Дієта аткінса

Сьогодні жіночий сайт розповість про досить незвичайною дієті. Сидячи на ній, можна вживати сир чеддар, бекон, стейк під різними соусами, суп-пюре та інші "великовагові" (Щодо кілокалорій) продукти і страви. І все це називається дієтою Аткінса.

Дієта по Аткинсу обіцяє допомогти вам не тільки скинути вагу, але і позбутися від нападів голоду і переїдання, а також поліпшити самопочуття. Віриться насилу, чи не так? Тому наш жіночий сайт вирішив розібратися, що до чого.

Як працює дієта по Аткинсу?

Пан Аткінс вважає, що люди набирають вагу через зловживання вуглеводами. Наше тіло спалює і вуглеводи і жир, для того щоб отримати необхідну енергію, але так як вуглеводи йдуть у витрату в першу чергу, то до жирів справа доходить рідко. Змінюючи структуру раціону харчування і збільшуючи вживання білка і жиру, з одночасним зменшенням кількості вуглеводів в меню, ми здатні втрачати вагу.

По суті, виходить наступне: сильно обмежуючи споживання вуглеводів, тіло людини переходить в стадію кетозу, що означає використання жирових відкладень в якості пального для підтримки організму в тонусі. У цьому стані людина менше відчуває голод, отже, менше їсть.

Відео: Про дієті Аткінса.

Але і у цього стану є негативні моменти. Зокрема, може з`явитися поганий запах з рота, підвищене потовиділення і т.п.

Чому вуглеводи стали крайніми? Відповідно до теорії доктора Аткінса, та й здоровому глузду теж, цукор підвищує рівень інсуліну. Якщо тіло постійно виробляє занадто багато цієї речовини, рано чи пізно це може призвести до діабету або порушення обміну речовин. До речі, тут варто розділяти поняття "хороших" і "поганих" вуглеводів.

Відео: Дієта Аткінса

Що думають з приводу дієти Аткінса фахівці?

Як і слід було очікувати, думки розділилися. Незважаючи на те, що дослідження доводять, що за допомогою дієти Аткінса дійсно можна втратити вагу, дієтологи все одно залишаються стурбованими.

Відео: Дієта Аткінса, 4 й тиждень, 3 2 кг 2

Так, вони визнають ефективність цієї дієти і її деяку користь для організму, але вони сумніваються, чи варто слідувати їй тривалий час. Адже більшість дієт розраховані на невеликий відрізок часу.

Крім того, висловлюються занепокоєння щодо того, що дієта Аткінса може привести до проблемам з серцем і кістками. І вона вкрай не рекомендується людям із захворюваннями печінки і нирок через те, що під час дієти передбачається споживання великої кількості білка.

Наступний момент - те, що згідно з планом дієти Аткінса, можна споживати не більше 40 грамів вуглеводів в день. Лікарі ж стверджують, що для нормальної роботи організму мінімальну кількість вуглеводів - 150 грам в день. В іншому випадку можуть початися проблеми з обміном речовин. Крім того, вуглеводи потрібні для нормальної роботи мозку.

взагалі сама дієта Аткінса дуже специфічна, оскільки передбачає використання спеціальних продуктів і рецептів. В рунеті постачальників цих продуктів не виявилося, зате в Америці існують цілі компанії (!!!), які продають продукти з позначкою "Аткінс".

Автор книги за іншою системою харчування, "Волюметріке", Барбра Роллс, стверджує, що дієта Аткінса - не що інше, як зловживання калоріями. Зловживання білками і жирами може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Більш того, дієта по Аткинсу забороняє включення в меню великої кількості фруктів і овочів, які є основними постачальниками вітамінів і мінералів в наш організм.

Складові успіху дієти Аткінса

Ну ось, з`ясувавши, що думають з приводу дієти Аткінса лікарі, приступимо до суті питання.

Отже, в першу чергу слід змінити своє ставлення до їжі. Для цього пропонується зробити наступне:

• Зрозуміти, що ви їсте. Щоб скинути вагу, потрібно знати, як тіло реагує на той чи інший продукт. Для цього треба вивчити дозволений перелік продуктів для кожної фази (Про це - в наступній статті)- зрозуміти, що таке вуглеводи, які вони бувають.
• розумно (А не з фанатизмом) підходити до визначення порцій. Уміння правильно визначити порцію важливо. Адже споживаючи занадто багато калорій, ви уповільнює процес скидання ваги, а споживаючи занадто мало калорій, ви уповільнює метаболізм. Доктор Аткінс рекомендує жінкам споживати 1500 - 1800 калорій в день, а чоловікам - 1800 - 2000. Хоча цей показник варіюється від ваги, віку, роду діяльності. До речі, щоб визначити, що радять наші лікарі, почитайте положення МОЗ Росії.
• харчуйтеся регулярно. Не змушуйте себе голодувати. Бажано, звичайно, харчуватися в один і той же час. Нормою вважається - 3-х разове харчування та 2 перекусу.
• Корисний перекус - добре. В даному випадку, доктор Аткінс рекомендує їсти продукти його імені, які в Росії дістати проблематично. Тому можете адаптувати цей пункт і просто з`їсти що-небудь корисне, але в дусі дієти.
• насолоджуйтеся їжею. Проблемою всіх дієт є страх перед їжею. Аткінс стверджує, що може навчити кожного вибирати в ресторані, кафе або іншому місці громадського харчування блюдо в дусі своєї дієти.
• Більше пийте чистої води. Цей пункт властивий майже всім дієтам, так як чиста вода буде виводити з організму токсини.
• Не забувайте приймати мультивітамінні комплекси. Бажано, щоб вони містили кальцій, калій, магній, омега 3 і мінімум заліза.
• Слідкуйте за тим, скільки вуглеводів ви їсте.
• Їжте овочі та фрукти. Максимальна кількість вуглеводів, які ви можете дозволити собі отримати з овочами і фруктами - 15 грам.
• Відмовтеся від цукру і перейдіть на замінники.
• займіться спортом. Говорячи про здорову втрати ваги, не можна забувати про фізичні навантаження.
• Зважуйтеся і заміряйте себе раз в тиждень.
• Заздалегідь плануйте меню, і не купуйте нічого зайвого.

І це - тільки суть ідеї. У наступній статті жіночий сайт sympaty.net розповість про чотирьох фазах і планах харчування по дієті Аткінса. Будьте з нами &# 55357;&# 56841;

Автор - Sweety,
сайт sympaty.net - Красива і Успішна

для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ`ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.