не потрібно турбуватися, з часом все вийде. Виробляти вправу в перший місяць потрібно 1 раз в день другого місяця - 2 рази на день.
2. У лежачої позиції (бажано, щоб голова перебувала в східному напрямку) піднімати по черзі ноги (права - вдих, ліва - видих). Згинати ноги не потрібно, вони повинні бути рівними. Робити вправу 5-7 хвилин два рази на день.
3. Вихідна поза - лягти. Синхронно (з глибоким вдихом) потрібно підняти руки вгору і назад. При видиху, повертаючи руки у вихідну позицію, підняти сої тіло і доторкнутися руками до ніг. Робиться ця гімнастична тренування 1 раз в день.
4. У лежачої позиції руки притиснути до тіла, щоб лікті не торкалися підлоги. Далі потрібно підняти голову і ноги на висоту 20 см. Тулуб буде нагадувати човен. Затриматися в такому положенні на 2-3 секунди при вдиху. Видихаючи, зробити повернення в вихідну позицію.
5. Лежачи на підлозі, розсунути і підігнути ноги, зробити рогач руками за щиколотки. Після глибокого вдиху затримати повітря, на видиху - повернення до первісної позицію. Робити можна 7-8 разів, два рази на тиждень.

Відео:

Остання вправа укладає, і направлено воно на повне розслаблення тіла. Потрібно прийняти положення "зірки". Протягом 2 секунд напружувати всі м`язи тіла, потім розслабитися. Зробити так протягом 4 хвилин.