Що можна з`їсти після тренування - харчування після відвідування спортзалів

Займаючись в спортзалах, кожна людина переслідує свої цілі. Хтось хоче схуднути, хтось наростити м`язову масу, а для кого-то спорт є невід`ємною частиною способу життя, без якої життя здається неповноцінною. Але у всякому випадку, кожна людина хоче отримати користь від тренувань і харчування в даному випадку відіграє важливу роль.

Адже якщо ви хочете схуднути, але при цьому відразу ж після тренування з`їдаєте сковороду смаженої картоплі, а на десерт з`їдаєте шматочок торта, природно, що всі праці будуть марними. Тому питання про те, що можна їсти після тренування, все частіше і частіше виникає у людей, які тільки починають пізнавати великий світ спорту.

Відео: Харчування після тренування. Що є і скільки?

Але перш ніж говорити про це, необхідно відповісти на інше питання: чи можна їсти після тренування взагалі і через якийсь час?

Можна їсти після тренування чи ні?

Під час тренувань відбувається велика втрата рідини і енергії, які в терміновому порядку необхідно заповнювати, інакше потім організм почне затримувати в собі ці речовини про запас. А це може призвести до збільшення жирового прошарку і затримці зайвої рідини, що тягне за собою збільшення ваги.

Щоб цьому запобігти, необхідно відразу ж після тренування заповнювати запаси рідини і енергії. А так як енергію наш організм отримує безпосередньо через вживання їжу, значить, після тренування їсти не тільки можна, а й треба. Залишається тільки розібратися що їсти і, власне кажучи, коли.

Через якийсь час можна їсти?

Для того щоб організм не включив функцію "виживання", Необхідно протягом години після тренування заповнити всі втрачені запаси рідини і енергії. Тому відразу ж після занять потрібно забезпечити для себе повноцінний прийом їжі. Але є одне але.

Калорійність уживаного страви, повинна бути в два рази менше числа калорій, які ви витратили під час тренування. Тобто, якщо ви втратили в процесі занять 500 ккал, калорійність уживаного страви не повинна перевищувати 250 ккал. Інакше всі ваші старання будуть марними.

А тепер давайте поговоримо про те, що можна їсти відразу після тренування.

Що можна їсти після активних фізичних навантажень?

Дуже важливу роль в спортивному харчуванні грає саме те, що ви їсте, а не коли і в яких кількостях. Адже від цього залежить ефективність від проведення щоденних тренувань. Переконання про те, чим менше ви з`їсте, тим краще, помилково. Так як вашому організму необхідно швидко відновитися після занять, а для цього потрібна енергія.

Про те, яка калорійність вашого страви після тренувань ми вже сказали. Але це не найголовніше. Головне - це те, що ви з`їсте після занять. І тут абсолютно не важливо, які цілі ви переслідуєте, адже заняття спортом необхідні для підтримки ваги в нормі і зміцнення здоров`я, тому про жирної їжі тут взагалі не йдеться і не може бути.

По-перше, вона є головним "винуватцем" появи жиру, а по-друге, в жирній їжі знаходиться велика кількість холестерину, який негативно позначається на стані здоров`я. Тому енергію після тренувань необхідно отримувати тільки з білкової або вуглеводної їжі, в якій міститься мінімальна кількість жирів. А ще краще буде, якщо вони і зовсім будуть відсутні.

Крім того, вуглеводи і білки необхідно вживати окремо один від одного, так як вони вимагають різну середу перетравлення. Білки найкраще перетравлюються в кислому середовищі, властивої шлунку, а вуглеводи в лужному, яка властива дванадцятипалій кишці.

Вживаючи в їжу одночасно і вуглеводи і білки, ми створюємо для організму додаткове навантаження. Він не може швидко переварити ці елементи, через що відбувається гниття і розпад продуктів в самому шлунку, що призводить до всмоктування токсичних речовин у внутрішні стінки органів. А це не дуже добре, тому що може порушиться робота багатьох внутрішніх систем і органів.

Отже, після відвідування спортзалу, заповнити запаси енергії ви можете, вживши в їжу:

Відео: Харчування після тренування

• відварені яйця (виключно білки, жовтки їсти не можна);
• свіжовичавлені фруктові або овочеві соки;
• тости;
• сир, можна з додаванням шматочків фруктів;
• протеїнові напої, які легко можна купити в будь-якій аптеці або магазині спортивного харчування;
• несолоним горіхи;
• знежирене молоко;
• овочевий салат без масла і майонезу, можна приправити соком лимона;
• сухофрукти.

Відео: Що їсти до і після тренування? Харчування до і після тренування.

Їжа повинна бути легкою. Не варто наїдатися досхочу, так як це зведе нанівець всі ваші старання.

Що не можна їсти після тренування?

Після тренування вам категорично заборонено вживати їжу з високим вмістом жирів і простих вуглеводів. Тобто, це всі види смажених страв, в тому числі і м`ясні, фаст-фуди, кондитерські вироби та шоколад, соуси (майонез, кетчуп, аджику і т.д.), а також хліб і здобні випічку.

Також не можна споживати газовану солодку воду (кока-кола, пепсі, фанта і т.д.), копченості та соління. Ці продукти викликають сильну спрагу і затримують сіль, що також призводить до повернення ваги.

Крім усього цього, необхідно виключити з раціону вживання напоїв, які містять в своєму складі кофеїн. Їх можна вживати тільки перед тренуванням за 20 - 30 хвилин. Вони збуджують нервову системи, в результаті чого організм починає працювати в прискореному режимі. Але після тренування пити їх не можна, так як це збільшить навантаження на серце і може привести до розвитку різних захворювань.

Займаючись спортом, ви повинні харчуватися раціонально і збалансовано. Ваш раціон повинен бути наповнений вітамінами і мінералами, щоб організм міг нормально функціонувати і не давати "збої" під час занять.

Відео про те, що є після тренування

Відео про те, що є після вечірнього тренування

Відео про те, через який час після тренування можна їсти