Яким повинен бути повноцінний сніданок? Чи не пропускайте ранковий прийом їжі!

"Ідеальне ранок повинно починатися зі сніданку і ніяк не інакше, адже той, хто не снідає, той втрачає 20 відсотків життя щодня", - до такої думки вже давно прийшли дієтологи. А якщо для когось відсутність сніданку є нормою життя? Це треба терміново міняти! Ранковий прийом їжі будить наш організм і забезпечує його необхідною енергією на весь день.

Смачну кашу з медом чи хочете?

А тепер поговоримо про те, яким повинен бути повноцінний сніданок:

• За півгодини до ранкового прийому їжі бажано випити склянку охолодженої кип`яченої води.Ета нехитра процедура підготує травний тракт до прийому їжі.
• Середня тривалість сніданку не повинна тривати більше 20 хвилин, а його калорійність - складати приблизно 15-20 відсотків від усього денного раціону.
• Мед - чудовий продукт для сніданку, але тільки в тому випадку, якщо на нього немає алергії. До складу бурштинового ласощі входять мікроелементи, які допомагають організму боротися зі стресом, а також підвищують імунітет і дають силу і енергію. Особливо актуальний мед для осінніх та зимових періодів. Каша, чай з медом - що може бути смачніше і ароматні ?!

Намагайтеся їсти на сніданок каші: 

• гречану
• вівсяну
• пшоняну
• перлову

Цей список можна продовжувати.

Справа в тому, що в манка - рафінована крупа. У ній мало чого корисного, хіба що вага на ній набирається добре. Вам це треба?

• Яйця на сніданок - це взагалі класика жанру! вони містять вітаміни, необхідні людині амінокислоти. Однак зловживати ними не варто: в жовтках міститься дуже багато холестерину. Досить з`їдати 2-3 яйця в тиждень.

Відео: Правильний сніданок. Яким повинен бути сніданок. Думка. NOVA

Дуже непогані для ранкового прийому їжі нежирні кисломолочні продукти:

• сир
• натуральний йогурт
• ряжанка
• варенець

Вони є щадить їжею для нашого шлунка, а також відмінно насичують.

Шкідливі продукти для сніданку

Є продукти харчування, які краще за все не є вранці.

Відео: Сніданок спортсмена

Серед них:

• цитрусові. Вони агресивно впливають на ніжну слизову шлунка. Результатом споживання апельсинів, мандаринів вранці можуть стати печія або дискомфорт в області живота. Якщо не уявляєте свій ранок без свіжого апельсинового соку, то краще завершите їм трапезу.
• дріжджова випічка. Безумовно, це дуже смачно, проте платою за поїдання на сніданок булочок стануть здуття живота і метеоризм. Неприємні речі для тих, хто працює у великому колективі.
• Деякі свіжі овочі. Огірки, капуста, помідори в сирому вигляді впливають на шлунок практично за тим же принципом, як і цитрусові фрукти.
• М`ясо для ранку - теж не дуже правильний продукт. У ранній час доби організм просто не в змозі впоратися з переварюванням і засвоєнням м`ясного білка.
• Сухі сніданки. Так, вони економлять час, їх обожнюють діти, але через велику кількість "швидких" вуглеводів такі продукти харчування збільшують рівень цукру в крові і насичують лише на короткий час. Як тільки цукор прийде в норму, настане звірячий голод. Підсумок - з`їсте більше на обід.
• солодощі. Їх вживання вранці - гріха подібно. Підшлункова залоза не готова до того, щоб виробити необхідну кількість інсуліну для засвоєння цукровмісних продуктів. В результаті систематичних поїдання шоколадок на сніданок можна заробити неабиякі проблеми з цим органом.
• Кава. Ні в якому разі не пийте його натщесерце вранці. Ризикуєте заробити гастрит.
• охолоджені напої. Пити крижану воду вранці небезпечно. Чому? Холодні напої звужують судини шлунка. В результаті порушується процес травлення. Тому, якщо в ранній час доби мучить спрага - найкраще випити воду кімнатної температури.

Ідеальні страви для сніданку

А тепер пропонуємо вам кілька варіацій ідеальних сніданків:

• Пара приготованих в духовці сирників з родзинками, чай з молоком;
• Вівсянка з шматочками яблука, трав`яний чай;
• Гречка з цибулею і морквою, чай;
• Два варених яйця, салат з морської капусти, чай;
• Паровий омлет, чай;
• Сир, змішаний з бананом і волоськими горіхами, чай з молоком;