Як запобігти гестаційний діабет за допомогою середземноморської дієти
категорія Дієти
Гестаційний діабет виникає, коли рівень цукру в крові стає надто високим під час вагітності, тому що інсулін не може вироблятися в потрібній кількості. Існують достовірні докази, що дотримання Середземноморської дієти під час вагітності значно знижує розвиток гестаційного діабету. Почніть з кроку 1, щоб дізнатися як дотримуватися Середземноморську дієту під час вагітності.
кроки
1
Кожен день споживайте чотири порції овочів не містять крохмаль. Згідно Середземноморської дієти можна їсти багато овочів як варених, так і сирих, таких як: томати, зелену капусту, шпинат, морква, броколі та інше.
- Овочі з низьким вмістом цукру містять багато вітамінів і поживних речовин, і це дуже корисно для вас і вашого зростаючого дитини. Постарайтеся є як мінімум 4 порції таких овочів щодня - одну за сніданком, одну як легкий перекус перед обідом і дві під час вечері.
- Проте, дуже важливо, щоб ви уникали споживати овочі, що містять крохмаль, такі як кукурудза, гарбуз, горох і картопля, тому що ці продукти призводять до різкого підвищення цукру в крові, збільшуючи ризик появи гестаційного діабету.
2
Споживайте три порції фруктів в день. Постарайтеся в день їсти три порції фруктів, тому що вони містять велику кількість вітамінів, поживних речовин і клітковини. Уникайте оброблених соків, в них може бути дуже висока кількість цукру. Постарайтеся споживати фрукти цілком (з шкіркою в міру можливості) або змішуйте коктейлі.
3
Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жирів. Молочні продукти з високим вмістом жиру краще уникати під час вагітності, тому що вони, як правило, розпадаються на цукор в вашому організмі, підвищуючи шанси на розвиток гестанціонного діабету. Краще віддати перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру, або соєвого молока.
4
Вибирайте цілісні злаки замість оброблених. Цільні злаки містять більше клітковини і менше впливають на рівень цукру в крові. Це допомагає збалансувати кількість цукру в вашому організмі.
5
Поставте перед собою мету - дві порції риби в тиждень. Кожна порція повинна бути приблизно близько 3 унцій і рибу ви можете запікати, варити на повільному вогні, смажити на сковорідці або на грилі.
6
Їжте більше продуктів, які містять здорові і ненасичені жири. Переважно вживати в їжу саме продукти, які містять здорові і ненасичені жири, ніж ті, які багаті насиченими жирами.
7
Увімкніть 1 або 2 порції горіхів і бобових в свій раціон. Бажано включати як мінімум 1 або 2 порції горіхів і бобових. Бобові забезпечують ваш організм протеїнами, мінералами і клетчаткой- в той час як горіхи забезпечують організм ненасиченими жирами, які так необхідні для розвитку серця і клітин малюка.
8
Виключіть алкоголь з вашого раціону. Середземноморська дієта як правило заохочує людей, які зменшують споживання алкоголю. Але вагітним радять повністю виключити алкоголь, тому що токсини, які містяться в ньому, впливають на здоров`я малюка.
9
Обмежте споживання червоного м`яса до 3 разів на місяць. Прагніть скоротити споживання червоного м`яса до 3 разів на місяць. Все тому, що червоне м`ясо призводить до підвищення кількості натрію і сечової кислоти, а це в свою чергу веде до небезпеки розвитку подагричного артіріта та інших системних захворювань.
10
Скоротіть споживання солодкого і десертів. Постарайтеся зменшити надходження солодощів і солодких продуктів під час вагітності, тому що ці продукти підвищують вміст цукру в організмі, що робить вас схильним до розвитку гестаційного діабету. Постарайтеся їсти шматочок фрукта по обіді замість них - натуральні цукру допоможуть вам задовольнити ваше пристрасть до солодкого.
Поради
- Не їжте більше ніж двох жовтків на тиждень. Яєчні жовтки дуже багаті калоріями, які потім перетворюються в цукор. Це одна з передумов для діабету у вагітних.