Ранкова зарядка: незаперечна користь

Популяризація ранкової зарядки не втрачає своєї актуальності протягом десятиліть. Ще на початку ХХ століття медики наполегливо рекомендували всім для збереження здоров`я присвячувати півгодини перед сніданком гімнастики. За часів СРСР з цією метою в ранкові години транслювали по радіо передачі, в яких диктор під бадьору музику пояснював, як виконувати вправи.

Відео: Комплекс ранкової ЗАРЯДКИ - Користь для хребта

Напевно всім знайома і пісня Володимира Висоцького, в якій поет в жартівливій формі виклав основні принципи ранкової зарядки.

А ось, наприклад, в Китаї до щоденних фізичних вправ відносяться більш ніж серйозно. Ранкова гімнастика для жителів цієї країни стала справжнім культом, і тисячі людей приходять в парки, на береги водойм, щоб синхронно виконувати плавні вправи.

Відео: Чим корисна зарядка вранці?

У чому користь ранкової зарядки

• Енергетична зарядка. Щоб відновити працездатність після сну, організму людини потрібно не менше двох годин. Легке тренування значно скорочує цей час.
• Загартовування організму. Найкорисніше проводити ранкову зарядку на свіжому повітрі, але якщо це не представляється можливим, то слід добре провітрити приміщення, а в теплу пору року під час занять гімнастикою тримати відкритими вікна. Повітряні ванни і контрастний температурний режим є гартують, підвищують імунітет і служать профілактикою різних захворювань.
• Боротьба з гіподинамією. Двадцять хвилин комплексу вранці цілком достатньо, щоб знизити негативні прояви сидячого способу життя, зміцнити суглоби і зв`язки, підвищити тонус м`язів і запустити механізм схуднення. До таких висновків прийшли вчені з дослідницького центру VA Palo Alto Health Care System в Північній Каліфорнії, що спостерігали на протязі декількох років дві контрольні групи, в одній з яких люди робили ранкову зарядку, а в іншої немає.
• Стимуляція серцево-судинної і дихальної системи. Фізичні вправи невисокої інтенсивності активізують серцевий ритм, підсилюють циркуляцію крові, а елементи дихальної гімнастики допомагають наситити організм киснем, що особливо важливо в ранкові години.
• Позбавлення від депресії. Те, що ранкова гімнастика підвищує настрій і захищає від стресів, довели дослідження фахівців Південного методистського університету міста Далласа США. Підсумком навіть нетривалих вправ стає так звана "м`язова радість" і підвищене вироблення гормону щастя - серотоніну.

Вправи для ранкової зарядки

Бажано виконувати ранкову зарядку мінімум п`ять разів на тиждень, приділяючи їй від 20 до 30 хвилин. Рекомендується щодня використовувати вправи, розраховані на опрацювання різних груп м`язів. За основу ранкової гімнастики можна прийняти комплекс простих вправ, запозичених з шкільних уроків фізкультури.

1. Почати слід з п`ятихвилинної розминки, яку можна робити не встаючи з ліжка. Кілька разів потягнутися, закинувши руки за голову, перекотитися з боку на бік, помасажувати кисті рук, зігнути і розігнути коліна.
2. Обов`язковий елемент ранкової зарядки - ходьба на місці. Кілька хвилин підтримувати невисокий темп, високо піднімаючи коліна, розмірено і глибоко дихаючи.
3. Розім`яти шийний відділ хребта, повільно обертаючи голову за і проти годинникової стрілки, нахиляючи черзі до плечей і здійснюючи ківательние руху.
4. Здійснювати обертання руками з широкою амплітудою.
5. Повороти і нахили тулубом вправо і вліво добре розроблять поперек, яка багатьом людям після пробудження приносить дискомфорт своєї тугоподвижностью.
6. Махи ногами в різні боки розігріють м`язи нижніх кінцівок і посилять в них кровообіг.
7. Широко розставити ноги і по черзі здійснювати до них нахили.
8. Протягом хвилини стрибати то на одній нозі, то на інший, то на обох разом.
9. Здійснити 5-7 плавних присідань, тримаючи руки витягнутими вперед.
10. Сидячи на підлозі, тягнутися до витягнутим вперед ніг.